8 hábitos que debes adoptar si estás tratando de perder peso

Una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio físico son dos de los ingredientes fundamentales en la receta para perder peso de forma sana y segura

Las personas que sufren algun grado de sobrepeso y obesidad suelen buscar métodos para perder peso. La razón no es solo lucir mejor estéticamente sino porque es necesario para un buen bienestar físico y mental.
Sin embargo, perder peso no es una tarea sencilla; aunque hay muchos hábitos que ayudan a lograrlo, no se consigue de la noche a la mañana.

Si bien existen algunos tipos de dietas que prometen resultados increíbles en cuestión de días, lo mejor es hacerlo de forma progresiva sin exponer la salud a reacciones adversas. Y es que, aunque para algunas es estresante no ver resultados rápidos, bajar de peso puede tardar un poco si se hace de una forma segura y estable.

Por suerte, basta con adoptar unas simples costumbres diarias para empezar a notar los cambios; tampoco es necesario hacer planes demasiado estrictos o peligrosos. Por todo ello, en esta ocasión queremos compartir los 8 mejores hábitos para incorporar en tu rutina de adelgazamiento.

1. Pon los alimentos saludables a la vista

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Mantener los alimentos saludables a la vista contribuye a mejorar los hábitos dietarios. Esto resulta especialmente útil cuando se desean perder kilos de forma segura. Por ejemplo, poner las frutas y verduras en la mesa, o bien, tener a la mano un puñado de frutos secos. De esta forma, se reduce la tendencia a consumir aperitivos ricos en calorías como los fritos y los dulces.

2. Utiliza platos pequeños

Aunque para algunos parece un hábito tonto, el uso de platos pequeños es bastante útil. Así se controlan mejor las calorías de las comidas principales. De esta manera, las raciones servidas en estos platos son más reducidas y, dado que ocupan todo el espacio, hacen pensar al cerebro que son suficientes para saciarse.

3. Incrementa el consumo de frutas y verduras

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El consumo diario de cinco o seis porciones de frutas y verduras crudas es una gran ayuda para apoyar los procesos que se encargan de eliminar el exceso de grasa. Por ejemplo, su alto contenido de agua, fibra y compuestos antioxidantes impulsa la eliminación de los desechos y evita que interfieran en la salud metabólica.

Además, le brindan un plus de energía al cuerpo, mejorando su productividad tanto mental como en las actividades físicas. Por si fuera poco, prolongan la sensación de saciedad y reducen la tendencia a consumir más calorías de las debidas.

4. Come despacio para perder peso

Ingerir las comidas rápidamente minimiza la segregación de las sustancias químicas que generan la sensación de saciedad. Por lo tanto, se evitan las tentaciones que conducen a comer de forma excesiva.
Si bien para algunos es un acto inconsciente, es necesario tratar de mejorarlo para que no influya de forma negativa en el peso.

Tómate el tiempo suficiente para comer, masticando bien los alimentos, así, en horas posteriores, no te excederás tanto con las calorías.

5. Consume agua y bebidas saludables

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Incrementar el consumo de agua y bebidas saludables es una forma de apoyar el funcionamiento del metabolismo. Esto nos ayudará a perder peso más rápidamente. El líquido hidrata las células del cuerpo, mejora el proceso de depuración en los órganos excretores y ayuda a mantener la saciedad por más horas.

Para suplementar una dieta de pérdida de peso, podemos tomar también:

  • Infusiones con propiedades depurativas
  • Batidos verdes
  • Zumos de frutas.

6. Duerme bien

Las personas que están tratando de bajar unos kilos deben mejorar al 100% su calidad de sueño. La razón es que esta es determinante para conseguir buenos resultados.
Durante el periodo de descanso se activan funciones importantes para el metabolismo y, a su vez, aumenta la producción de las hormonas que controlan el hambre.

Permanecer despiertos por mucho tiempo o tener un sueño interrumpido incrementa los antojos y aumenta el riesgo de obesidad.

7. Realiza una rutina de ejercicio combinada

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La práctica diaria de ejercicio cardiovascular es una gran forma de aumentar el gasto energético para perder peso con más facilidad. No obstante, cuando se combina con un entrenamiento de fuerza y exigencia física los beneficios para perder peso son aún mayores.

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8. Añade condimentos en tus platos

Incorporar algunos condimentos en los platos sirve para estimular el funcionamiento del metabolismo con el fin de reducir medidas y kilos. Por ejemplo, especias como la pimienta de cayena y la cúrcuma ejercen una acción estimulante en la actividad metabólica. Por ello, mejoran los procesos que transforman las grasas en energía.

Como lo puedes notar, se trata de adoptar prácticas sencillas que contribuyen a reducir medidas al controlar la ansiedad e impulsar el metabolismo. Procura tenerlas en cuenta desde ahora y úsalas como apoyo de tu plan de alimentación.