8 tips para combatir la tristeza y el desánimo naturalmente

21 octubre, 2016
Aunque no te guste el deporte, si estás atravesando una mala época intenta dedicar una hora al día a la actividad física. Te ayudará a generar serotonina para ahuyentar la tristeza

Hay muchas personas que viven etapas o situaciones de tristeza, desánimo, depresión o melancolía de los que les es difícil salir sin la ayuda de medicación.

No obstante, la mayoría prefieren evitar esta medicación en la medida de lo posible, ya que conlleva efectos secundarios y riesgo de dependencia.

En este artículo te damos 8 tips fundamentales para mejorar el estado de ánimo de manera natural por medio de buenos hábitos que te ayudarán a volver a sentir la alegría y las ganas de vivir. 

1. Alimentos contra la tristeza

Alimentos contra la tristeza

¿Sabías que hay alimentos que tienen virtudes antidepresivas gracias a sus valores nutricionales? Contienen ácidos grasos, vitaminas y minerales que nos ayudan a regular el sistema nervioso de manera natural.

Es importante consumirlos de forma regular, ya que algunos déficits nutricionales también están relacionados con estados de tristeza y depresión. 

Recomendamos incluir los siguientes alimentos en nuestra dieta habitual:

  • Vegetales de hoja verde.
  • Avena.
  • Legumbres: garbanzos y frijoles negros.
  • Frutos secos: nueces, almendras y piñones.
  • Semillas de girasol y de lino.
  • Aguacate.
  • Mandarina.
  • Castaña.
  • Sardina.
  • Huevo.

Ver también: 5 cosas que no sabes aún sobre mi depresión: mi enfermedad invisible

2. Hacer deporte cada semana

El deporte no solamente nos ayuda a estar en forma, a perder peso o a ganar musculatura. Es fundamental para tener un buen estado de ánimo, en especial para aquellas personas que tienen rutinas muy sedentarias.

Después de hacer ejercicio físico de intensidad media segregamos serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, que nos hace sentir alegría y bienestar.

3. Refugiarse en la naturaleza

Refugiarte en la naturaleza

La vida en los entornos urbanos nos ha hecho alejarnos de la naturaleza, la cual tiene efectos equilibrantes sobre nuestro organismo.

El contacto con la tierra o el mar, los rayos del sol, el olor a tierra o a lluvia, los colores de las montañas, etc. Todos estos elementos nos aportan serenidad y armonía y son muy necesarios para aquellas personas que viven en ciudades.

Al menos una escapada durante el fin de semana es indispensable para combatir la tristeza y cargarnos de energía para toda la semana.

4. Descubrir la cromoterapia

Los colores con los que nos vestimos y rodeamos tienen funciones terapéuticas sobre nuestro organismo. De hecho, a la hora de elegir un color u otro ya lo hacemos según nuestro estado de ánimo.

Evitaremos los tonos negros, grises y marrones y optaremos por los siguientes:

  • Verde: Muy equilibrante, nos produce efectos como cuando estamos en la naturaleza.
  • Violeta: Espiritual y relajante, adecuado para estados de meditación.
  • Azul: Muy relajante, adecuado solamente para cuando nuestra tristeza está relacionada con estados de estrés.
  • Naranja: Color lleno de energía que nos aporta alegría y vitalidad, además de estimular la creatividad.
  • Rojo: Energía y pasión, ideal para usar sin excedernos, ya que podría provocar estados de ira.

5. Disfrutar de los aromas antidepresivos

Los aromas también influyen sobre nuestro sistema nervioso. De este modo, para usarlos de manera terapéutica, recomendamos los aceites esenciales, con los que nos podemos perfumar o diluir en difusores aromáticos.

Estos aceites esenciales tienen propiedades antidepresivas:

  • Cítricos.
  • Abeto.
  • Albahaca.
  • Ciprés.
  • Mejorana.
  • Sándalo.
  • Romero.

6. Tomar flores de Bach

Las flores de Bach son una terapia natural para ayudarnos a equilibrar las emociones sin riesgo de dependencia, contraindicaciones o efectos secundarios.

A continuación detallamos las más comunes:

  • Wild oat (avena silvestre): Cuando nos cuesta encontrar un objetivo o sentido a nuestra vida.
  • Mustard (mostaza): Depresión de la cual no conocemos la causa.
  • Gentian (genciana de campo): Depresión provocada por cosas externas que sí que conocemos.
  • Sweet chestnut (castaño dulce): Para estados de angustia, con tendencia al llanto.
  • Star of Behetlem (leche de gallina): Después de una situación de duelo.
  • Wild rose (rosa silvestre o escaramujo): Nos ayuda a superar la apatía.
  • Gorse (aulaga): Personas con mucha desesperanza y pesimismo.

Te recomendamos leer: Descubre cómo superar tus miedos con flores de Bach

7. Dirigir bien la mirada

Dirigir bien la mirada

¿Sabías que los movimientos que hacemos con los ojos también influyen en nuestro sistema nervioso?

Mirar siempre hacia abajo nos conduce a estados de depresión, mientras que mirar hacia arriba promueve el optimismo y el bienestar. 

Proponte mirar hacia arriba más a menudo y mejorará tanto tu estado de ánimo como tu visión.

8. Mostrar gratitud

Uno de los mejores consejos que podemos dar para vencer la tristeza y la melancolía consiste en proponernos ser mejores personas, intentar dar más que recibir, mostrarnos agradecidos ante todos.

Luchar cada día por ser un poco mejores nos hará sentirnos mejor con nosotros mismos y entrar en un círculo de positividad.

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