8 razones por las que tu abdomen tiende a acumular grasa

¿Sabías que la falta de sueño puede influir en el peso? Al no dormir lo suficiente se reducen los niveles de la hormona que envía la señal de saciedad y controla el hambre.

¿Alguna vez te has preguntado por qué el abdomen es una de las zonas del cuerpo que más fácilmente tiende a acumular grasa? ¿Qué respuestas consideras que puedes darle a esta pregunta? Si tienes tus dudas, no te preocupes, a continuación te comentaremos 8 razones por las que el abdomen acumula grasa.

Por naturaleza, el abdomen es una de las áreas del cuerpo que más tiende a expandirse. Por ello, los malos hábitos de vida pueden hacer que aumente fácilmente. Esto no solo se traduce en un problema estético, sino en un problema de salud. 

1. Genética

Investigadores del Instituto Sanford Burnham (Estados Unidos), determinaron que la grasa corporal varía genéticamente en distintas partes del cuerpo.

Asimismo, según algunas investigaciones, las personas que por genética tienden a comer más, también tienden a acumular más grasa abdominal. Además, si en la familia varios integrantes acumulan grasa abdominal, es posible que también tengas esta tendencia.

2. Falta de sueño

Las personas que no duermen lo suficiente suelen comer más, y por lo tanto, almacenar grasa abdominal. La falta de sueño reduce el nivel de la hormona leptina y aumenta la hormona grelina, que es la que hormona que hace que nuestro apetito aumente.

De acuerdo con los estudios, las personas que duermen solo 6 horas diarias tienen hasta un 27 % mayor riesgo a tener obesidad que aquellas que duermen alrededor de 9 a 7 horas.

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3. Estrés

Al igual que la baja calidad de sueño, el estrés también produce cambios hormonales que pueden tener como consecuencia un aumento de peso, como señala este artículo publicado en la revista Nutrition.

Según la nutricionista Patricia Ramírez, durante las situaciones de estrés se estimulan las glándulas adrenales, también conocidas como suprarrenales, para liberar hormonas como la adrenalina y el cortisol. Cuando los niveles de cortisol aumentan, favorecen la formación de grasa en el organismo, especialmente la que se acumula en el abdomen.

4. Sedentarismo

El ejercicio es una de las mejores maneras de mantener el metabolismo activo y quemar calorías, por ende, hacer ejercicio físico regularmente es una medida clave para lograr el peso ideal y mantenerlo en el tiempo. Por ello los expertos e incluso la Organización Mundial de la Salud recomienda ejercitarse durante al menos 30 minutos al día.

Además, el ejercicio físico ayudar a reforzar la salud cardiovascular, previniendo así, ciertas enfermedades de este sistema. Algunos estudios científicos señalan que hay una relación directa entre la pérdida de grasa abdominal y los entrenamientos de alta intensidad por intervalos (HIIT).

5. Consumo excesivo de bebidas alcohólicas

El consumo excesivo de bebidas alcohólicas influye en el aumento de peso, ya que estas no son más que calorías vacías.

En un estudio publicado en la revista  European Journal of Clinical Nutrition se reveló que el consumo excesivo de alcohol es un factor altamente predisponente (50 %) a generar grasa abdominal.

6. Mala alimentación

La alimentación rica en carbohidratos y grasa es otra causa principal de la acumulación de grasa abdominal. El mercado está lleno de productos poco saludables y, como consumidores, los debemos identificar.

Entre los alimentos que pueden causar obesidad se encuentran:

• Dulces.
• Bollería.
• Frituras.
• Refrescos.
• Enlatados.
• Embutidos.
• Harinas refinadas.
• Alimentos ultraprocesados.

Por tanto, se debe planear una buena alimentación que incluya frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y agua.

7. Ciertos medicamentos

Algunos medicamentos pueden causar aumento de peso cuando se consumen por mucho tiempo. Entre estos medicamentos encontramos aquellos recetados para tratar la diabetes, la migraña, los trastornos del estado del ánimo y la hipertensión.

Por otra parte, los siguientes medicamentos también pueden provocar el aumento de peso:

• Esteroides.
• Anticonvulsivos.
• Píldoras anticonceptivas.
• Terapia de reemplazo hormonal.

Nota importante: cabe aclarar que no siempre causan aumento de peso, ya que sus efectos varían dependiendo de la persona.

8. Picar entre comidas

Aunque comer en varias porciones al día es recomendable para controlar el peso y activar el metabolismo, el “picoteo” entre comidas con snacks poco saludables puede provocar todo lo contrario.

Picar entre  las comidas alimentos como patatas fritas de bolsa, galletas, bollería, refrescos, comestibles industriales y golosinas incrementan la ingesta calórica y con ello, la grasa abdominal.

¿Cómo evitar la acumulación de grasa abdominal?

Independientemente de cuál sea la causa de la acumulación de grasa abdominal, es muy importante combatirla para prevenir problemas de salud. Las claves para ello son:

• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
• Mantener una alimentación adecuada.
• Dormir lo suficiente a diario, al menos unas 7 horas.
• Beber suficiente cantidad de agua a lo largo del día, en función de la sed.
• Abandonar el sendentarismo y adoptar un estilo de vida activo, que incluya la práctica de ejercicios de cardio.

Combatir la grasa abdominal es una necesidad, no solo cuestión de estética

La acumulación excesiva de grasa abdominal no solo es un problema estético, sino que puede llegar a reducir la densidad ósea. Por ello, puede aumentar el riesgo de sufrir de osteoporosis, tal y como señala este artículo publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Además, también incrementa la probabilidad de padecer asma. Es por esta razón por lo que es importante conocer las causas de acumulación de grasa abdominal y, en función de cuáles sean las que se presenten, actuar como corresponde.

En caso de tener dudas acerca de cómo mejorar los hábitos de vida, lo más recomendable es consultar con el médico.