8 consejos para mantener la columna vertebral sana y fuerte

Para mantener la columna vertebral en buen estado es muy importante cuidar de nuestra postura y realizar ejercicios para fortalecer los músculos de esta zona.

Nunca nos preocupamos de ella. Al igual que los pies, la estructura que se encarga del sostén de nuestro cuerpo en su posición erguida, es la eterna olvidada. Por eso en este artículo te daremos 8 consejos para mantener la columna vertebral sana y fuerte

 Hablemos de la columna vertebral

La columna vertebral es una compleja estructura articulada que se encarga de brindarle soporte al cuerpo. Va desde la cabeza, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis y está compuesta por vértebras y discos intervertebrales. Por su interior pasa la médula espinal que regula el sistema nervioso y el movimiento.

Debido a su intenso uso, la columna es susceptible de sufrir lesiones tanto óseas, como de la musculatura asociada, que pueden producir intensos dolores y afectar la calidad de vida del individuo. Es primordial entonces primordial brindarle mucha atención y adoptar hábitos saludables que permitan conservarla fuerte y libre de tensiones.

En esta oportunidad queremos compartir:

8 consejos para mantener la columna vertebral sana y fuerte

Si sigues estas recomendaciones evitarás el desarrollo de afecciones de la columna.

  1. Hacer ejercicio regularmente

ejercicio

La práctica regular de ejercicio físico es una de las mejores formas de fortalecer y cuidar la columna vertebral. No solamente mantendrás un peso adecuado, sino también reducirás la rigidez y la tensión en músculos y articulaciones. Es necesario combinar entrenamientos cardiovasculares con ejercicios de fuerza para tener más beneficios. Consulta a un fisioterapeuta para obtener el mejor resultado posible.

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  1. Mejorar la postura corporal

Una buena postura corporal, tanto al caminar como en reposo, es determinante para evitar el desarrollo de lesiones o deformaciones en la columna. Esto se debe a que facilita la distribución del peso y, a su vez, mantiene las vértebras y los discos en su posición correcta. Los traumatismos, la tensión y los dolores en esta zona, a menudo tienen mucho que ver con una postura incorrecta.

  1. Mantener un peso saludable

Promueve la pérdida de peso
El sobrepeso y la obesidad son dos condiciones muy peligrosas para la salud muscular y articular, dado que implican más esfuerzo físico y mayor tensión sobre las estructuras. La acumulación de grasa en la zona abdominal aumenta las probabilidades de sufrir una lesión de columna o rigidez en los músculos de la espalda. También está asociado con problemas como la hernia de disco y el desgaste prematuro de los cartílagos que protegen el sistema óseo.

  1. Tener una alimentación saludable

El consumo de alimentos saludables desempeña un papel muy importante en la salud todos los sistemas del cuerpo. Te recomendamos incrementar el consumo de calcio y vitamina D, dos nutrientes claves para la formación y remodelación ósea.

  1. Evitar el cigarrillo

No-fumar
Las toxinas que contiene el cigarrillo están relacionadas con una amplia variedad de enfermedades. Nicotina, alquitrán, amoníaco, butano y metano, son solo algunas de las sustancias que provienen de este producto. Éstas viajan a través del torrente sanguíneo y se depositan en los tejidos. Su acumulación en el cuerpo está vinculada con el riesgo de padecer de cáncer, enfermedades respiratorias y afectaciones musculares y óseas.

  1. Fortalecer los músculos abdominales

El fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda baja beneficia la columna vertebral. La zona abdominal contribuye al soporte corporal y ayuda a reducir el esfuerzo que debe realizar la espalda.

  1. Hacer pausas y estiramientos

Cambiar de postura o hacer estiramientos
Quienes tienen que trabajar varias horas en frente de ordenadores y, en general, mantener la misma postura durante horas deber hacer pausas cada cierto tiempo. Este tipo de actividades suele originar tensión y estrés sobre la columna. Tómate unos 10 minutos cada 1 hora para estirar los músculos estimular la circulación sanguínea.

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  1. Controlar el estrés

Las personas que están sometidas de forma continua a situaciones estresantes son más propensos a sufrir dolores de espalda, cuello y hombros. Los desequilibrios emocionales interfieren con la actividad del sistema nervioso, y pueden generar contracturas musculares. Opta por técnicas de relajación y disfruta de los placeres de la vida y estarás cuidando tu columna vertebral.