9 formas naturales de vencer el dolor lumbar agudo

Carolina Betancourth · 31 enero, 2017
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 3 diciembre, 2018
¿Sabías que las técnicas de respiración, así como el ejercicio físico localizado, pueden ser muy eficaces tanto para prevenir como para mejorar el dolor lumbar agudo?

El dolor lumbar agudo es una condición muy frecuente en la población. Suele ser descrita como una sensación de tensión y rigidez en la espalda baja.

Su aparición está asociada a las malas posturas, el estrés y el exceso de actividad física, aunque también puede darse como síntoma de una enfermedad articular o muscular.

Quienes lo padecen pueden presentar dificultades en su capacidad de movimiento, así como una sensación continua de hormigueo o ardor.

Si bien, el dolor lumbar agudo puede disminuir con el consumo de algunos analgésicos convencionales, existen métodos 100% naturales que brindan sensación de alivio sin ocasionar efectos adversos.

De todas formas, siempre es recomendable que visites a tu doctor para que te haga los exámenes o radiografías correspondientes.

Mientras, te revelamos 9 métodos alternativos para mejorar el dolor lumbar agudo. 

¡Descúbrelos!

1. Cuidar la postura

mala-postura

Algo tan esencial como cuidar la postura al caminar o permanecer en reposo puede reducir de forma significativa el dolor lumbar agudo.

Al estar sentados lo idóneo es apoyar la espalda, o bien, verificar que permanezca recta. En caso de hacer alguna actividad que implique levantar una carga pesada, las rodillas deben permanecer flexionadas para brindarle más soporte a la espalda.

Esto, entre otras cosas, mejora el desempeño laboral y, de hecho, aumenta los niveles de energía.

Ver también: 5 formas de mejorar tu postura y aliviar el dolor en la espalda baja

2. Realizar ejercicios de respiración

Hacer ejercicios de respiración es uno de los mejores hábitos para la buena oxigenación de las células del cuerpo. Al respirar de forma profunda los órganos reciben un suministro extra de oxígeno, lo que mejora la sensación de bienestar.

Inhalar y exhalar repetidamente, ha demostrado tener efectos positivos en el alivio de dolores fuertes. Tómate un respiro, siéntate y relaja tu cuerpo inhalando y exhalando de forma consciente. Verás como se alivia gradualmente el dolor lumbar agudo.

3. Adoptar una rutina de ejercicios

Ejercicios focalizados

Mientras que el reposo puede ayudar a calmar el dolor cuando es demasiado fuerte, la práctica diaria de ejercicios físicos y estiramientos puede ser útil para reducir su recurrencia.

Si bien, el descanso favorece la relajación de los músculos, es necesario ejercitarse para disminuir la rigidez y el dolor. 

Basta con dedicar de 15 a 20 minutos diarios a actividades sencillas. Prueba caminando, estirando o nadando. Intenta adecuar la intensidad a tus capacidades y trabajarás los músculos que protegen la zona lumbar.

4. Hacer compresas frías y calientes

La aplicación de compresas frías y calientes es uno de los tratamientos naturales más antiguos para todo tipo de dolencias.

Ambas temperaturas mejoran la circulación sanguínea y ejercen un efecto antiinflamatorio. Prueba con las dos opciones y ve cuál te va mejor para reducir el dolor lumbar agudo.

5. Controlar el peso

Es necesario controlar el peso para evitar el dolor lumbar agudo

El sobrepeso y la obesidad son dos factores estrechamente relacionados con la recurrencia del dolor lumbar agudo y las dificultades en las articulaciones.

Esto se debe a que causan un sobresfuerzo en los músculos, dado que tienen que soportar una carga que va por encima de sus capacidades.

La acumulación de grasa, en especial en la cintura, es un factor influyente en este tipo de dolencias. Por lo tanto, es primordial adoptar una dieta saludable e incorporar hábitos que ayuden a alcanzar un peso ideal.

6. Dormir bien

Una costumbre tan sencilla (y necesaria) como dormir entre 7 y 8 horas diarias es un buen remedio para aliviar la tensión que se produce en la parte lumbar, el cuello y los hombros.

Durante el periodo de descanso los músculos se relajan y se produce un proceso de oxigenación óptimo que ayuda a calmar el dolor.

No obstante, también es fundamental verificar que se mantiene una buena postura al acostarse. De lo contrario, podrían generarse efectos adversos.

7. Fumar influye en el dolor lumbar agudo

No-fumar

Las toxinas que contiene el cigarrillo disminuyen el flujo sanguíneo hacia la columna. Incluso, en casos más graves, fumar podría acelerar la degeneración de los discos vertebrales.

Los fumadores directos y pasivos tienen hasta tres veces más probabilidades de padecer dolores de espalda recurrentes en comparación con los que no tienen este hábito.

Te recomendamos leer: Sencillos ejercicios para sanar el dolor del nervio ciático, cadera y espalda

8. Usar una pelota de tenis

Un elemento cotidiano como una pelota de tenis se puede utilizar como aliado terapéutico para disminuir la tensión en la zona baja de la espalda.

Basta con ponerla en el suelo y, posteriormente, tumbarse sobre la misma sin ejercer demasiada presión. Tras hacer unos pocos movimientos, la circulación se activa y la sensibilidad se reduce de forma notable.

9. Hacer elevación de piernas

3. Elevación de pierna

La elevación de las piernas es una sencilla técnica de relajación que puede ayudar a activar la circulación tanto en la zona lumbar como en la parte inferior del cuerpo.

Es necesario hacerlo acostado, en un lugar cómodo, procurando que la espalda permanezca erguida sobre el punto de apoyo.

Con aplicar estas simples recomendaciones se puede disminuir y prevenir el dolor lumbar, en especial cuando se desarrolla de manera frecuente.

Tenlo en cuenta a partir de ahora y dile adiós a este síntoma que interrumpe tus actividades.

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