9 recomendaciones que debes poner en práctica para evitar el estreñimiento

Daniela Castro 23 septiembre, 2017
Es muy importante que, a la vez que aumentamos el consumo de fibra, hagamos lo mismo con el agua, ya que, de lo contrario, podemos obtener el efecto contrario y empeorar la condición

El estreñimiento es una enfermedad digestiva que se produce cuando el intestino ralentiza su movimiento, lo cual afecta su capacidad para remover los desechos.

Es una afección común en la población actual, dado que la mayoría de los casos se derivan del constante sedentarismo y las malas elecciones alimentarias.

Su aparición reduce la calidad de vida de los pacientes, puesto que muchos residuos se retienen en el colon, causando reacciones inflamatorias, gases y dolor.

Lo más preocupante es que muchos no saben cómo prevenirlo y tratarlo, lo que facilita la aparición de otras complicaciones en la salud digestiva.

Por fortuna, gran parte del tratamiento se realiza con cambios en los hábitos de vida, adoptando algunas medidas que facilitan la digestión.

En esta ocasión queremos compartir 9 recomendaciones para que procures evitar su desarrollo.

1. Incrementa el consumo de fibra

fibra-alimentaria

Las dietas con un alto contenido de fibra dietética son fundamentales para promover la digestión de los alimentos y el movimiento intestinal.

Entre otras cosas, este nutriente previene afecciones digestivas como:

  • Síndrome del intestino irritable
  • Diverticulosis
  • Hemorroides
  • Úlceras

Los alimentos que la contienen son:

  • Cereales integrales
  • Semillas de chía y lino
  • Vegetales verdes
  • Manzanas y peras
  • Frutas cítricas
  • Frutos secos
  • Bayas o frutos rojos
  • Legumbres

¿Quieres conocer más? Lee: 5 deliciosos batidos ricos en proteína vegetal y fibra

2. Limita el consumo de grasa

Los alimentos con altos contenidos de grasa no solo provocan dificultades en el funcionamiento metabólico, sino también en la digestión.

Estos tardan más tiempo en descomponerse y aumentan la probabilidad de sufrir constipación en el intestino.

De estos alimentos cabe destacar:

  • Carnes embutidas
  • Frituras de paquete
  • Aceites vegetales de soja y palma
  • Salsas y aderezos
  • Pizza
  • Hamburguesas
  • Perros calientes

3. Consume carnes magras

carnes magras

Las carnes son una de las fuentes principales de proteínas de alta calidad.

Sin embargo, por su contenido de grasas de difícil digestión, lo más recomendable es elegir las partes magras.

Opta por consumir:

  • Lomo de cerdo
  • Pechuga de pollo y de pavo

4. Respeta el horario de las comidas

Para evitar problemas en el movimiento del intestino, las comidas principales se deben realizar siempre en el mismo horario.

Si bien es inofensivo comer a destiempo de forma ocasional, lo mejor es tener una hora fija para el desayuno, el almuerzo y la cena.

5. Aumenta el consumo de agua

tomando-agua

Ingerir agua todos los días es uno de los hábitos más importantes en el plan de prevención del estreñimiento y las digestiones pesadas.

Este líquido vital se une con la fibra para crear heces más suaves y voluminosas, lo cual facilita su paso a través del colon.

Visita este artículo: ¿Tu consumo de agua es insuficiente? Descúbrelo con estas 7 señales

6. Realiza ejercicio regular

La práctica regular de ejercicio físico es ideal para apoyar la función del sistema digestivo y, de este modo, disminuir los episodios de estreñimiento.

Los movimientos que se realizan con el cuerpo optimizan el paso de los desechos a través del intestino, lo cual facilita su expulsión.

7. Incorpora probióticos en la dieta

Consumir probióticos y prebióticos

Los probióticos son alimentos llenos de cultivos vivos que, al asimilarse en el intestino, regulan la flora bacteriana para mejorar la salud digestiva y del sistema inmunitario.

Su consumo regular previene el desarrollo de infecciones gastrointestinales y, de paso, favorece la descomposición de los alimentos pesados.

Algunos recomendados recomendados son:

  • Kéfir
  • Yogur natural
  • Té de kombucha
  • Sopa de miso
  • Pepinos encurtidos

8. Consume laxantes naturales

Los laxantes naturales son ingredientes cuyas propiedades digestivas ayudan a mejorar el movimiento intestinal para evitar los cuadros crónicos de estreñimiento.

Por lo general son alimentos llenos de fibra, agua y compuestos antioxidantes que, al asimilarse, facilitan la digestión de las sustancias que ralentizan las funciones digestivas.

Entre estos cabe destacar:

  • Gel de aloe vera
  • Zumo de papaya
  • Zumo de piña
  • Pitaya
  • Agua tibia con limón
  • Kiwi
  • Agua de semillas de lino
  • Higos

9. Ve al baño cuando el cuerpo te lo pida

ganas de ir al baño

¡Mucho cuidado! Al igual que aguantar las ganas de orinar, retener las heces es perjudicial para la salud intestinal y digestiva.

Si bien en ocasiones es inevitable, lo ideal es acudir al baño cada vez que el cuerpo lo pida.

¿Estás teniendo dificultades para eliminar los desechos? ¿Sientes pesadez y tu vientre luce inflamado? Más te vale atender estos consejos para evitar que el estreñimiento te tome ventaja.

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