5 alimentos que equilibran las hormonas y que te harán verte más joven

Valeria Sabater·
10 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
03 Diciembre, 2018
Para mantener la piel joven debemos incluir en la dieta alimentos ricos en antioxidantes, que nos permitan sintetizar el colágeno para favorecer la firmeza y evitar las arrugas.

¿Quieres verte más joven? Existen algunos alimentos que equilibran las hormonas para que nuestra piel pueda lucir más luminosa y minimizar la incidencia que tiene el paso de los años en ella. Aunque es imposible frenar el avance de la edad que causa pérdida de firmeza y algunas arrugas en la piel, podemos hacer que esta parezca un poco más joven. Aunque siempre debemos llevar los años con orgullo y madurez.

A pesar de todas las cremas y tratamiento que podemos hacernos, la clave está en cuidar la alimentación. Esto repercutirá en la salud de la piel. Existen determinados alimentos que van a favorecer al máximo que podamos sintetizar más colágeno o que dispongamos de más antioxidantes para luchar contra los radicales libres.

Vale la pena el esfuerzo, la dedicación y empezar a comer de forma más sabia e intuitiva. ¿Qué te parece si tomamos nota de esos alimentos que equilibran las hormonas para vernos mucho mejor?

Alimentos que equilibran las hormonas

Te vamos a presentar los alimentos que ejercen efectos sobre el sistema hormona, regulando su producción y ayudando a retrasar el envejecimiento.

1. Los aguacates

aguacate

Los aguacates pueden ser los mejores aliados para conseguir una piel brillante. Sus ácidos grasos monoinsaturados promueven la formación de colesterol bueno, regulan las hormonas y potencian la circulación sanguínea.

  • Los aguacates nos ayudan a cuidar y a producir más hormonas que potenciarán la elasticidad y firmeza de nuestra piel.
  • Fortalecen la llamada bicapa lipídica, una membrana polar formada por dos capas de moléculas de lípidos que constituyen la piel.
  • Estos lípidos cuidan de las membranas celulares para que puedan hacer su trabajo: retener agua. Cuando estas células de la piel almacenan agua, nuestra piel está más joven y más suave.
  • Los aguacates te pueden ayudar a cuidar de esta bicapa lipídica y a verte cada día más joven.

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2. Las verduras de hoja verde

¿Qué tal si empezamos a incluir estas verduras a diario en la alimentación? Verduras como la col rizada, las coles de Bruselas, el brócoli  o la espinaca contienen altos niveles de sulforafano e indol-3-carbinol. Esto las convierte en alimentos que equilibran las hormonas.

¿Y qué hacen esos elementos de nombres tan complejos? Trabajan para que el hígado ayude a producir estrógeno.

  • El estrógeno es una de las hormonas necesarias para mantener una piel sana, ya que incrementa la síntesis de colágeno.
  • El colágeno nos ayuda no solo a disfrutar de unos huesos y unas articulaciones fuertes, sino que atenúa las arrugas, da firmeza a la piel y mejora la circulación de la sangre para que las células de la epidermis se reparen.
  • Para potenciar la síntesis de estrógenos nada mejor que consumir verduras de hojas verdes. La cantidad sería, más o menos, de una taza diaria, unos 60 gramos. Para esta función también ha demostrado ser esencial la vitamina C, ya que es capaz de estimular la producción de la proteína.

Puedes hacerte ricas ensaladas, combinadas con carnes magras o pescados cocinados al horno… Como quieras y te apetezca, pero que nunca falten en tu mesa.

3. Los huevos

Los huevos no harán que se eleve el colesterol, no afectarán al peso corporal ni a la salud cardiovascular, según un estudio publicado en Ugerskrift for Laeger. Consumidos de forma acertada, son una ayuda estupenda para equilibrar las hormonas y luchar contra los efectos del tiempo.

  • Los huevos son ricos en colesterol, pero es del tipo bueno: HDL.
  • El colesterol HDL permite que el cuerpo produzca las hormonas que necesitamos para cuidar de la flexibilidad, la hidratación y el brillo de la piel.
  • Nos proporcionan proteínas, imprescindibles para conseguir firmeza muscular.

Trate de incluir entre 4 y 5 huevos por semana en tu dieta: tu belleza lo va a agradecer.

Huevo

4. Las semillas de chía

¿Ya has probado las semillas de chía? Si no es así, anímate a incluirlas en tu dieta durante dos meses. Además de cuidar de tu piel, te permitirán reducir los calambres menstruales o los síntomas de la menopausia.

  • Lo notará el cuerpo, la salud y sobre todo la piel. ¡Te verás mucho más joven!
  • Las semillas de chía tienen un alto contenido en ácidos grasos omega 3 y 6, dos elementos excepcionales que ayudan a producir más hormonas.

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5. El chocolate negro

El chocolate negro es el mejor placer que podemos darnos en el día a día. Basta una porción para aprovechar al máximo de sus flavonoides y sus múltiples minerales como el magnesio, el potasio, el fósforo o el calcio.

  • Date ese capricho en tu desayuno. Combínalo con la avena cada día y verás cómo, poco a poco, comer de forma sana y natural tiene sus recompensas. Este alimento contiene antioxidantes que han demostrado ser capaces de reducir el estado de inflamación.

Cuida el sistema hormonal por medio de la dieta

Cuidar de nuestra alimentación y elegir aquellos alimentos que equilibran las hormonas es una estrategia sencilla y eficaz de combatir un poco mejor el efecto del paso del tiempo.

Te animamos a ponerlo en práctica, sin olvidar nunca la importancia de hacer ejercicio y de beber la suficiente agua.

  • Shaw G., Lee Barthel A., Ross ML., Wang B., Baar K., Vitamin C enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr, 2017. 105 (1): 136-143.
  • Wium Geiker NR., Larsen ML., Dyerberg J., Stender S., et al., Eggs do not increase the risk of cardiovascular disease and can be safely consumed. Ugeskr Laeger, 2017.
  • Cádiz Gurrea ML., Borrás Linares I., Lozano Sánchez J., Joven J., et al., Cocoa and grape seed byproducts as a source of antioxidant and anti inflammatory proanthocyanidins. Int J Mol Sci, 2017.