8 razones por las que tu abdomen tiende a acumular grasa

¿Sabías que la falta de sueño puede influir en nuestro peso? Al no dormir lo suficiente se reducen los niveles de la hormona que envía la señal de saciedad y controla el hambre

La mayoría de personas tienen que luchar constantemente contra la grasa abdominal, ya que ésta suele acumularse con facilidad y es muy difícil eliminarla.

El abdomen es una de las áreas de nuestro cuerpo que más tiende a expandirse, afectando la figura y, por supuesto, a la salud.

Varias investigaciones han evidenciado que la grasa abdominal no solo es un problema estético, sino que puede llegar a reducir la densidad ósea, poniendo a la persona en más riesgo de padecer osteoporosis.

Además, también incrementa la probabilidad de padecer asma. Es por esta razón por lo que es importante conocer las causas de acumulación de grasa abdominal, de modo que podamos encontrar la solución adecuada.

1. Genética

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Investigadores del Instituto Sanford Burnham (Estados Unidos), determinaron que la grasa corporal varía genéticamente en distintas partes del cuerpo.

Así mismo, en otros estudios se demostró que la genética desempeña un papel muy importante en la relación con el nivel de saciedad de cada individuo. Las personas que por genética tienden a comer más, también tienden a acumular más grasa abdominal.

Además, si en la familia varios integrantes acumulan grasa abdominal, es posible que también tengas esta tendencia.

2. No dormir lo suficiente

Las personas que no duermen lo suficiente suelen comer más, y por lo tanto, almacenar grasa abdominal. La falta de sueño reduce el nivel de la hormona leptina y aumenta la hormona grelina, que es la que hormona que hace que nuestro apetito aumente.

De acuerdo con los estudios, las personas que duermen solo 6 horas diarias tienen hasta un 27% mayor riesgo a tener obesidad que aquellas que duermen alrededor de 9 a 7 horas.

3. Estrés

Al igual que la baja calidad de sueño, el estrés también produce cambios hormonales que pueden tener como consecuencia un aumento de peso.

Según la nutricionista Patricia Ramírez, durante las situaciones de estrés se estimulan las glándulas adrenales, también conocidas como suprarrenales, para liberar hormonas como la adrenalina y el cortisol. Cuando los niveles de cortisol aumentan, favorecen la formación de grasa en el organismo, especialmente la que se acumula en el abdomen.

4. Falta de ejercicio para quemar grasa

quemar grasa

El ejercicio es una de las mejores maneras de mantener el metabolismo activo y quemar grasa. Hacer ejercicio físico es una medida clave para lograr el peso ideal. Se recomienda realizar 30 minutos diarios de ejercicio físico.

Además, el ejercicio físico ayudar a reforzar la salud cardiovascular, previniendo así, ciertas enfermedades de este sistema.

5. Mala alimentación

La alimentación rica en carbohidratos y grasa es otra causa principal de la acumulación de grasa abdominal. El mercado está lleno de productos poco saludables y, como consumidores, los debemos identificar. Entre los alimentos que pueden causar obesidad encontramos:

  • Alimentos procesados.
  • Carnes embutidas.
  • Harinas.

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  • Dulces.
  • Frituras.
  • Enlatados.
  • Refrescos.

Por tanto, se debe planear una buena alimentación que incluya frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y agua.

6. Consumir bebidas alcohólicas en exceso

El consumo excesivo de bebidas alcohólicas influye en el aumento de peso, ya que estas no son más que calorías vacías.

En un estudio publicado en la revista European Journal of Clinical Nutrition se reveló que el consumo excesivo de alcohol es un factor altamente predisponente (50%) a generar grasa abdominal.

7. Ciertos medicamentos

Medicamentos para dejar de fumar

Algunos medicamentos pueden causar aumento de peso cuando se consumen por mucho tiempo. Entre estos medicamentos encontramos aquellos recetados para tratar las siguientes patologías:

  • Diabetes.
  • Convulsiones.
  • Trastornos del estado de ánimo.
  • Migrañas.
  • Hipertensión arterial.
  • Esteroides.
  • Píldoras anticonceptivas.
  • Terapia de remplazo hormonal.

Cabe aclarar que no siempre causan aumento de peso, ya que sus efectos varían dependiendo de la persona.

8. Picar entre comidas

Aunque comer en varias porciones al día es algo recomendado para controlar el peso y activar el metabolismo, el ¨picoteo¨ entre comidas con snacks poco saludables puede provocar todo lo contrario.

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Picar entre  las comidas alimentos como patatas fritas de bolsa, galletas o dulces, incrementan la ingesta calórica y con ello, la grasa abdominal.

¿Qué hacer al respecto?

Independientemente de cuál sea la causa de la acumulación de grasa abdominal, es muy importante combatirla para prevenir problemas de salud. Las claves para actuar contra la grasa abdominal incluyen:

  • Alimentación adecuada.
  • Práctica de ejercicios de cardio y ejercicios localizados.
  • Dormir por lo menos 8 horas diarias.
  • Beber agua suficiente.
  • Desintoxicar el organismo.
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