Agua de avena para adelgazar, reducir el colesterol y controlar la diabetes

Carolina Betancourth · 13 febrero, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 14 mayo, 2019
Gracias a su aporte de fibra, el agua de avena nos ayuda a regular el tránsito intestinal y nos mantiene saciados. Para perder peso con más facilidad podemos combinarla con ejercicio físico.

La avena está considerada como uno de los cereales más completos que se pueden incluir en la dieta, ideal para los desayunos, los almuerzos e incluso las meriendas, especialmente el agua de avena.

Entre sus propiedades nutricionales destaca su alto contenido de fibra, vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales que participan en el buen funcionamiento de muchos de los órganos vitales del cuerpo.

Además, cuenta con carbohidratos de absorción lenta que ayuda a aumentar la sensación de saciedad mientras participa de forma positiva en el control de los niveles de azúcar en la sangre. Una de las razones por las que ocupa el primer lugar como la más consumida en todo el mundo es esa versatilidad que deja incluirla en decenas de recetas y remedios naturales tanto para la salud como para la belleza.

Hace algún tiempo se hizo muy popular el agua de avena, un líquido que ayuda a aprovechar al máximo sus propiedades para lo que tiene que ver con la reducción del peso corporal y el control de varias enfermedades. De todos modos hay que destacar que se trata de un remedio natural y que no se han encontrado artículos científicos que avalen su funcionamiento.

Sin embargo si que hay estudios que relacionan el consumo de copos de avena con la mejora de la composición corporal y el perfil lipídico.

Hoy vamos a compartir todos los beneficios que se obtienen por consumirla y la sencilla receta para elaborar en casa. ¡Disfrútala!

Beneficios del agua de avena

Beneficios del agua de avena

El agua de avena es una bebida 100% natural que nos permite disfrutar al máximo todas las cualidades nutricionales de la avena sin alterar su composición y disfrutando de un sabor muy agradable.

La principal razón por la que ya ganó fama en muchos lugares del mundo es porque demostró ser un excelente apoyo para aquellas personas que han decidido adoptar una dieta para perder peso de forma saludable. Su significativo aporte de fibra actúa como un regulador metabólico, cuya función es mejorar la capacidad del organismo para perder peso con mayor facilidad. La fibra influye positivamente en la pérdida de peso, así lo afirma este estudio realizado por la Universidad Umeå de Suecia.

También tiene un efecto saciante que vale la pena destacar, ya que disminuye esa ansiedad por la comida, que conlleva a ingerir calorías en exceso. Sus aportes de fibra insoluble ayudan a mantener la buena función digestiva, a la vez que evitan el estreñimiento y facilitan la eliminación de muchas sustancias de desecho que se quedan acumuladas en el tracto digestivo.

Una ventaja que no podemos dejar de mencionar es que puede ser ingerida por personas con diabetes tipo 2, según afirma este estudio realizado por la Universidad Sichuan (China). Esto se debe a su aporte de fibra soluble y carbohidratos de absorción lenta, lo cual provocan una subida gradual de la glucosa en sangre.

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Cómo preparar en casa agua de avena

La forma de elaborar agua de avena en casa es bastante simple y no requiere ingredientes costosos o difíciles de conseguir. Como base siempre será agua y avena integral, pero también se le puede añadir un poco de canela o vainilla.

Cómo preparar en casa agua de avena

Ingredientes

  • 1 taza de avena (105 g)
  • 2 litros de agua
  • 1 ramita de canela (opcional)

Preparación

  • Introduce la avena en la licuadora y agrégale un vaso de agua para licuarla a velocidad rápida.
  • Una vez obtengas una mezcla homogénea, agrégale el resto del agua y la canela.
  • Bate unos cuantos segundos y llévala al refrigerador sin colar.
  • Un consejo adicional es poner a remojar la avena una noche antes para facilitar el licuado.

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¿Cómo consumirla?

Si tu objetivo es adelgazar tendrás que tomar un vaso en ayunas durante, al menos, un mes seguido. Esto te mantendrá saciada por más tiempo y te aportará fibra y nutrientes para el resto de la jornada.

Para aprovechar el resto de sus beneficios tendrás que consumirla de forma regular, en lo posible un vaso antes de cada comida principal. Por supuesto, no la puedes considerar como sustituto del agua común, aunque es cierto que también servirá para mantener hidratada y llena de energía.

En conclusión, podrás elaborar en casa una bebida muy saludable para apoyar tu plan de alimentación y lucir una figura más saludable. Si la consumes en ayunas con frecuencia y la acompañas con una dieta balanceada podrás notar una reducción de peso en muy poco tiempo.

Por obvias razones, para mejores resultados siempre te aconsejamos complementar todo esto con la adopción de una buena rutina de ejercicios.

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