9 ingredientes naturales para conseguir un sueño reparador

Katherine Flórez · 25 diciembre, 2018
Para conseguir un sueño reparador debemos procurar cenar al menos dos horas antes de irnos a la cama para que hayamos hecho la digestión y esta no interfiera en nuestro descanso

Para empezar, dormir es una de las actividades biológicas más importantes para la salud física y mental. Pero, ¿realmente tenemos el sueño todo lo reparador que nos gustaría? Aunque muchos lo ignoran, durante el periodo de descanso se llevan a cabo una serie de funciones. Estas son determinantes para el óptimo estado de los órganos y la salud emocional.

Resulta que el problema es el estilo de vida moderno, la tecnología y otros factores. Todo ello en conjunto está disminuyendo la calidad de sueño. Así, en casi todos los casos, ocasionan dificultades que se ven reflejadas en el estado de ánimo y la salud en general.

El insomnio y los trastornos de sueño están estrechamente relacionados con la falta de concentración, la irritabilidad, la depresión. Pero también causan una serie de enfermedades que afectan la calidad de vida. Debido a esto, es primordial prestarle atención de forma oportuna y adoptar hábitos que permitan mejorar el sueño en poco tiempo.

Una de las formas de alcanzar un sueño reparador consiste en incluir en la dieta algunos ingredientes naturales que relajan el cuerpo y prolongan el descanso. A continuación queremos revelar los 9 mejores para que no dudes en probarlos.

Lista de 9 ingredientes para un mejor descanso

1. Leche

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La leche caliente es uno de los remedios más eficaces contra el insomnio y las dificultades para dormir. Esto se debe a su alto contenido en calcio y triptófano, un aminoácido esencial que aumenta la producción de melatonina u hormona del sueño.

Así, para obtener este beneficio basta con ingerir una taza de leche caliente momentos antes de ir a la cama.

2. Lechuga

Otro de los alimentos que te ayudarán a tener un sueño más placentero es la lechuga. Una deliciosa ensalada de lechuga fresca o una infusión de las hojas pueden servir como alternativa natural contra los trastornos que impiden alcanzar un sueño reparador.

Esta planta tiene propiedades calmantes y analgésicas que disminuyen la tensión, los dolores de cabeza y el estrés.

3. Valeriana

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Las propiedades sedantes de la valeriana están comprobadas científicamente y, de hecho, muchas compañías farmacéuticas la emplean para la fabricación de medicamentos contra el insomnio, la depresión y los dolores.

Así, al consumirla a través de extractos o infusión se eleva la sensación de bienestar y aumenta la producción de las hormonas del sueño.  La raíz de la planta cuenta con principios activos que relajan los músculos, potencian el equilibrio emocional y prolongan el descanso.

4. Almendras

Las almendras y otras variedades de frutos secos pueden contribuir a dormir mejor y sin interrupciones. Esto se debe a su alto contenido de triptófano, un aminoácido que aumenta la producción de melatonina, al igual que ocurre con la leche.

Además, supone un aporte significativo de magnesio. Este es un mineral esencial que relaja los músculos y participa en la conciliación del sueño más reparador.

5. Miel de abejas

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Sin duda, otro alimento que te ayudará a dormir bien es la miel de abejas pura. La razón es que contiene un tipo de azúcar natural que le indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina. Esta última sustancia está relacionada con la vigilia y la incapacidad para dormir sin interrupciones.

Basta con agregarla a un té caliente o un poco de agua tibia para conciliar un sueño más reparador.

6. Chocolate negro

Una pequeña cantidad de chocolate negro le proporciona un «extra» de antioxidantes a tu organismo y potencia la calidad del sueño. Por lo tanto, este delicioso alimento estimula la producción de serotonina, un tipo de hormona que relaja el cuerpo y la mente.

7. Plátanos para un sueño reparador

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Es sabido que muchos expertos en salud natural aseguran que las bananas son el mejor medicamento para dormir bien. Su ventaja sobre las pastillas convencionales es que no causan efectos secundarios y le proporciona nutrientes al cuerpo para mejorar la salud.

No obstante, es una de las fuentes naturales de triptófano y también estimula la producción de serotonina. Además, le aporta al organismo una buena cantidad de potasio y magnesio. Estos dos minerales esenciales relajan los músculos y el sistema nervioso.

8. Flor de la pasión

La flor de la pasión (Passiflora incarnata) es una hierba tradicional que se ha utilizado en muchas culturas para calmar los nervios e inducir al sueño. Contiene una sustancia activa llamada harmina, que aumenta la producción de serotonina y melatonina.

En realidad, no provoca reacciones negativas en el sistema nervioso y su infusión se puede suministrar tanto a niños como a adultos. De esta forma, puede ayudar ante situaciones de estrés, tensión y dificultades para dormir. Sin embargo, no se debe ingerir en exceso porque puede ocasionar somnolencia a lo largo de la jornada.

9. Manzanilla

El extracto y la infusión de manzanilla disminuye la tensión. Asimismo, ejerce un efecto sedante que contribuye a dormir mejor. Estos remedios son muy suaves con el organismo y cuentan con propiedades que calman el estrés, el dolor y los problemas digestivos.

Para finalizar, recuerda que, adicional al consumo de estos ingredientes naturales, debes procurar armonizar tu habitación y hacerla lo más cómoda posible. De este modo conseguirás un sueño mucho más reparador de lo que esperas.

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