8 formas naturales de calmar los dolorosos cólicos menstruales

Daniela Echeverri Castro·
24 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas al
30 Diciembre, 2018
Muchas mujeres padecen, cada mes, cólicos menstruales que son intensos e incapacitantes. A través de la dieta, la hidratación y el ejercicio físico se pueden reducir estos dolores, mejorando la calidad de vida.
 

Según los datos de varios estudios, alrededor del 40% de las mujeres sufren de cólicos menstruales durante su ciclo. Estos pueden ser tan severos que impiden que muchas de ellas realicen sus actividades cotidianas con normalidad.

Este tipo de dolores suelen deberse a la producción de prostaglandinas. Estas son sustancias similares a las hormonas, que producen contracciones uterinas severas.

En la mayoría de los casos, los calambres menstruales aparecen el día de inicio del periodo menstrual o un día antes. Además, este dolor puede venir acompañado de síntomas como náuseas y diarreas.

En el mercado existen diferentes analgésicos y medicamentos que pueden ayudar a reducir el dolor ocasionado por los cólicos menstruales. Sin embargo, no siempre son efectivos, ya que también es necesario hacer algunas modificaciones en los hábitos de vida.

A continuación, te compartimos 8 formas naturales para aminorar los dolorosos calambres o cólicos menstruales.

Suplementos de vitamina D

Si los calambres menstruales te afectan cada mes, quizá puedas empezar a considerar consumir suplementos de vitamina D. Existe evidencia de que esta vitamina puede ayudar a mejorar las molestias que se dan antes y durante la menstruación.

Alimentos ricos en calcio y magnesio

El calcio puede contribuir a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. Por ello, resulta beneficioso el consumo de alimentos ricos en calcio, preferiblemente los de origen vegetal. Por ejemplo, los vegetales de hojas verdes contienen hierro, calcio y magnesio,

 

Además, es bueno consumir un suplemento de magnesio, ya que diferentes estudios señalan que éste disminuye durante el periodo menstrual. El déficit de este mineral puede provocar retención de agua, calambres, dolores de cabeza y un sistema nervioso hipersensible.

Practicar yoga

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La postura del arco en la práctica de yoga puede contribuir a la disminución de los calambre menstruales.

En este ejercicio el cuerpo ejerce presión sobre el abdomen estimulando positivamente los órganos de la digestión y la reproducción. Por lo tanto, ayuda a paliar problemas como el estreñimiento y el dolor menstrual.

Esta posición también contribuye a disminuir el estrés, la fatiga y la ansiedad. Sin embargo, se debe evitar en casos de hipertensión, cirugías recientes o hernia.

Caminar

Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, pueden ayudar a disminuir la severidad de los calambres menstruales, al tiempo que estimulan la liberación de endorfinas.

Las endorfinas ayudan al organismo a lidiar con la depresión y el dolor físico.

Evitar el consumo de cafeína

Cafe
 

La cafeína es un estimulante que hace que los músculos se contraigan y ocasionen dolor. Se debe evitar el consumo de esta clase de sustancias, especialmente en los días previos al periodo.

Procurar mantenerse bien hidratada

La hidratación es clave para prevenir las dolencias y los calambres menstruales. Si bien es bueno consumir, por lo menos, dos litros de agua al día, otra buena opción para hidratarse y recibir un beneficio extra es consumiendo agua de coco o jugo de piña.

El agua de coco contiene calcio, el cual ayuda a reducir los espasmos y alivia problemas estomacales como la flatulencia, diarrea y vómitos.

Por su parte, el jugo de piña contiene bromelina. Ésta es una enzima que actúa como un antiinflamatorio natural, contribuyendo a reducir la hinchazón y el dolor.

Infusión de canela

Un buen remedio natural para reducir estas molestias es la infusión de canela, tal y como señalan los ensayos realizados al respecto.

Además, esta especia es una excelente fuente de nutrientes como fibra, calcio y hierro. 

Papaya

Mamão Papaya

Aunque no existen evidencia científica consistente en este sentido, popularmente se dice que el consumo de papaya antes y durante el periodo menstrual también puede ayudar a reducir los calambres y otros síntomas de este ciclo.

 

Por otra parte, esta fruta cuenta con valores nutricionales muy interesantes, como son sus altos contenidos de vitamina A, vitaminas del grupo B y sobre todo vitamina C.

Ver también: 

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