8 hábitos que mejoran tu autoestima

Okairy Zuñiga·
11 Junio, 2020
Practicar el amor propio es fundamental para sentirse bien. Si incluyes estos hábitos en tu rutina, podrás combrobarlo. Invierte en ti, ¡no te olvides!
 

Valorarse, quererse y priorizarse son aspectos fundamentales para sentirse bien, aunque la mayoría de las veces suelen quedar relegados a un segundo plano. La autoestima es clave para alcanzar el bienestar, pero el problema es que esto suele olvidarse.

Solo cuando una persona se trata con respeto y se ama, es capaz de exprimir todo su potencial y crear relaciones sanas con los demás. De ahí que conocerse y valorarse a uno mismo sea una de las llaves para alcanzar la felicidad y conectar con los demás. Veamos a continuación cómo hacerlo.

Silenciar al crítico interno para salvar la autoestima

Todos tenemos una voz en el interior que se dedica a juzgar todo lo que hacemos: el crítico interno. En algunos estará silenciado, en otros apenas se distinguirá su tono de voz y en otros su volumen será tan elevado que será casi imposible distinguir otras voces. Cuando esto último ocurre, normalmente la autoestima se encuentra por los suelos.

El crítico interno nos hace dudar y desconfiar de nuestras capacidades. Nunca haremos nada bien, ni siquiera aún cuando hayamos puesto todo nuestro empeño en ello; para él nada es suficiente. Siempre quiere más.

De ahí que tenga grandes consecuencias en la salud emocional. Es importante aprender a identificar cuándo nos habla para bajar su volumen y dejar de creerlo. Porque aunque su intención sea protegernos, no sabe que comunicarse a través del miedo y la amenaza no es el camino correcto.

 
  • Para desterrar a este personaje, lo primero que hay que tener en cuenta es que se necesita mucha fuerza de voluntad, ya que el crítico interno ha crecido con cada persona y a veces será complicado reconocerlo.
  • Una vez identificado, el siguiente paso es cuestionarlo; es decir, dudar de aquello que dice, pero con cariño y respeto. Lo importante es que perciba que existe un mundo de posibilidades más allá de su rigidez.
  • De esta forma, aprenderá que la crítica no es el camino, sino la amabilidad.
Mujer preocupada con la mano en la cabeza

Dejar de esperar la aprobación de los demás

A todas las personas les gusta saber que el entorno las valora y aprueba aquello que hacen o emprenden. Sin embargo, como se afirma en una publicación de la revista Actualidades investigativas en educación de la Universidad de Costa Rica (2007), el problema ocurre cuando se necesita de ello para avanzar, cuando se depende de las respuestas de los demás para actuar y se olvidan las necesidades propias.

Esperar a que los demás expresen que están de acuerdo para elegir aquello que se va a hacer tan solo genera frustración. Además, poco a poco la autoestima disminuye y distancia al individuo de su esencia porque deja a un lado las prioridades propias para cumplir con las expectativas de los demás. 

 

Algunas claves fundamentales para gestionar esta necesidad de aprobación son las siguientes:

  • Decir lo que pensamos.
  • Valorarnos y complacernos de vez en cuando.
  • Saber que, hagamos lo que hagamos, en algún momento defraudaremos a alguien.
  • Ser nosotros mismos.

Hacer ejercicio

Una publicación médica de Merck Manuals afirma que realizar ejercicio de manera regular produce un aumento de la autoestima y una mejora del estado de ánimo. Esto se ve acompañado también por un estado de salud superior y hasta cambios en la apariencia de la persona que favorecen la percepción de sí misma.

Esto sucede en parte porque al realizar ejercicio se liberan endorfinas, unas sustancias que se liberan en el organismo y que producen una sensación de bienestar, además de atenuar el dolor.

Aunque en un primer momento practicar deporte no demande realizar un gran esfuerzo, tanto físico como mental, lo cierto es que con el paso del tiempo no solo mejora el estado de ánimo, sino que también ayuda a ganar más motivación.

Lee también: Consejos para elegir qué deporte practicar

Mujer corriendo por la carretera

Aceptarse

Aceptarse es el primer paso para comenzar a quererse, el trampolín hacia el bienestar. La publicación especializada citada previamente afirma que la autoaceptación está ligada con los sentimientos de valía y aprobación hacia uno mismo.

 

Además, si no se practica la aceptación, será imposible cambiar aquello que desagrada a una persona. De hecho, la mayoría de los problemas y conflictos emocionales provienen de la falta de autoaceptación.

Ahora bien, ¿cómo conseguirlo? El reto es dejar de rechazar todo aquello que no nos gusta de nosotros mismos; de lo contrario, tan solo estaremos fortaleciéndolo. Por ejemplo, si rechazamos continuamente la tristeza, esta impregnará toda nuestra realidad y se hará día a día más fuerte.

Sin embargo, si aceptamos esa tristeza, observaremos cómo se diluye. Es como si, al aceptarla, esta perdiera toda su fuerza y optara por abandonar. Además, experimentarla nos ayuda también a conocernos y a aprender a gestionarla cuando aparezca. Porque solo cuando aceptamos tenemos también la opción de transformar.

Crear vínculos positivos para fortalecer la autoestima

Como se describe también en el estudio citado con anterioridad, las relaciones positivas son un gran punto de apoyo. Saber que existen personas que nos aprecian, nos escuchan y que están dispuestas a ayudarnos cada vez que lo necesitemos no tiene precio. Además, gracias a ellas podemos ganar en seguridad y confianza.

Por otro lado, compartir el tiempo con personas positivas favorecerá que nos desahoguemos a nivel emocional y que los niveles de estrés disminuyan. De esta forma, será mucho más fácil que nos sintamos mejor.

Amigas sonriendo
 

Enumerar y valorar las cualidades propias

¿En qué aspectos destacamos? ¿Qué actividades realizamos con relativa facilidad y nos apasionan? Todos tenemos cualidades y capacidades que se nos dan bien. La cuestión es descubrirlas para desarrollar todo el potencial interior y aumentar la autoestima.

Para comenzar a hacerlo, una alternativa es hacer una lista de todas las cualidades y habilidades, de esos aspectos personales que hacen destacar a cada uno. Quizás en un primer momento puede que sea complicado, sobre todo si uno está acostumbrado a criticarse y a exigirse más de la cuenta.

Para desbloquear el pensamiento, puede ser útil pedir ayuda a un amigo o familiar cercano. Seguro que, tras conversar con ellos, seremos capaces de identificar cuáles son esas cualidades que nos hacen únicos.

Una vez que tengamos hecha la lista, podemos leerla cada mañana e incluso modificarla si así lo consideramos. Lo importante es no limitarse: cualquier cualidad es importante.

Ser flexible, evitar el perfeccionismo

La perfección no siempre es perfecta. En muchas ocasiones, conlleva muchos más obstáculos que ventajas para la salud física y emocional. Exigirnos constantemente hacer todo bien, además de frustrarnos, nos genera cierta sensación de insatisfacción. La rigidez no suele ser buena compañera.

Así, la clave para aumentar la autoestima no está en alcanzar la perfección, sino en aprender de los errores y tolerar los defectos. Si hay algo que debemos tener claro es que es imposible que no erremos.

 

La mejor opción es aprender a ser flexibles, ya que esto nos aporta libertad para elegir y actuar, conocer otros puntos de vista y, por supuesto, alcanzar un estado de calma y tranquilidad.

Ahora bien, esto no quiere decir que no intentemos mejorar en ciertos aspectos, sino que seamos conscientes de cuándo debemos parar, en lugar de obsesionarnos con la idea de que algo siempre puede hacerse mejor.

Visita este artículo: Vale la pena luchar por lo que vale la pena tener

Quererse a uno mismo para potenciar la autoestima

En definitiva, existen muchos hábitos que pueden ayudarnos a aumentar la autoestima. Lo único que necesitamos es fuerza de voluntad y mucha motivación.

Aunque aprender a quererse conlleve su tiempo, siempre merecerá la pena. Valorarnos es una de las acciones más bonitas que podemos realizar; como dijimos, este puede ser el trampolín que nos impulsa a alcanzar el bienestar.

 
  • Naranjo Pereira, María Luisa. 2007. Autoestima: un factor relevante en la vida de la persona y tema esencial del proceso educativo. Actualidades Investigativas en Educación. Universidad de Costa Rica. https://www.redalyc.org/pdf/447/44770311.pdf
  • Branden, Nathaniel (1988) Cómo mejorar su autoestima. Ediciones Paidós Iberica, S.A.
  • Brian Johnston. 2018. Beneficios del ejercicio. Merck Manuals. https://www.merckmanuals.com/es-us/hogar/fundamentos/ejercicio-y-forma-f%C3%ADsica/beneficios-del-ejercicio
  • Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms. Neuropsychiatric disease and treatment, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811