Alimentos indicados para la menopausia

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Nelton Ramos el 2 enero, 2019
Aydee Castaño · 21 junio, 2014
Al incluir alimentos ricos en fibra es importante recordar también aumentar el consumo de agua para que esta no haga un tapón y provoque un efecto contrario al deseado

La etapa de la menopausia es muy normal en todas las mujeres.  De hecho, durante esta época es común que se experimenten una serie de síntomas provocados por el importante cambio hormonal que se está realizando.

Entre los síntomas más molestos están los sofocos o calores. Estos, por lo regular, se sienten con mucha más frecuencia durante las noches. Por otro lado, otra de las molestias que representa esta etapa son los frecuentes cambios de humor, y la dificultad para conciliar el sueño.

Para reducir todas estas molestias producidas por los cambios hormonales durante la menopausia podemos recurrir a ciertos alimentos. Una alimentación adecuada nos puede ayudar a sobre llevar esta etapa haciendo que nuestra calidad de vida sea mucho mejor.

Consejos para la menopausia

Comer más pescados

El pescado es uno de los alimentos más saludables que podemos encontrar. Además, es uno que las mujeres con menopausia deben consumir con más frecuencia, por lo menos dos o tres veces por semana seria lo ideal.

Esto, es así ya que el contenido de ácidos grasos omega-3 es importante en la prevención del cáncer de mama y de las enfermedades cardiovasculares. Estas últimas aumentan durante la menopausia.

Aumentar el consumo de alimentos que aporten calcio

Brocoli

Entre estos alimentos podemos encontrar el brócoli y las almendras. Es indispensable que todas tengamos claro que tenemos que consumir buenas cantidades de calcio, sobre todo si ya pasamos de los cincuenta y estamos atravesando la época de la menopausia.

¿Por qué?

Esto es así porque, durante esta etapa se pierden los estrógenos. Por lo tanto, lo que hacen es impedir que los huesos puedan absorber las cantidades de calcio necesarias para que estos estén fuertes y sanos, aumentando los riesgos de sufrir osteoporosis.

Consumir alimentos ricos en fibra

Para evitar o disminuir la distensión abdominal es muy importante aumentar el consumo de alimentos que nos aporten muy buenas cantidades de fibra. Algunos como pueden ser:

  • En primer lugar, las verduras.
  • Después, los frijoles
  • Además, las lentejas.
  • También, el maíz.
  • Por último, las frutas.

¡Para tener en cuenta!

Un consejo muy importante que se debe tener en cuenta para reducir los sofocos típicos de la menopausia es bajar de peso. 

Además, este problema afecta con mayor frecuencia a aquellas mujeres con exceso de peso.

Consejos

  • En primer lugar, recuerda que realizar algún tipo de ejercicio físico moderado.
  • También, llevar una sana y una correcta alimentación.

Estos consejos son la clave para mantener controlados los molestos síntomas que se presentan durante la época de la menopausia.

Ver también: 

  • Landa Goñi, J., Lopes Rauno, P., Hernandez Nunez, J., & Nunez Palomo, S. (2002). Menopausia. Atencion Primaria. https://doi.org/10.1016/S0212-6567(02)79072-0
  • Romero, J. P. (2015). Climaterio y menopausia. Revista Peruana de Ginecología y Obstetricia. https://doi.org/10.1357/002224004774201681
  • Zárate, A., & Miranda, R. (1991). Osteoporosis y menopausia. Gaceta Medica de Mexico.
  • Arriagada M., M., Arteaga U., E., Bianchi P., M., Brantes G., S., Montaño V., R., Osorio F., E., … Villaseca D., P. (2005). RECOMENDACIONES DE TRATAMIENTO EN LA MENOPAUSIA. Revista Chilena de Obstetricia y Ginecología. https://doi.org/10.4067/S0717-75262005000500011
  • Quesada Gómez, J., & Sosa Henríquez, M. (2011). Nutrición y osteoporosis. Calcio y Vitamina D. Osteoporosis y Menopausia. https://doi.org/10.5565/rev/athenea.1697