Hábitos que pueden dañar las articulaciones

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Fabián Ávila el 2 enero, 2019
Aydee Castaño · 22 julio, 2014
Si no descansamos las horas adecuadas, impedimos que nuestro cuerpo asimile las vitaminas y los nutrientes de los alimentos que hemos ingerido durante el día

Las articulaciones son partes fundamentales de nuestro cuerpo para poder realizar movimientos. Por lo tanto, es necesario prestarles los cuidados adecuados que requieren para que así siempre se encuentren en óptimas condiciones.

Hoy, queremos dar a conocer algunos malos hábitos que pueden causar daños, en muchos casos incluso irreparables, a nuestras articulaciones. Conozcámoslos.

Una mala alimentación

Un exagerado consumo de alimentos ricos en grasas es una de las principales causas que provocan daño en nuestro organismo, especialmente en los huesos. Al consumirlas, los huesos no pueden absorber de manera adecuada los nutrientes esenciales.

El excesivo consumo de alcohol

Las personas que consumen alcohol de manera descontrolada son propensas a tener problemas de obesidad. De este modo, los huesos sufren al tener que soportar peso extra.

La edad avanzada

Aunque no es un hábito, claro, es uno de los factores más importantes.

La densidad ósea se va perdiendo con el paso de los años. En efecto, la edad conlleva pérdida progresiva de calcio y otros minerales esenciales para la salud de los huesos. Por eso, pueden aparecer algunas enfermedades degenerativas e irreversibles como la artritis y la osteoporosis.

Falta o exceso de ejercicio físico

Caminar

Cuando se hace demasiado ejercicio o no se realiza el adecuado pre-calentamiento, puede provocarse daño, especialmente en las articulaciones del cuello, los tobillos y las rodillas.

Además, también existen condiciones congénitas que pueden afectar de manera directa las articulaciones, como puede ser la asimetría.

Por otra parte, otro problema que causa daños en las articulaciones es el pie plano, muy común en los niños. No obstante, se puede corregir con facilidad si se detecta durante los primeros años de vida.

Recomendaciones especiales

La principal recomendación es llevar una dieta equilibrada, libre de grasas dañinas y consumiendo frutas y verduras. Sin embargo, lo más importante es preferir todos aquellos alimentos que aporten calcio y vitamina D.

Además, es importante hacer ejercicio con cierta regularidad, prefiriendo rutinas que no requieran demasiado esfuerzo para no causar problemas en huesos ni articulaciones.

Por otra parte, otro aspecto a tener en cuenta es dormir las horas adecuadas. En efecto, es en ese preciso momento en el que el cuerpo recibe de manera total todos los nutrientes de los alimentos consumidos durante el día.

Frutas para problemas en las articulaciones

Las cerezas

cerezas

El dolor en las articulaciones lo pueden padecer todo tipo de personas, especialmente aquellas que tienen artritis. Afortunadamente, estas personas se pueden sentir mucho mejor si consumen cerezas. En efecto, estas deliciosas frutas contienen antocianinas y flavonoides, propiedades muy especiales para aliviar los dolores articulares.

La piña

La piña es otra fruta que tiene propiedades importantes. Contribuye de manera natural a aliviar el dolor en las articulaciones.

Por tanto, anímate a incluirla en tu dieta diaria para tratar y prevenir estas molestias.

Te recomendamos leer: Alimentos para mejorar la salud de tus articulaciones.

Recuerda…

Finalmente, recuerda que lo mejor es prevenir. Para ello, no hay que olvidar una alimentación sana y equilibrada y ejercicio físico en su justa medida. Esto en conjunto evitará que las articulaciones pierdan elasticidad y sufran daños o desgaste con el pasar del tiempo.

  • Dana Sullivan, "Eating for stronger bones", artículo en web Cleveland Clinic, 2009
  • "Salud ósea: consejos para mantener los huesos sanos" en web de la Mayo Clinic, 2018
  • Bone health for life: Health information basics for you and your family. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/bone_health_for_life.asp. Accessed Dec. 3, 2015.
  • Dietary supplement fact sheet: Calcium. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. Accessed Dec. 4, 2015.