9 frutas ideales para combatir el estreñimiento

Para combatir el estreñimiento es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y, a su vez, incrementar el de agua para favorecer su depuración

Aunque los ritmos intestinales de cada persona son diferentes, el hecho de evacuar solo dos o tres veces por semana indica que sufres de esta patología.

Las principales causas del estreñimiento son:

  • Exceso de estrés
  • Sedentarismo
  • Una dieta pobre en fibras
  • Diabetes
  • Embarazo

También puede estar asociado a otras enfermedades como el cáncer de colon, la diverticulitis o las hemorroides.

Existen varios tratamientos para el estreñimiento.

Uno de los más adecuados es seguir una dieta rica en frutas. Estas contienen diversos nutrientes que aceleran el sistema digestivo y le aportan gran cantidad de fibras insolubles al organismo.

Se recomienda consumir las siguientes:

1. Pera

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Por su alto contenido en agua y fibra, la pera es un gran regulador del tránsito intestinal.

  • Esta ayuda a sanar el sistema digestivo, gracias a sus propiedades antioxidantes, y favorece la eliminación del colesterol alto.
  • Además, contiene vitaminas B, C y E, y  minerales (hierro, calcio y potasio).

Ver también: Beneficios de consumir peras

2. Mandarina

Al hacer parte de los cítricos la mandarina es una excelente fuente de vitamina C.

  • Esta estimula la formación de anticuerpos en el organismo y combate el ataque de elementos nocivos.
  • Por su alto nivel de fibra evita los problemas digestivos, el colesterol elevado y las enfermedades cardiovasculares.

3. Uva dulce

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Gracias a sus propiedades la uva funciona como laxante natural, ayuda al sistema cardiovascular y reduce el colesterol malo (LDL).

  • Esta contiene una gran variedad de ácidos importantes para el buen funcionamiento del organismo.
  • Así mismo, la uva casi no aporta calorías, favorece el buen estado de las arterias y el corazón y mejora las funciones cognitivas del cuerpo.

4. Guayaba

La guayaba cuenta con propiedades antisépticas y antihelmínticas, lo que la hace capaz de eliminar las bacterias, los hongos y demás infecciones que se encuentren en el cuerpo.

  • Al ingerir la guayaba junto con sus semillas se convierte en un remedio eficaz para regularizar la evacuación normal de los intestinos.
  • Para aprovechar todos sus beneficios se recomienda consumir esta fruta a diario.

5. Naranja

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El zumo de naranja se ideal para prevenir la acumulación de residuos de alimentos en el colon y evitar las enfermedades cardiovasculares.

  • Además de ser un poderoso antioxidante por contener vitamina C, refuerza el sistema inmunitario, funciona como depurativo, analgésico y cicatrizante.
  • La naranja le brinda al organismo una buena cantidad de fibra, la cual mejora el tránsito intestinal y disminuye el estreñimiento.
  • Por otro lado, al contener ácido cítrico, esta fruta cumple una función depurativa, facilita la digestión de los alimentos y estimula el buen desempeño del páncreas y el hígado.

6. Papaya

Los nutrientes de la papaya la hacen útil para aliviar el estreñimiento. Alrededor del 90% de su contenido es agua, lo que la hace un excelente diurético.

  • Igualmente contiene cantidades elevadas de vitamina C, aportándole defensas naturales al organismo y eliminando los radicales libres con su efecto antioxidante.
  • Aunque no es la fruta con más niveles de fibra, el contenido que le brinda al cuerpo es suficiente para mejorar el tránsito intestinal y prevenir el cáncer de colon.

7. Manzana

manzana

Se recomienda ingerir esta fruta con su cáscara ya que esta contiene fibra y es un excelente antioxidante.

  • Ayuda reducir el colesterol y a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares por su contenido de quercetina.
  • Para lograr una limpieza intestinal y del organismo es necesario ingerir al día tres o cuatro manzanas al día, mínimo una hora antes de cada comida.

Te recomendamos leer: ¿Sirve el vinagre de manzana para bajar de peso?

8. Melón

Rico en minerales como potasio, magnesio, calcio zinc, hierro y fósforo, el melón es una fruta que no debemos dejar de incorporar en nuestra dieta diaria.

  • Debido su acción diurética es ideal para prevenir la retención de líquidos, favorece el funcionamiento de los riñones y tiene un suave efecto como laxante.
  • Sus semillas favorecen la expulsión de lombrices intestinales.

9. Kiwi

kiwi

El kiwi es una de las frutas con más contenido de fibra. Se consume igual para el estreñimiento por sus semillas, que ayudan a acelerar el tránsito intestinal.

Recomendaciones generales

Además de consumir las frutas anteriormente mencionadas, también es necesario tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Manejar un bajo nivel de estrés
  • Aumentar el consumo de agua
  • Evitar las comidas copiosas
  • Incorporar una rutina de ejercicio
  • Comer de forma regular
  • Evita consumir leche y sus derivados
  • Elevar la ingesta de alimentos ricos en fibra
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