Cómo debe ser la alimentación en madres lactantes

Okairy Zuñiga·
28 Agosto, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López al
06 Junio, 2019
Las madres lactantes se enfrentan a toda clase de dudas relacionadas a la salud de su bebé. Descubre cómo debe ser tu alimentación para evitar problemas a medio y a largo plazo en su desarrollo.

Las madres lactantes se enfrentan a toda clase de dudas relacionadas con la salud de su bebé. Esto ocurre con mayor frecuencia en las madres primerizas, pero incluso las expertas experimentan dudas. Una de las principales dudas es sobre la alimentación en madres lactantes.

Si estás pasando por esta hermosa etapa, sigue leyendo porque te diremos algunas cosas que debes tener en cuenta. Recuerda que todo lo que bebes y comes en este momento de tu vida influye en la salud de tu bebé.

Lo más importante a tener en cuenta es que dicha influencia en la salud de tu hijo persiste a lo largo de su vida. Por ello, es vital que le aportes nutrientes realmente saludables. ¿Lo habías pensado?

Alimentación en madres lactantes

Aunque muchas mujeres piensen que es así, la realidad es que las madres lactantes no requieren una dieta especial. Lo que sí necesitan es una dieta correcta y saludable que les permita obtener todos los nutrientes requeridos por el cuerpo.

Madre lactante alimentación en madres lactantes

De esta forma, su leche ayudará a que su bebé esté bien nutrido y a que pueda desarrollarse correctamente. Básicamente la dieta debe incluir:

La cantidad correcta de calorías

Debido a que el cuerpo requerirá mayor energía para el cuidado del bebé y para compensar las calorías que este consume a través de tu leche, es ideal que aumentes ligeramente su consumo. De acuerdo con una investigación publicada en la revista The American Journal of Clinical Nutrition, requerirás un extra de 500 kcal al día, aunque dependerá mucho de las actividades que realices.

En caso de que tengas algo de sobrepeso, procura acudir primero con un nutricionista para evitar agravar el problema. Además, recuerda que el ejercicio debe ser parte fundamental de la rutina para recuperar la figura después del parto.

Si el embarazo fue complicado y necesitas reposo, es importante que poco a poco retomes la rutina y actividad física. No olvides preguntar a tu médico los cambios de dieta y actividad que debes tomar en cuenta si fue tu caso.

Consume alimentos que sean realmente nutritivos

Otra cosa que debes tomar en cuenta en la alimentación de madres lactantes es revisar a conciencia los alimentos que aparecen con regularidad. Cuando estás amamantando a tu bebé, la leche debe aportar todos los nutrientes base para un cuerpo sano, especialmente vitamina B. Está demostrado que dicho nutriente contribuye a mejorar el desarrollo del niño, por lo que es indispensable su presencia en la dieta.

Aporte de las proteínas.

Lo ideal es que la alimentación sea variada y que incluya todos los grupos. Cada tiempo de comida (desayuno, comida y cena) debe aportar:

  • Proteínas.
  • Frutas.
  • Vegetales.
  • Semillas y grasas naturales.
  • Carbohidratos complejos.

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Los mejores ejemplos de estos alimentos son:

  • Salmón.
  • Carne de pollo magra.
  • Hígado y otras vísceras (siempre cuidando la limpieza y calidad).
  • Almendras.
  • Jitomate.
  • Semillas de girasol.
  • Kale.
  • Sardinas.

Al momento de elegir estos alimentos, opta siempre por las versiones más naturales que encuentres. Si deseas añadir algunos aderezos o sabor, utiliza opciones naturales como hierbas de olor o especias.

Procura evitar las opciones congeladas o preparadas con sal. Aunque estas pueden durar más tiempo, también aportan químicos que tu bebé no requiere y que pueden ocasionarle daños, según un estudio publicado en BMJ.

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Asegúrate de consumir vitamina D

La vitamina D se puede obtener fácilmente con la exposición al sol. Sin embargo, si eres de las madres lactantes que no se exponen demasiado a este, es recomendable tomar un suplemento.

Esta vitamina es importante para tu bebé porque garantiza la fortaleza del sistema inmunitario y la salud de los huesos.

Vitamina D.

La cantidad de vitamina D que debes consumir durante el tiempo que amamantes a tu bebé es de 6.000 IU al día. Nuestra recomendación es que cada día des un paseo a una hora en la que el sol no sea excesivo pero en la que sí recibas los rayos solares. Tan solo recuerda aplicar protector solar cada poco tiempo.

A esto, puedes añadir un suplemento básico de vitamina D o preguntar a tu médico si requieres alguno específico y así mejorarás tu alimentación en madres lactantes.

Mantente hidratada

Lo último en alimentación en madres lactantes es que deben recordar consumir suficiente agua. Debido a que la leche se forma principalmente de agua, debes compensar la que tu bebé está tomando.

En este sentido, es importante que te asegures de consumir al menos un litro más de agua al día. Sin embargo, si el bebé toma mucha leche podrías requerir hasta dos litros extra.

Mejora la alimentación para asegurar la salud del bebé

Durante la lactancia es preciso hacer ciertos ajustes en la dieta con el objetivo de prevenir deficiencias nutricionales que condicionen la salud. De este modo, has de priorizar la ingesta de alimentos frescos frente a la de ultraprocesados industriales.

  • Butte NF., Hopkinson JM., Mehta N., Moon JK., Smith EO., Adjustments in energy expenditure and substrate utilization during late pregnancy and lactation. Am J Clin Nutr, 1999. 69 (2): 299-307.
  • Allen LH., B vitamins in breast milk: relative importance of maternal status and intake, and effects on infant status and function. Adv Nutr, 2012. 3 (3): 362-9.
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