8 ejercicios que te ayudarán a quemar calorías. ¡Anímate! - Mejor con Salud

8 ejercicios que te ayudarán a quemar calorías. ¡Anímate!

Aunque no tengamos tiempo para ir al gimnasio algunos de estos ejercicios los podemos realizar incluso en casa. Basta con tener un poco de determinación y ser constantes para obtener buenos resultados

Deshacerte de las calorías extra no siempre es algo sencillo. Sin embargo, con estas rutinas de ejercicios lo conseguirás.

Se trata de prácticas que te permitirán quemar más calorías de las que en un primer momento te pudiste llegar a imaginar. ¡Toma nota de estas rutinas y notarás la diferencia!

Y es que cuidarse es algo que realmente está en tus manos y es tan fácil como habituarse a hacer ejercicio a diario.

La actividad física es importante para nuestro cuerpo, ya que el hecho de quemar calorías ayuda no solo la parte física, sino también a la interna y emocional.

1. Sube escaleras

Subir y bajar escaleras

Algo tan sencillo como huir del ascensor y optar por las escaleras es un gesto que reportará grandes beneficios a tu salud. Así que, no lo dudes.

Empieza a subir y a bajar escaleras y poco a poco ve aumentando la intensidad. Te la irá marcando tu propio ritmo cardiaco. Lo mejor será esforzarte para lograr subir 3 0 4 veces inicialmente.

Lee también: ¿Te gusta subir escaleras? Conoce los beneficios de hacerlo

2. Saltar a la cuerda

Saltar a la cuerda es uno de esos ejercicios que podrás hacer en casa y que te ayudará a estar en forma.

  • Solo tendrás que flexionar las rodillas y empezar a saltar.
  • Recuerda tener la espalda recta y hacer repeticiones. Los glúteos y las piernas se van tonificando en forma paralela a la que vas quemando calorías.
  • Es un tipo de ejercicio que se puede realizar con más personas en el caso de que te guste hacer deporte en grupo.

3. Levantar pesas

Levantar pesas

Si no tienes unas mancuernas, no te preocupes. Si estás en casa, tendrás que conseguir dos botellas de agua y llenarlas totalmente.

  • Tomar cada una en una mano y levanta los brazos. Al mismo tiempo puedes bailar para hacer la actividad más divertida.

Si no tienes una rutina de ejercicio constante, en tu casa será más cómodo y fácil.

  • Realiza varias series (pueden ser dos o tres, de diez repeticiones cada una). Poco a poco puedes aumentar el número de veces que levantas los objetos y el peso.

Te permitirá tonificar tus brazos.

4. Abdominales

Los abdominales son uno de los ejercicios fundamentales a la hora de estar en forma.

  • Para hacerlos tendrás que colocar tus manos en el suelo, levantar el tronco, apoyando el peso en pies y manos y empezar a bajar y subir.

Quizá te resulte un poco duro al principio pero con perseverancia y fuerza de voluntad puedes lograrlo.

  • En estos casos lo mejor es alternar intervalos de 30 segundos con diferentes ejercicios entre los que se encuentran variantes como llevar rodillas al pecho.
  • Realizar esta actividad durante un total de 4 minutos será un entrenamiento intenso que te permitirá trabajar abdominales y quemar calorías.

5. Caminar y correr

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Caminar y hacer footing son dos actividades realmente buenas y, por supuesto, también lo es correr.

Si somos capaces de mantener un ritmo de 7-9 kilómetros por hora podemos llegar a perder unas 1000 calorías.

Se trata de ejercicio simple y que podemos practicar en cualquier lugar, por lo que es perfecto para aquellos a los que les gusta disfrutar del deporte al aire libre.

De todos modos, no podemos olvidar hacer un intensivo calentamiento articular si queremos realizar sesiones largas de carrera. Así evitaremos lesionarnos.

6. El galope

Se trata de una actividad cardiovascular bastante sencilla y muy efectiva.

  • Para conseguir sacar el máximo provecho se debe aumentar la velocidad del ejercicio.
  • Es muy adecuado porque permite perder más de 600 calorías a la hora si mantenemos un ritmo adecuado. El secreto está en ser constantes y no relajarse a la hora de practicarlo.

7. Sentadillas

Hacer sentadillas de piernas también es un ejercicio efectivo, ya que este deporte quemagrasas es sencillo (porque imita el acto de sentarse y levantarse) pero potente.

  • Es importante que al bajar, “saquemos” el trasero hacia atrás y sintamos el peso en los talones.
  • Las rodillas no deben superar la línea imaginaria de los dedos de los pies.
  • Los pies deben estar paralelos y abiertos al ancho de los hombros.
  • Si queremos hacerlo más fácil, podemos practicarlo con la espalda apoyada en una pared.

Visita este artículo: 7 razones por las que debes hacer sentadillas todos los días

8. Zancadas

sentadilla-zancada

Este ejercicio es ideal para tonificar los glúteos.

  • Para hacerlo habrá que separar los pies el ancho de los hombros y llevar una pierna atrás: la de adelante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto.
  • Sin que la rodilla trasera llegue a tocar el suelo, sube y baja.
  • Para complementar el ejercicio podemos sujetar una mancuerna en cada mano.