8 batidos ideales para bajar de peso

Okairy Zuñiga · 8 septiembre, 2015
Al consumir sus ingredientes procesados le ahorramos trabajo al estómago, facilitamos la digestión y, además, al ser ricos en fibra, mejoramos el proceso de depuración y eliminamos toxinas

Tener un peso adecuado es importante para para reducir el riesgo de padecer de dolores en las rodillas, cardiopatías, problemas con la menstruación, diabetes, problemas renales, etc. Te explicamos cómo hacer 8 batidos ideales para cuidarte de una manera deliciosa.

1. Batido de mango

El mango contiene muchas vitaminas, como la A, B6 y C, así como folatos y nutrientes que ayudan al cuerpo a sentirse más lleno. Asimismo, es rico en fibras y energía, lo cual incrementa la función digestiva y ayuda a quemar mejor las calorías adicionales, que en última instancia permiten la pérdida de peso.

Ingredientes

  • ¼ de taza con trozos de mango (40 g)
  • ¼ de taza de aguacate maduro machacado (56 g)
  • ½ taza de jugo de mango maduro (125 ml)
  • ¼ de taza de yogurt de vainilla (sin grasa) (50 g)
  • 1 cucharada de jugo de limón (15 ml)
  • 1 cucharada de azúcar (15 g)
  • Cubitos de hielo

Preparación

  • Toma todos los ingredientes mencionados arriba y colócalos en una batidora.
  • Bátelo todo hasta que quede una mezcla homogénea.
  • Sirve en un vaso grande.
  • Échale un poco de jugo de limón y remueve bien.
  • Agrega pedazos de mango o moras, según prefieras.

2. Batido de arándanos

Esta fruta tiene un alto contenido de agua y fibra, lo cual es muy beneficioso para hacerte sentir lleno durante más tiempo. Además, los arándanos son dulces y pueden satisfacer tu necesidad de comer golosinas aportando menos calorías.

Por otra parte, están repletos de sustancias antioxidantes que son muy saludables para el cuerpo. Y contienen cianidol, que activa los genes quemadores de grasas en las células adiposas del abdomen y, por tanto, previenen el aumento de peso.

Los arándanos contienen un grupo especial de fitonutrientes que ayudan a reducir los radicales libres y a proteger las partes acuosas y grasosas del cerebro. Por ello, son perfectos para hacer batidos ideales para cuidarnos.

Ingredientes

  • Una taza de leche descremada (250 ml)
  • Una taza de arándanos congelados y sin endulzar (140 g)
  • Una cucharada de aceite orgánico de linaza (prensado en frío)

Preparación

  • Toma una batidora y echa la leche y los arándanos.
  • Bate durante 2 o 3 minutos
  • Sírvelo en un vaso y agrega la linaza.
  • Remueve bien.

Te recomendamos leer: Desintoxicante natural con arándanos y yogurt

3. Batido de melocotón

Melocotones y batido de fruta

El melocotón contribuye a reducir el hambre y a acelerar el metabolismo. Consumir esta fruta es muy beneficioso para mantener una buena salud y fortalecer tu sistema inmunitario. Uno de los ingredientes más atractivos para hacer esos batidos ideales para bajar de peso.

Ingredientes

  • Una taza de leche descremada (250 ml)
  • Una taza de melocotones congelados y sin endulzar (150 g)
  • Dos cucharadas de aceite orgánico de linaza (prensado en frío)

Preparación

  • Combina la leche y los melocotones congelados en la batidora.
  • Bate durante unos minutos y sirve en un vaso.
  • Añade el aceite orgánico de linaza y remueve bien para que se incorpore.

4. Batido de piña

La piña es una fruta muy útil para bajar de peso. Su contenido de fibra y agua te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y ayuda a reducir el apetito.

Ingredientes

  • Una taza de leche descremada (250 ml)
  • Una piña cortada en trozos
  • Una cucharada de aceite orgánico de linaza
  • Un puñado de hielo

Preparación

  • Combina la piña y la leche en la batidora.
  • Añade hielo y bate durante un minuto.
  • Vierte el contenido de la batidora en un vaso.
  • Añade el aceite orgánico de linaza.
  • Remueve bien.

5. Batido de fresa

Batido de fresa

Las fresas contienen hormonas que ayudan a quemar grasas y a acelerar el metabolismo. Por ello, son un excelente alimento para bajar de peso con más facilidad.

Ingredientes

  • Una taza de leche descremada (250 ml)
  • Una taza de fresas congeladas y sin endulzar (166 g)
  • Dos cucharadas de aceite orgánico de linaza (prensado en frío)

Preparación

  • Mezcla la leche y las fresas en la batidora.
  • Bate durante unos minutos hasta que obtengas una mezcla homogénea.
  • Para terminar, añade el aceite orgánico de linaza.

6. Batidos ideales con vegetales

Los vegetales son quemadores de grasa por excelencia y, además, se pueden consumir en forma de batidos.

Ingredientes

  • ½ pepino
  • ½ cabeza de apio
  • 2 tazas de espinacas (60 g)
  • Un puñado de menta
  • 3 zanahorias
  • ½ puñado de perejil
  • ¼ de piña, naranja y limón
  • 2 manzanas

Preparación

  • Coloca todos los ingredientes en la batidora y mezcla hasta que tenga una textura homogénea.
  • Viértelo en un vaso.
  • Para obtener resultados rápidos bebe este batido con regularidad.

Ver también: Los 6 mejores vegetales para desintoxicar y preservar la juventud

7. Batido natural de proteínas

Este tipo de batido tarda más en ser digerido y, por lo tanto, quema más calorías que otros. También acelera el metabolismo y, por tanto, te ayuda a deshacerte de la grasa que está de más en tu cuerpo.

Ingredientes

  • ½ plátano
  • ½ taza de mantequilla de maní (100 g)
  • 1 cucharada proteína de suero con sabor a chocolate
  • ½ taza de leche sin grasa (125 ml)
  • De 6 a 8 cubitos de hielo

Preparación

  • Vierte todos los ingredientes en una batidora.
  • Bate durante unos minutos hasta que la textura sea homogénea y consistente.
  • Vierte el batido en un vaso.

8. Batido mixto de papaya, jengibre, limón, yogur y menta

Batido de jengibre

La papaya mejora la salud del aparato digestivo, mientras que el jengibre y la menta alivian el malestar estomacal. Por otra parte el limón incrementa los niveles de vitamina C y, por último, el yogur es bueno para incrementar el número de agentes probióticos en tu cuerpo.

Ingredientes

  • 1 ½ taza de papaya cortada en trozos (140 g)
  • 2 cucharadas de jengibre fresco (20 g)
  • Jugo de ½ limón
  • Unas hojas de menta
  • ½ taza de yogurt (100 g)
  • 1 taza de cubitos de hielo
  • 1 cucharada de néctar de agave (15 ml)

Preparación

  • Coloca todos estos ingredientes en una batidora y procésalos a alta velocidad durante varios segundos.
  • Vierte el contenido de la batidora en un vaso adecuado.
  • Para complementar los beneficios de este jugo bebe también agua con regularidad.

Consejos finales

Para que estos batidos ideales tengan aún un mayor efecto en tu salud y en tu esfuerzo por bajar de peso debes tener en cuenta algunas otras consideraciones.

  • Reduce el consumo diario de lácteos enteros.
  • Evita el uso de edulcorantes artificiales.
  • Reduce el consumo de productos que tengan azúcar añadida, colorantes y conservantes artificiales.
  • Evita el consumo de comidas enlatadas.

Ahora que ya sabes cómo hacer batidos ideales y deliciosos para cuidarte, conviértelos en parte de tu dieta. ¡Lo notarás!

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