9 alimentos para elevar las defensas

Óscar Romero 24 noviembre, 2017
Una dieta sana y equilibrada es fundamental a la hora de fortalecer las defensas y evitar la aparición de distintas enfermedades fruto de un sistema inmunitario deficiente

Si sientes debilidad, cansancio y fácilmente tu organismo recibe infecciones, es momento de fortalecer tu sistema inmunitario.

Este se encarga de proteger tus organismos de las bacterias, hongos y cualquier enfermedad infecciosa.

Para elevar tus defensas tienes que tomar en cuenta diferentes factores, como llevar una vida sin mucho estrés, tener un hábito de sueño adecuado y, por supuesto, una alimentación saludable y equilibrada.

A continuación te explicaremos algunos de los alimentos que serán grandes aliados de tu sistema inmunitario.

1. Agua

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Tu cuerpo debe estar bien hidratado para así eliminar las toxinas y limpiar los desechos del organismo.

A la par, la hidratación ayuda a  eliminar las infecciones y protege y despeja las vías respiratorias.

  • Procura por tomar de 10 a 12 vasos diarios de agua para mantenerte bien hidratado.

2 Ajo

Además de darle un excelente sabor a tus platos, el ajo tiene propiedades antibacterianas y antivirales útiles para subir las defensas.

  • El ajo también le aporta al cuerpo enzimas, antioxidantes, potasio, fósforo, zinc y calcio.
  • Refuerza nuestro sistema respiratorio y aumenta el nivel de glóbulos blancos en la sangre.

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3. Cítricos

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El limón, la mandarina, la toronja, la naranja y las frutas que hacen parte la familia de los cítricos son uno de los alimentos más recomendados para elevar las defensas.

Gracias a contener una gran cantidad de vitamina C actúan como antioxidantes, previniendo las enfermedades respiratorias y ayudando a su recuperación.

Los cítricos pueden ofrecerle mucho más que vitamina C al organismo: están cargados de fibra, potasio, magnesio y calcio, esenciales para fortalecer los huesos, los músculos y controlar el sistema nervioso.

4. Miel de abeja

Aunque la miel de abeja es utilizada generalmente para endulzar los alimentos y las bebidas, sus beneficios van más allá de un buen sabor.

Cuenta con una gran variedad de antioxidantes, ayuda a aliviar la tos, a cuidar los pulmones, a evitar la resequedad de la garganta y a eliminar las flemas.

Por otro lado, la miel funciona como calmante para nuestro sistema nervioso, reduce el colesterol, ayuda a mejorar la digestión y, por supuesto, fortalece el sistema inmunitario.

5. Cebolla

cebolla

La cebolla es uno de los remedios naturales más usados para combatir las infecciones respiratorias y aumentar las defensas, debido a sus propiedades depurativas y desinfectantes.

  • Contiene vitaminas, sales minerales, azufre, magnesio hierro y sodio.
  • Ayuda a combatir la diabetes, los trastornos cardíacos, las enfermedades infecciosas y los problemas digestivos.

6. Frutas y verduras de color rojo

El color de las frutas y las verduras nos indica algunos de los nutrientes y beneficios que estas le ofrecen al organismo.

  • Las de color rojo son ricas en caroteno y vitamina A, perfectas para potenciar las defensas del sistema inmunitario.
  • Son antioxidantes, mejoran la circulación de la sangre y funcionan como depurativas al eliminar sustancias tóxicas del cuerpo.

Igualmente mejoran el estado del ánimo, protegen la piel del sol y favorecen la regeneración celular.

Entre este grupo encontramos los siguientes alimentos:

  • Tomate
  • Pimentón
  • Fresas
  • Cereza
  • Sandía
  • Manzana roja
  • Frambuesas
  • Remolacha

7. Champiñones

Champiñones

Los champiñones son ideales para fortalecer las defensas y brindarle al cuerpo la energía suficiente para realizar las actividades diarias.

Tienen propiedades antimicrobianas y antivirales. Además, al contener potasio, regulan los líquidos del organismo, normalizan la tensión arterial sanguínea y estimulan el buen desempeño del metabolismo.

8. Alimentos ricos en vitamina E

Si necesitas aumentar tus defensas el siguiente grupo de alimentos te será de gran ayuda:

  • Almendras
  • Acelga, espinaca, brócoli
  • Perejil
  • Aguacate
  • Soja
  • Girasol
  • Papaya
  • Aceitunas
  • Germen de trigo

La vitamina E destaca por ser un poderoso antioxidante y estimular el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Su consumo diario equilibrado  ayuda a proteger contra enfermedades del corazón, el deterioro de la vista y favorece el fortalecimiento del cabello.

  • Así mismo desempeña un papel muy importante en el cuidado de la piel, contribuyendo a una rápida regeneración del tejido de la epidermis.
  • Por esto se recomienda para la prevención de manchas, arrugas y el acné.

¿Quieres conocer más? Cómo fortalecer el sistema inmunitario aumentando el consumo de 7 frutas

9. Alimentos con hierro

Alimentos que contienen hierro

Este mineral es indispensable si quieres fortalecer tu sistema inmunitario, ayuda a tratar y prevenir la anemia y reduce los riesgos de fatiga y debilidad.

Igualmente se recomienda para los cuidados de la piel, ya que combate los radicales libres y, además, favorece la energía corporal.

Las principales fuentes alimenticias de hierro son:

  • Carnes rojas
  • Frutos secos
  • Verduras de hoja verde
  • Mariscos
  • Productos integrales
  • Legumbres
  • Pescado
  • Pollo
  • Ciruelas pasas
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