9 trucos para fortalecer tu corazón

Para fortalecer tu corazón debes procurar llevar una dieta sana y combinarla con la práctica de ejercicio habitual. Intenta caminar, al menos, 30 minutos o una hora al día para obtener buenos resultados

El corazón es el músculo más importante que tenemos. De él depende la vida de todo ser humano, por lo que es normal y recomendable que te preguntes si existen trucos para fortalecerlo.

Pues bien, esa es la idea de este artículo. Sigue leyendo que te daremos algunos trucos y recomendaciones generales para que siga funcionando de manera correcta y cumpliendo sus funciones para disfrutar de una vida saludable.

Fortalecer tu corazón requiere de varios tipos de esfuerzo

Para fortalecer tu corazón no basta con atender un área de tu vida y descuidar el resto.

Esto significa que, si solo llevas una buena dieta pero nunca haces ejercicio, igual puedes presentar problemas en algún momento.

Lo ideal es que te esfuerces en todos los ámbitos. Quizás al inicio te cueste un poco, pero luego te resultará tan común y parte de tu vida que ya ni te costará trabajo.

 

Aquí tienes los principales trucos para fortalecer tu corazón:

1. Consume alimentos ricos en calcioqueso

Es mucho mejor obtener el calcio directamente de los alimentos y no a través de los suplementos farmacológicos.

Para aumentar la ingesta de este mineral puedes incorporar a tu dieta los siguientes alimentos:

  • Vegetales (espinacas, col rizada, rúcula, brócoli)
  • Queso bajo en grasa
  • Soja y derivados
  • Frijoles blanco
  • Almendras
  • Higos
  • Semillas de sésamo
  • Salmón

2. No te olvides de los antioxidantes

Lee Arritmia cardíaca: síntomas y consecuencias

Los antioxidantes son tan necesarios para el organismo en general como para nuestro corazón.

Abastecerte de la cantidad suficiente reduce el riesgo de padecer un accidente cardiovascular.

Consíguelos de manera natural aumentando el consumo de:

  • Bayas
  • Té verde
  • Frutas
  • Verduras
  • Chocolate negro
  • Alcachofas
  • Lentejas
  • Manzana

3. Prueba la dieta mediterránea

Existen varios tipos de dietas en el mundo, pero la mediterránea es una de las preferidas para fortalecer tu corazón.

Y es que esta se basa justo en los alimentos recomendados para obtener los nutrientes vitales. Entre los elementos que la caracterizan están:

  • Vegetales y frutas de la temporada
  • Fuentes de grasa saludables, como el aceite de oliva
  • Los frutos secos
  • Proteína como pescado y varios tipos de carne (cordero, pollo, pavo, etc.)

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4. Hierbas y especias para cocinar

El uso de las especias permite sustituir la sal de mesa en el proceso de cocción, lo cual reduce el riesgo de tener una presión arterial elevada.

Las hierbas que incorporan más antioxidantes a nuestros alimentos son:

  • El orégano
  • El eneldo fresco
  • Tomillo
  • Romero
  • Menta

También puedes aprovechar estas hierbas y especias para darle un toque nuevo y más exótico a tus recetas.

Puedes preparar esos platos que tanto te gustan y que sabes que son poco saludable por versiones mucho mejores.

Por ejemplo, puedes hacer papas horneadas y sazonadas con eneldo para evitar las comerciales ricas en grasas saturadas y conservantes.

5. Incrementa el consumo de potasio

Consumir suficiente potasio reduce los riesgos de sufrir complicaciones cardíacas. Para fortalecer tu corazón, lo mejor es consumirlo directo de sus fuentes naturales:Papas

  • Plátano
  • Brócoli
  • Papas
  • Tomate
  • Calabaza
  • Albaricoques

6. Hacer suficiente ejercicio

Mantenerte activo te ayudará a fortalecer tu corazón, a estar mucho más sano y con una mayor resistencia cardiovascular. Todo esto significa una reducción considerable del riesgo de presentar ataques cardíacos.

Entre los ejercicios que se recomiendan está la caminata y correr. La periodicidad mínima recomendable es 30 minutos, tres veces al día. Sin embargo, puedes aumentar la cantidad de deporte tanto como desees.

En caso de ser de las personas que odian el ejercicio y que no soportan realizar la misma actividad por varias semana, incorpora varios tipos de deporte.

Piensa que cada modalidad ayuda a determinadas áreas del cuerpo y lo mejor es combinarlas para potenciar los resultados. Prueba con:

7. Come nueces

Las nueces son ricas en antioxidantes y ofrecen mayores beneficios al corazón que otros frutos secos como las almendras, cacahuetes y pistachos.

  • Te recomendamos consumir un puñado de nueces (5 a 8 nueces) cada día.

Para aprovechar sus beneficios, consúmelas con otros productos, como avena o fruta. Recuerda que puedes crear barras de granola caseras y añadirlas en trozos. Se sugiere consumirlas a diario.

8. Trabaja en ser feliz

Una persona que todo el tiempo está estresado y va a tope con sus obligaciones suele tener un corazón tenso y al límite.

Desde luego que no siempre podemos estar felices y completamente satisfechos, pero tampoco puedes enfocarte solo en lo negativo.elegir-ser-feliz

Date tiempo para salir con tus amigos, realizar actividades divertidas con tu familia y tener buen sexo con tu pareja. Todo esto hará que tus relaciones sean saludables y te ayudará a fortalecer tu corazón.

9. Elimina las cosas negativas de tu vida para fortalecer tu corazón

  • Procura reducir el consumo de comida chatarra
  • Reduce los niveles de estrés
  • Deja de lado el sedentarismo y evita el sobrepeso

Para lograr esta meta es importante incluir algunos cambios en la dieta diaria con la incorporación de los alimentos mencionados anteriormente.

Pon en práctica estos consejos y verás que, en poco, los problemas de tu corazón desaparecen.

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