9 alimentos para el cuidado de la piel

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Karla Henríquez el 11 diciembre, 2018
Óscar Romero · 16 febrero, 2018
Además de cuidar nuestra piel a nivel externo con cremas y similares también podemos incluir en nuestra dieta algunos alimentos que nos ayuden a protegerla desde dentro

Cada vez es más importante el cuidado de la piel frente a las agresiones a las que está expuesta por el sol y las diferentes toxinas del ambiente.

No basta solo con usar protector, cremas hidratantes o faciales: los alimentos que consumimos también cumplen una función importante en el cuidado o deterioro de la misma.

Recuerda el dicho “somos lo que comemos”. Por esto, traemos este post con una sencilla lista de alimentos útiles para lucir una tez más sana y radiante.

1. Agua

beber-agua

Para empezar, este líquido vital trae múltiples beneficios, tanto para la salud como para la belleza.

Es útil para dar firmeza e hidratar la piel. Gracias a esto, retarda la aparición de las arrugas y las líneas de expresión. Debido a la hidratación tu piel se verá más joven y saludable.

Lee también: 4 razones para beber agua tibia en lugar de fría

2.  Zanahoria

La zanahoria es fuente de vitamina A, encargada, entre otras cosas, de minimizar la flacidez y combatir las arrugas.

Tiene alta concentración de beta-caroteno y antioxidantes. Así, es de gran utilidad a la hora de protegernos de los rayos UV y para  luchar contra el envejecimiento y el deterioro de la piel.

Sin embargo, es importante resaltar que la zanahoria no solo cuida nuestra dermis, también es de gran provecho para nuestra salud en general:

  • Fortalece los dientes.
  • Combate contra el estreñimiento.
  • Estimula el apetito.
  • Es diurética.
  • Es rica en potasio y fósforo.
  • Fortalece las uñas y el cabello.
  • Es excelente para mantener una buena visión.

3. Frutos secos

Por qué comer frutos secos

Para empezar, los frutos secos son fuente de ácido alfa-linoléico, un componente fundamental para el crecimiento y la reparación de las células.

  • Son antioxidantes, lo que nos beneficia para proteger y revitaliza la piel.
  • También contienen altos niveles de vitamina E. Gracias a esto podrían ayudarnos a evitar la pérdida de elasticidad de la piel y prevenir las marcas de envejecimiento.

Por esto mismo si consumimos a diario estos frutos, además de cuidar la piel, le estaremos brindando una buena dosis de energía al cuerpo. Así pues, no esperes más e inclúyelos, moderadamente, en tu dieta diaria.

4. Pepino

Al ser una excelente fuente de agua, vitaminas y minerales, el pepino está más que recomendado para hidratar y proteger la piel.

  • Es rico en antioxidantes y vitaminas A, C, y E.
  • Favorece la producción de colágeno y elastina y podría servir para mermar los excesos de grasa en la piel por sus propiedades astringentes.

Esta hortaliza te brindará muchas ventajas, ya sea bebiéndola en zumos o aplicándola como mascarilla sobre la piel. Por eso te recomendamos añadirla a tu alimentación diaria junto con otras frutas y verduras.

5. Cítricos

comer-citricos

Los cítricos tienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, pero en especial son una gran fuente de vitamina C. Por esto mismo, nos puede ayudar a mejorar nuestro sistema inmune protegiendo, no solo nuestra piel, si no todo el organismo.

Además, puede que su consumo reduzca las líneas de expresión y arrugas, mejore la textura de la piel, optimice la calidad de la tez y minimice la irritación en pieles sensibles.

Por esto lo recomendamos para combatir los signos del paso del tiempo.

Para no perder sus bondades es necesario mantener los cítricos en un lugar fresco y no retirar su cáscara hasta que se vaya a consumir. También es importante saber que consumirlos en zumo no es igual a consumir la fruta entera, por ello recomendamos tomar siempre que sea posible la fruta entera.

6. Aguacates

Los aguacates son ricos en grasas saludables, fibra y muchas vitaminas y minerales esenciales par ala salud. Además, tienen un sabor delicioso y son muy versátiles a la hora de cocinar.

No solo es esto, también contienen alcoholes grasos polihidroxilados. Estos combaten la inflación, protegen la piel del sol y ayudan a reparar los daños producidos en la piel.

Por todo esto recomendamos añadirlos a tus platos, ya sea al natural o cocinado en forma de guacamole.

7.  Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3

Todo acerca de los ácidos grasos omega 3

Los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3 ayudan a revitalizar y rejuvenecer la piel mientras la protegen de los rayos UV.

Son emolientes, humectantes y colaboran con la erradicación de sequedad.

Podemos encontrar ácidos grasos omega 3 en alimentos como:

  • Semilla de chía y lino
  • Aceite de linaza
  • Pescado azul (atún, salmón, sardinas)
  • Soja

Te recomendamos leer: Agua de semillas de lino para combatir la celulitis y mejorar el estado de la piel

8. Chocolate amargo

Existe en el mercado una gran cantidad de productos de belleza que incluyen este dulce ingrediente.

  • Esto se debe a su gran aporte de flavonoides, ácidos grasos y antioxidantes.
  • El chocolate que tiene más de 70 % de cacao humedece y suaviza la piel, lucha contra los radicales libres, suaviza las arrugas y mejora la circulación.

Tanto su consumo como su aplicación es de gran beneficio para dar más suavidad a la piel y revertir las señales de envejecimiento.

9. Té verde para el cuidado de la piel.

te-verde

No podía faltar este líquido en nuestros recomendados para cuidar la piel.

Su alto contenido en antioxidantes y flavonoides lo hace importante para luchar contra el envejecimiento.

También evita la inflamación e irritación y combate los radicales libres.

 

 

  1. Neukam K, Stahl W, Tronnier H, Sies H, Heinrich U. Consumption of flavanol-rich cocoa acutely increases microcirculation in human skin. Eur J Nutr [Internet]. 2007 Feb 11 [cited 2018 Dec 6];46(1):53–6. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979
  2. Un JJ, Torrejon C, Tighe AP, Deckelbaum RJ. n-3 Fatty acids and cardiovascular disease: Mechanisms underlying beneficial effects. In: American Journal of Clinical Nutrition [Internet]. 2008 [cited 2018 Dec 6]. p. 2003S–2009S. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602
  3. Munir KM, Chandrasekaran S, Gao F, Quon MJ. Mechanisms for food polyphenols to ameliorate insulin resistance and endothelial dysfunction: therapeutic implications for diabetes and its cardiovascular complications. AJP Endocrinol Metab [Internet]. 2013 Sep 15 [cited 2018 Dec 6];305(6):E679–86. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23900418
  4. Rosenblat G, Meretski S, Segal J, Tarshis M, Schroeder A, Zanin-Zhorov A, et al. Polyhydroxylated fatty alcohols derived from avocado suppress inflammatory response and provide non-sunscreen protection against UV-induced damage in skin cells. Arch Dermatol Res [Internet]. 2011 May 27 [cited 2018 Dec 6];303(4):239–46. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20978772