Alimentación para el bronceado: 6 sugerencias

Para lograr un bronceado perfecto es importante aumentar el consumo de omega 3 y vitaminas A, C y E. También es bueno incrementar la ingesta de agua para evitar la deshidratación.

En un plan de alimentación para el bronceado se sugieren algunos ingredientes que ayudan a cuidar la piel. Aunque el uso de protector solar permite realizar este procedimiento estético de forma segura, la nutrición que se obtiene de los alimentos desempeña un papel principal.

Gracias a la asimilación de vitaminas y minerales, aumentan las defensas que protegen los tejidos contra los efectos dañinos de los rayos del sol. Al mismo tiempo, esto estimula la actividad de los melanocitos, células que producen melanina para lograr el tono deseado.

¿Deseas lograr un bronceado perfecto el próximo verano? Si es así, no dudes en tener en cuenta las siguientes recomendaciones que damos para la dieta. Por supuesto, es primordial empezar a implementarlas con varias semanas de anticipación para lograr buenos resultados.

Consejos de alimentación para el bronceado

El bronceado sigue vigente como uno de los métodos favoritos para embellecer la piel. A pesar de que se han hecho advertencias sobre los riesgos de la exposición al sol, muchas mujeres han encontrado la manera de seguir aprovechando sus efectos para lucir una piel más morena.

Por ejemplo, adoptando una alimentación para el bronceado se puede realizar una preparación previa para mitigar el impacto del sol. Gracias a los nutrientes que contienen algunos alimentos, mejora la barrera contra el envejecimiento y las quemaduras.

También se obtienen beneficios sobre el color adquirido, pues ayudan a lograr un tono más uniforme y duradero. ¿Qué ingredientes debes tener en cuenta?

1. Alimentos con vitamina C

Alimentos ricos en vitamina C.

La vitamina C desempeña un papel muy importante en la alimentación para el bronceado. Debido a su efecto antioxidante, es imprescindible para frenar los efectos de los radicales libres sobre los tejidos. También aumenta la producción de colágeno y evita la flacidez.

Algunas fuentes importantes son:

  • Kiwi
  • Naranja
  • Pomelo
  • Limón
  • Mandarina
  • Frutos rojos

2. Alimentos ricos en beta-caroteno

El beta-caroteno es un pigmento perteneciente al grupo de carotenoides. Es rico en vitamina A y su adecuada absorción sirve para activar la melanina y proteger la piel. Aunque la zanahoria es el alimento más popular con este nutriente, también se puede obtener de:

  • Albaricoques
  • Tomate
  • Brócoli
  • Calabaza
  • Espinacas
  • Acelgas
  • Pimientos
  • Mango
  • Papaya
  • Frutos rojos

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3. Alimentos con omega 3

El colesterol puede verse beneficiado por el consumo de ciertos alimentos.

Las fuentes de ácidos grasos omega 3 tienen una función especial en la alimentación para el bronceado. Su ingesta favorece el proceso de regeneración cutánea y, a su vez, prolonga la duración del tono adquirido tras la exposición al sol. ¿Dónde encontrarlos?

  • Pescado azul y blanco: salmón, sardinas, atún, arenque, etc.
  • Frutos secos: almendras, nueces, maní, macadamias, avellanas, etc.
  • Semillas: girasol, chía, linaza, sésamo, etc.
  • Soja y derivados
  • Aceite de oliva

4. Alimentos con vitamina E

La vitamina E tiene un potente efecto antioxidante que ayuda a inhibir la acción del estrés oxidativo sobre la piel. Por eso, es importante ingerir los alimentos que la contienen. Cabe mencionar que también ayuda a regular la producción de aceites naturales para evitar la deshidratación tras estar expuestos al sol.

Sus fuentes más destacadas son:

  • Frutos secos
  • Germen de trigo
  • Cereales integrales
  • Verduras de hojas verdes
  • Frutos rojos
  • Aguacate
  • Aceite de oliva virgen extra

5. Agua y bebidas saludables

Mujer bebiendo agua

El mejor complemento para todos los alimentos mencionados es el agua. Este líquido vital es infaltable en una dieta para el bronceado, ya que garantiza una óptima hidratación. Por ende, lo ideal es ingerir entre 7 y 8 vasos a lo largo del día.

De manera opcional se pueden preparar zumos de frutas o licuados. También hay infusiones de hierbas y especias que aportan un plus de vitaminas y minerales.

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6. Licuado especial para el bronceado

Una manera simple de añadir los alimentos mencionados en la dieta es a través de la preparación de un licuado con frutas y vegetales. Lo ideal es tomarlo con dos semanas de anticipación al bronceado, pues es el tiempo prudente para que sus nutrientes hagan efecto.

Ingredientes

  • ½ taza de jugo de naranja (125 ml)
  • ½ taza de jugo de pomelo (125 ml)
  • 2 kiwis
  • 1 zanahoria en trozos
  • 3 hojas de menta fresca
  • 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

  • Incorpora todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y procésalos por unos instantes.
  • Finalmente, tras obtener una bebida homogénea y sin grumos, consúmela de inmediato.

Recomendaciones finales

Si estás planeando broncearte en los próximos días, adopta cuanto antes estos consejos de alimentación. Por otro lado, recuerda que es mejor exponerse al sol en las horas donde los rayos no son tan fuertes, así que evita las horas centrales del día.

Utiliza una crema bronceadora con filtro solar y abundante protector. En caso de quemaduras, aplícate gel de aloe vera para acelerar el proceso de recuperación. ¿Lista para lograr un tono más moreno? Sigue todos estos consejos.