8 desayunos que te ayudarán a perder peso

El desayuno es fundamental si queremos perder peso. Ya que, además de aportarnos la dosis de energía necesaria, activa el metabolismo. No te conformes con un tazón de avena: una tostada de salmón solamente te aporta 360 calorías.

El desayuno es la primera comida del día, imprescindible para comenzar la jornada de una forma saludable y con energía, además de ser muy importante para activar nuestro metabolismo. Por eso, te presentamos 8 desayunos que, además de ser nutritivos, te ayudarán a bajar de peso.

8 desayunos que te ayudarán a perder peso

Muchas personas ignoran el desayuno por falta de tiempo, por falta de apetito o, incluso, porque creen que de esta forma le están haciendo un bien a su cuerpo.

Sin embargo, algunos estudios han comprobado que no desayunar puede ser un grave error.

Además de afectar al rendimiento físico e intelectual, saltarse el desayuno contribuye a padecer diabetes, obesidad e infartos.

Si deseas aprovechar este momento del día para activar tu metabolismo y perder peso, no tienes que conformarte con comer solo avena, clara de huevo o galletas integrales.

Algunos desayunos nos aportan todo lo necesario para empezar bien el día y sin impedirte alcanzar tu propósito de adelgazar.

1. Tostada de salmón ahumado

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Esta deliciosa receta es una gran opción para variar un poco el desayuno. Puede parecerte inapropiada para controlar el peso por su contenido de queso crema. Sin embargo, algunos investigadores creen que el calcio que se encuentra en los productos lácteos ayuda a perder peso.

Ingredientes

  • 1 rebanada de pan integral tostado
  • 1 cucharada y media de queso crema
  • 50 g de salmón ahumado
  • 1 rodaja de cebolla gruesa
  • 1 cucharada de cebolleta

Preparación

Primero, extiende un poco de queso crema sobre la tostada y, sobre esto, coloca el salón ahumado, la cebolla gruesa y la cebolleta.

Total: 360 calorías

2. Huevos Verdes

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Esta deliciosa receta te aporta proteínas y vitaminas esenciales para estar bien durante todo el día. Por su contenido en espinacas, es un gran aliado para perder peso y para controlar esa ansiedad por comer que suele dar durante el resto del día.

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 taza de champiñones laminados
  • 2 tazas de espinacas
  • 1 huevo

Preparación

Para empezar, pon a calentar un poco de aceite en una sartén y saltea los champiñones y las espinacas un par de minutos. Una vez estén listos se retiran y se fríe un huevo en una pequeña cantidad de aceite de oliva. Finalmente, agrega el huevo a los vegetales y, ¡disfruta!

Total: 230 calorías.

3. Gofres de cereza y chocolate

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Los cereales integrales no solo ayudan a bajar de peso, sino que pueden prevenir las enfermedades del corazón y diabetes tipo 2, según estudios. Con este delicioso desayuno podrás aprovechar los cereales integrales con el delicioso sabor del chocolate y las cerezas.

Ingredientes

  • 1 cucharada de crema de chocolate y almendras
  • 2 gofres integrales
  • 1 taza de cerezas deshuesadas frescas

Preparación

Esparce la crema de chocolate y almendras sobre los gofres integrales. Por último, adorna con las cerezas la parte superior.

Total: 350 calorías

4. Pan tostado con mango

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Los mangos están llenos de antioxidantes, vitamina C, vitamina A y fibra, que ayudarán a perder peso y a sentirse más satisfecho.

Ingredientes

  • 1 cucharada de queso crema
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 taza de rodajas de mango

Preparación

Solo tienes que untar el pan tostado con el queso crema y poner sobre él el mango.

Total: 310 calorías

5. Muesli con cerezas

Muesli-con-cerezas

De acuerdo con una investigación de la Universidad de Michigan Healt, los pigmentos en las cerezas ácidas pueden ayudar a reducir el peso y la grasa corporal. Esta receta es una deliciosa alternativa para disfrutar los beneficios de las cerezas al desayuno.

Ingredientes

  • ½ taza de avena en hojuelas.
  • ½  de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharadita de clavo de olor molido
  • 2 cucharaditas de miel
  • 2 cucharadas de cerezas ácidas cortadas

Preparación

La noche antes de consumirlo, pon a remojar la avena en la leche de almendras y refrigera. A la mañana siguiente, mezcla con los demás ingredientes.

Total: 336 calorías

6. Avena con nueces y bayas

Avena

Este delicioso desayuno es rico en fibra y te ayudará a perder peso al mismo tiempo que te mantiene satisfecha y evita que pienses en comida antes del almuerzo.

Ingredientes

  • 1 paquete de avena instantánea
  • 1 taza de leche descremada
  • 2 cucharadas de nueces picadas
  • ½ taza de frambuesas
  • ½  taza de arándanos

Total: 351 calorías

Preparación

Utiliza la leche para preparar la avena siguiendo las instrucciones del paquete. Una vez esté lista, se le debe agregar nueces, frambuesas y arándanos.

7. Yogurt y pomelo

Yogur y pomelo

Ingredientes

  • 220 g de yogur light
  • 1 cucharada de germen de trigo
  • ½  cucharadita de miel
  • 1 cucharadita de semillas de linaza
  • 1 pomelo mediano

Preparación

Para empezar, en un recipiente mezcla el germen de trigo y las semillas de lino molidas para utilizar como base. Posteriormente, en un vaso alterna capas de pomelo y yogur. Por último, cubre con la miel y el germen de trigo.

Total: 252 calorías

8. Batido de avena, plátano y fresas

Incorporar este batido energético a tus desayunos te permitirá afrontar el día con la energía necesaria, ya que combina la proteína de la avena junto con las vitaminas y minerales del plátano y la fresa.

Ingredientes

  • 300 ml de leche desnatada
  • 1 plátano maduro
  • 140 g de fresas
  • 40 g de avena en copos
  • Extracto de vainilla

Preparación

En primer lugar, pon a remojar la avena en la leche desnatada durante 10 minutos. Despues, escúrrela y añádela a la licuadora junto con los demás ingredientes.

Total: 331 calorías

Estos desayunos saludables te permitirán empezar el día con energía sin interponerse en tu objetivo de perder peso. No olvides la importancia de realizar ejercicio físico con regularidad.

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