7 alimentos que te ayudarán a bajar tu hipertensión en 15 días

Para controlar nuestra hipertensión es fundamental que evitemos hábitos perjudiciales como el tabaco y que procuremos mejorar nuestra dieta e incluir alimentos que nos ayuden a depurar toxinas

Sabemos que la hipertensión depende de muchos factores. Ahora bien, todo aquello que entra por la boca es siempre determinante a la hora de disfrutar de una tensión arterial equilibrada.

De nosotros depende cuidar de uno de los caballos de batalla más peligrosos para nuestra salud cardiovascular, ese enemigo que muchas veces descuidamos y que da siempre sus primeros síntomas de la forma más peligrosa.

Nunca es tarde para empezar a cambiar costumbres, para movernos un poco más y hacer frente al sedentarismo, para gestionar mucho mejor el estrés, dejar hábitos como el tabaco y cómo no, comer mucho mejor.

Por nuestra parte te proponemos lo siguiente: prescindir del consumo de sal e introducir estos 7 alimentos en tu dieta diaria.

Si, además, te animas a hacer ejercicio, estamos seguros de que en unos 15 días disfrutarás de una tensión arterial más equilibrada.

Vale la pena intentarlo.

1. La remolacha

batido de remolacha

Tanto los nitratos como los nitritos que se incluyen en las remolachas son compuestos básicos para nuestro sistema metabólico y, en especial, para regular nuestra tensión arterial.

  • El óxido nítrico mejora la  vasodilatación arterial. De ahí, que todos aquellos alimentos ricos en nitratos son maravillosos para cuidar de nuestra salud cardiovascular.
  • La remolacha es, sin duda, nuestra mejor apuesta, nuestra mejor aliada para toda dieta que busque equilibrar la tensión.

No dudes en consumirla de forma natural en tus ensaladas o en adecuados jugos combinados con otras frutas como las manzanas o incluso las uvas. Delicioso.

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2. El ajo

Este dato es curioso: antes de que el ajo fuera ese ingrediente esencial en nuestra cocina, se utilizó como medicamento.

  • El ajo picado o masticado se utilizaba en exclusiva en la antigua Grecia tanto para curar heridas y para reducir la presión arterial.
  • Asimismo, y si tenemos en cuenta que el ajo también reduce el colesterol, y en concreto, las lipoproteínas de baja densidad (LDL), comprendemos por qué es el ingrediente imprescindible para cuidar de nuestro bienestar.

Consúmelos a diario, y en especial, nada más empezar tus jornadas. ¡No hay nada más saludable que consumir un diente de ajo en ayunas!

3. El ácido graso omega 3

avena-con-nueces

El aceite de pescado, el aguacate o el aceite de oliva virgen extra son alimentos ricos en ácidos grasos naturales omega 3.

Este tipo de grasas “saludables” son grandes artífices de una buena salud cardíaca.

  • Nos ayuda a tener unos vasos sanguíneos más fuertes y elásticos, mejorando así nuestra circulación sanguínea para evitar esos picos que derivan en la hipertensión.+
  • Se sabe que el ácido omega 3 docosahexaenoico de cadena larga (DHA) es imprescindible en la dieta de las personas hipertensas.

Así pues, no descuides consumir salmón para cenar, aderezar tus ensaladas con aceite de lino o de oliva e incluir un puñado de nueces en tu desayuno.

4. La col rizada contra la hipertensión

Su sabor es intenso, hay que masticarla bien y no es del agrado de todo el mundo. Sin embargo, es conveniente incluirla semanalmente en nuestra alimentación.

  • La col rizada es uno de los pocos “superalimentos” que se gana por sí sola ese apodo. Dispone de más vitaminas, minerales y antioxidantes que las espinacas.
  • Sin embargo, la razón por la cual la col rizada puede reducir la presión arterial alta es debido a su perfil nutritivo: es muy rica en magnesio, potasio y vitamina C.
  • Todos esos componentes nos van a ayudar a regular nuestra hipertensión.

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5. La avena

La avena es ese cereal fabuloso rico en fibra, baja en grasa y, además, con muy poco sodio, un mineral que tiende a elevar nuestra tensión arterial.

  • La avena, así como su harina, es maravillosa para incluirla a diario en nuestra dieta, ya sea en el desayuno o sacando provecho de ella a través de sus panes, galletas…

Combínala con miel y con ricas frutas y cuídate mucho mejor.

6. Los plátanos

Beneficios de los plátanos

Un solo plátano tiene un altísimo nivel de potasio. De hecho, si nos comemos uno cada día, dispondremos casi del 10% del valor diario recomendado de este mineral.

  • Como ya sabes, el potasio es imprescindible para mantener nuestra salud renal en buen estado. 
  • Mientras que el sodio nos inflama e incrementa el nivel de líquidos acumulados, el potasio favorece una correcta circulación sanguínea, además de un buen efecto diurético.

Tampoco podemos olvidar que los plátanos nos dan energía, así que… ¿Por qué no comerlos más a menudo?

7. El yogur natural

delicioso postre de yogur y arándanos para la hipertensión

El yogur, para sorpresa de muchos, dispone de dos componentes ideales para tratar la hipertensión:  calcio y probióticos.

  • Una deficiencia de calcio puede elevar a corto plazo la presión sanguínea, así que algo tan fácil como incluir un yogur en nuestra dieta puede hacer que obtengamos calcio y, ante todo, probióticos.
  • No podemos olvidar que una flora intestinal fuerte y sana nos ayuda a absorber mejor los nutrientes y a tener una sangre libre de tóxicos para favorecer así una buena circulación.

No dudes en seguir estos consejos para ver resultados en 15 días.

Incluye estos alimentos en tu dieta estos alimentos y recuerda hacerte chequeos periódicos para combatir a este asesino silencioso: la hipertensión.

 

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