8 consejos para llevar una vida más sana si cuentas con poco tiempo

Katherine Flórez · 8 marzo, 2016
La falta de tiempo para ir al gimnasio no es una excusa para dejar de cuidarse. Adoptando unas rutinas sencillas podemos favorecer nuestra salud y mejorar nuestra calidad de vida

El poco tiempo es una de las excusas más comunes que tienen las personas para no adoptar hábitos de vida saludables. Por eso, hemos querido recopilar algunas recomendaciones interesantes para llevar una vida más sana sin perder un solo minuto.¡Anímate!

Cómo llevar una vida más sana si cuentas con poco tiempo

Las múltiples ocupaciones en el trabajo, la universidad o las tareas del hogar suelen sobrecargarnos. Así, descuidados otros aspectos primordiales como la buena alimentación y el ejercicio.

El principal problema es que, a mediano y largo plazo, el cuerpo nos pasa factura desarrollando una serie de trastornos y enfermedades. Estos desmejoran de forma significativa la calidad de vida.

Por eso, siempre se ha hecho un llamado de atención para que todos incorporemos buenas costumbres en su día a día. Si bien algunas no parecen ser primordiales, su práctica diaria es la mejor forma de conservar la salud.

1. Modifica tu lista de compra

Modifica tu lista de la compra

Empieza por decirle no a la comida chatarra que venden en la calle y a esos alimentos procesados que ofrecen soluciones rápidas de alimentación.

Una buena alimentación empieza al comprar alimentos saludables y ricos en nutrientes. Céntrate en encontrar productos frescos y aleja los refinados. Así, te recomendamos los siguientes:

  • Frutas y verduras de todo tipo
  • Carnes magras
  • Pescados o mariscos
  • Cereales integrales
  • Semillas y frutos secos

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2. Prepara los alimentos desde el domingo

El domingo suele ser un día perfecto para elaborar nuestros planes de alimentación. Como tenemos más tiempo que cualquier otro día, podemos dejar listos algunos de ellos para que no nos quiten esos ratos entre semana.

Por ejemplo, puedes dejar los vegetales cortados en el refrigerador y las carnes en sus respectivas porciones. Así podrás emplear poco tiempo preparando tus platos y evitarás la tentación de comer en la calle.

3. Procura despertarte minutos antes de lo habitual

Despiértate antes de lo habitual

No trasnoches revisando el móvil o la computadora. Trata de acostarte temprano para despertar 15 o 20 minutos antes al día siguiente.

Esos valiosos minutos que tendrás adicionales podrán servirte para hacer un poco de ejercicio o desayunar tranquilo. Lo importante es que busques aprovecharlos en algo positivo que de una u otra forma contribuya a tu bienestar.

4. Elige un aperitivo sano en lugar de procesado

Los aperitivos procesados lucen muy atractivos pero no son saludables. Estos suelen contener demasiadas calorías y una serie de sustancias añadidas que no le hacen bien al cuerpo.

En su lugar, elige, por ejemplo, una taza de fruta o cereales, batidos de vegetales o semillas. Así, le estarás dando al cuerpo un extra de nutrición mientras calmas la sensación de hambre.

5. Prueba una rutina de ejercicio corta

Prueba una rutina de ejercicio corta

Con una rutina de 10 o 15 minutos podrás hacer mucho por tu cuerpo. En lugar de recostarte en el sofá o quedarte minutos adicionales en la cama, activa tu cuerpo y realiza una sesión de ejercicios intensos.

Esto te ayudará a mejorar tu rendimiento físico y mental. De hecho, el ejercicio puede ayudarte prevenir algunas enfermedades de los huesos y las articulaciones.

Por otro lado, también es beneficioso para reducir el estrés y aliviar la tensión. Te recomendamos incluir los siguientes:

  • Sentadillas
  • Abdominales
  • Flexiones de brazos
  • Bicicleta
  • Saltar la cuerda
  • Bailar

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6. Incrementa el consumo de agua

Ingerir agua mientras trabajas o cumples con tus labores te quitará poco tiempo y será muy bueno para todo tu organismo. El agua es indispensable para apoyar la función de los órganos del cuerpo y procesos como la desintoxicación y el metabolismo.

Por eso, se recomienda tomar entre 6 y 8 vasos al día. También puedes tomar agua a través de la fruta o bebidas saludables como las infusiones.

7. Consume un desayuno saludable

 

Desayuno saludable

Algo que no se nos podía pasar es recordarte que el desayuno es la comida más importante del día. Este debe ser completo y con los nutrientes necesarios para tener buenas energías para afrontar el resto de la jornada.

Un simple té con galletas no cuenta como sano. Lo aconsejado es que incluyas fibra, antioxidantes y proteínas. Por eso, te recomendamos:

  • Cereales integrales
  • Frutas y vegetales
  • Jugos o smoothies
  • Yogur y queso
  • Frutos secos

Como puedes ver, son maneras muy simples de cuidar nuestra salud y nuestro cuerpo con poco tiempo. Solo necesitas un poco de voluntad y disciplina para cumplirlas todos los días.