9 frutas ideales para combatir el estreñimiento

Para combatir el estreñimiento es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y beber más agua.

Aunque los ritmos intestinales de cada persona son diferentes, el hecho de evacuar solo dos o tres veces por semana puede ser una señal de estreñimiento.

Sus principales causas son:

  • Estrés
  • Sedentarismo
  • Dieta pobre en fibra
  • Diabetes
  • Embarazo

También puede estar asociado a otras enfermedades como el cáncer de colon, la diverticulitis o las hemorroides.

Existen varias maneras de combatir el estreñimiento.

Una de los más adecuadas es seguir una dieta rica en frutas. Su contenido en nutrientes ayuda a acelerar el proceso digestivo y aporta gran cantidad de fibra insoluble al organismo.

Se recomienda consumir las siguientes:

1. Pera

Pera para combatir el estreñimiento

Por su alto contenido en agua y fibra, la pera es un gran regulador del tránsito intestinal.

  • Ayuda a regular el sistema digestivo, gracias a sus propiedades antioxidantes, y a reducir los niveles de colesterol.
  • Además, contiene vitaminas B, C y E, y  minerales (hierro, calcio y potasio).

Ver también: Beneficios de consumir peras

2. Mandarina

Mandarinas

Como cítrico, la mandarina es una excelente fuente de vitamina C.

  • Estimula la formación de anticuerpos para combatir agentes nocivos.
  • Su alto contenido en fibra puede ayudar a aliviar los problemas digestivos, las enfermedades cardiovasculares, y a reducir los niveles de colesterol.

3. Uva dulce

Uva dulce

Gracias a sus propiedades la uva funciona como laxante natural, es una gran aliada del sistema cardiovascular y puede reducir los nieveles de colesterol malo (LDL).

  • Contiene una gran variedad de ácidos importantes para el buen funcionamiento del organismo.
  • Además, favorece el buen estado de las arterias y el corazón, y mejora las funciones cognitivas.

4. Guayaba

Guayaba

La guayaba es conocida por sus propiedades antisépticas y antihelmínticas, lo que la haría capaz de eliminar las bacterias, los hongos y otras infecciones.

  • La guayaba, especialmente sus semillas, pueden ser un remedio eficaz para regularizar la función intestinal.

5. Naranja

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La naranja se considera ideal para prevenir la acumulación de residuos de alimentos en el colon y evitar las enfermedades cardiovasculares.

  • Gracias a su contenido en vitamina C, tiene propiedades antioxidantes, lo que también ayuda a reforzar el sistema inmunitario, y tendría efectos depurativos, analgésicos y cicatrizantes.
  • Aporta una buena cantidad de fibra, la cual mejora el tránsito intestinal y alivia el estreñimiento.
  • El ácido cítrico actúa como depurativo, facilita la digestión  y estimula el buen funcionamiento del páncreas y el hígado.

6. Papaya

Papaya

Alrededor del 90 % de su contenido es agua, lo que la hace un excelente diurético.

  • Es rica en vitamina C, lo que aporta defensas naturales al organismo y ayuda a eliminar los radicales libres.
  • La fibra que aporta ayuda a mejorar el tránsito intestinal y a prevenir el cáncer de colon.

7. Manzana

manzana

La mayor concentración de fibra se encuentra en la piel, por lo que se recomienda consumir la fruta sin pelar.

  • Puede ayudar a reducir el colesterol y a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares por su contenido de quercetina.

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8. Melón

Melón

Rico en minerales como potasio, magnesio, calcio zinc, hierro y fósforo, el melón es una fruta deberíamos incorporar a nuestra dieta diaria.

  • Debido su acción diurética es ideal para prevenir la retención de líquidos, favorecer el funcionamiento de los riñones y actuar como laxante.
  • Sus semillas podrían favorecen la expulsión de parásitos intestinales.

9. Kiwi

kiwi

El kiwi es una de las frutas con más contenido de fibra. Sus semillas pueden ayudar a regular el tránsito intestinal.

Recomendaciones generales para combatir el estreñimiento

Además de consumir las frutas indicadas, adoptar los siguientes hábitos pueden ayudarnos a combatir el estreñimiento:

  • Evitar el estrés
  • Beber más agua
  • Evitar las comidas copiosas
  • Hacer ejercicio
  • Comer de forma regular
  • Evitar consumir productos lácteos
  • Comer más alimentos ricos en fibra