9 tips efectivos para combatir la depresión naturalmente

Carolina Betancourth · 7 mayo, 2015
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña el 27 febrero, 2019
De cierta forma, es la propia persona la que fabrica su propia depresión. La mayoría de las veces no se sabe cómo afrontarla o actuar. Por eso queremos darte estos tips para combatir la depresión naturalmente

Combatir la depresión es fundamental para evitar que vaya a más y derive en un cuadro cada vez más incapacitante. La depresión es un estado emocional que puede afectar tanto física como psicológicamente. Algunas personas sufren depresiones puntuales. Por ejemplo, por problemas de pareja, la pérdida de un familiar, problemas económicos, etc.

Este tipo de depresiones suelen ser relativamente fáciles de tratar y solo aparecen como crisis alguna que otra vez. Sin embargo, hay personas que sufren de depresiones crónicas, las cuales pueden llegar a afectar su salud y empeorar su calidad de vida. En este caso, deben ponerse bajo el control de un especialista ya que, de no tratarse, pueden desencadenar un problema mayor. En este artículo te ayudaremos a combatir la depresión de la mano de los siguientes consejos:

9 tips efectivos para combatir la depresión naturalmente

A continuación, te presentamos 9 ideas para combatir o aliviar la depresión naturalmente y sin fármacos.

1. Hacer ejercicio para combatir la depresión

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Hacer ejercicio se puede convertir en uno de los mejores remedios naturales para combatir y prevenir la depresión. Existen diferentes formas de practicar ejercicio y cualquiera que escojas te dará múltiples beneficios: el yoga, aeróbicos, levantamiento de pesas, correr, nadar…

No debes hacer ejercicio intenso desde la primera sesión. Trata de empezar suavemente e incrementa el tiempo a medida que pasan los días. Lo ideal es llegar a hacer media hora de ejercicio diario e incluso un poco más.  Si quieres potenciar sus efectos para combatir la depresión, trata de que el lugar donde los hagas sea al aire libre.

2. Mejora tu alimentación para combatir la depresión

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La alimentación desempeña un papel muy importante para combatir y prevenir las crisis de depresión. Si estás pasándola mal, incorpora más vitamina B y calcio en tu dieta y elimina alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar.

3. Hierbas medicinales para combatir la depresión

Muchos tipos de hierbas contienen propiedades relajantes y tranquilizantes que pueden ayudar a combatir la depresión. Entre las hierbas recomendadas encontramos, por ejemplo, la hierba de San Juan, que es una de las más efectivas para hacerle frente a la depresión. Otras hierbas y plantas que se caracterizan por sus bondades para combatir la depresión y la ansiedad son:

  • Pasiflora
  • Melisa
  • Lavanda
  • Limón
  • Valeriana
  • Avena entera
  • Ortiga

Lee: Los 6 beneficios de la hierba de San Juan

4. Aire libre y contacto con la naturaleza para combatir la depresión

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Tener contacto con la naturaleza cuando estás deprimido puede funcionar como una gran terapia para sentirte mejor. Lo ideal es dar un paseo y caminar por zonas naturales durante al menos 30 minutos. Puedes salir con tu perro, pasear por un parque natural, ir a un río o pasear en bicicleta, entre otras actividades al aire libre.

5. Descansa lo suficiente para combatir la depresión

Tener un sueño reparador de, por lo menos, 7 horas diarias sin interrupciones es otra de las claves para ganarle a la depresión. Un buen descanso mejora tu estado de ánimo, te ayuda a ser más reflexivo y disminuye  significativamente la depresión.

6. Realiza actividades que te generen placer para combatir la depresión

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No todo en la vida puede ser trabajos, obligaciones y tareas en el hogar. Es muy importante sacar tiempo para ti mismo y hacer actividades que generen placer. Salir de viaje, ir de compras, compartir en familia, salir con los amigos, ir a un parque de diversiones, entre otras actividades, pueden funcionar como una buena terapia contra la depresión y el estrés.

7. Mantén tus manos ocupadas para combatir la depresión

Mantener las manos ocupadas en algo puede funcionar como una buena terapia para combatir la depresión. Lo ideal es ser creativos con las manos y hacer algo que destaque diferentes cualidades. Por ejemplo, puedes hacer algún tipo de manualidad, cocinar para tu familia, tejer, hornear, escribir, tomar fotos o pintar, entre otros.

8. Escribir tus sentimientos para combatir la depresión

Si prefieres no compartir sus angustias con otras y te cuesta trabajo expresar lo que sientes, una buena terapia para combatir tu depresión es a través de la escritura o los dibujos. Plasmar los sentimientos y pensamientos en un papel puede ser una forma de desahogarse y reflexionar.

9. Llama a un amigo

Si eres de esas personas afortunadas que cuentan con un buen amigo para todos los momentos de tu vida, trata de llamarle cada vez que sientas depresión. Es cierto que no es cómodo decir lo que se siente cuando se está deprimido, pero el consejo de un amigo y sentir su apoyo puede ayudar a superar esta crisis.

Lee: 8 tips para crear relaciones de amistad fuertes

Conclusiones

En conclusión, hay muchas cosas que puedes hacer para combatir la depresión por tu cuenta. Sin embargo, sabemos que te resultarán muy difíciles de llevar a cabo. Por lo tanto, en un principio, tendrás que obligarte. Ya que, la alternativa, es quedarse como estás, o ir a peor. Finalmente, recomendarte que si no eres capaz de manejar los síntomas y estos te superan, contacta con un buen psicólogo para un tratamiento profesional.

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  • Dio Bleichmar, E. (1992). La depresión en la mujer. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría.11(39), 283-289.
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