5 cambios en tu alimentación para mejorar el aspecto de tu piel en 30 días

Valeria Sabater · 28 diciembre, 2018
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médica Karla Henríquez el 28 diciembre, 2018
Ya sabemos que todo aquello que le aportemos a nuestro organismo se notará por fuera. Para favorecer el estado de nuestra piel deberemos consumir aquellos alimentos que nos faciliten la labor

Una piel sana, tonificada y hermosa no solo es el reflejo de una buena genética, sino también de una alimentación adecuada y de hábitos de vida saludables.

Muchas veces, no somos conscientes de cómo todo aquello que incluimos en nuestros plato puede evidenciarse día a día: en ojeras, rostro hinchado por retención de líquidos, entre otros

Todo cambio que hagamos en este mismo momento en nuestra dieta va a notarse no solo en nuestro peso, sino también en nuestra piel.

Te proponemos, pues, empezar hoy mismo a hacer cambios y, sobre todo, a mentalizarte de que debes suprimir algunos hábitos.

No solo mejorará el aspecto de tu piel, lo notarás también en tu bienestar, e incluso en tu ánimo.

Por eso, toma nota de estas 5 propuestas maravillosas.

1. Jugo de limón con semillas de chía

Si tomas jugo de limón con semillas de chía 5 veces por semana a lo largo de un mes podrás ver resultados en tu piel. No obstante, recuerda un dato esencial: debes reducir en tu dieta el consumo de azúcar blanco refinado. 

Si dejamos de consumir este tipo de azúcar, así como cualquier tipo de bollería u otros alimentos con grasas saturadas, los resultados serán visibles al cabo de 30 días.

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Además, debemos ser constantes e incluir en nuestra dieta esta propuesta a base de jugo de limón y chía.

  • Por una parte, nos permitirá tener un organismo más sano, libre de toxinas.
  • Por otra parte, haremos frente al envejecimiento prematuro gracias a su potente nivel de vitamina C.
  • Además, las semillas de chía tienen una concentración de fenoles (antioxidantes) muy elevada, ideal para hacer frente a los radicales libres.
  • Finalmente, los antioxidantes del limón y las semillas de chía nos permiten ayudar a reparar la piel maltratada, luchar contra la inflamación y mejorar la elasticidad.

2. Incluye en tus ensaladas frescas perejil y cilantro

ensalada

Una ensalada es ideal para aprovechar de dos elementos clave que favorecerán tu salud y la belleza de la piel: perejil y cilantro.

Estas plantas medicinales ayudan a mejorar las funciones hepáticas y renales. Además, actúan como aliado para reforzar el metabolismo y favorecer la eliminación de toxinas.

Por otra parte, tanto el perejil como el cilantro son muy ricos en esos antioxidantes que previenen el daño de los radicales libres.

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3. Agua «rosada» para lograr una piel hermosa

agua sal himalaya

Esta propuesta es sensacional y debes introducirla en tu dieta para notar sus beneficios.

  • Con agua «rosada» nos referimos a la combinación de sal rosa del Himalaya, agua y jugo de limón.
  • La sal del Himalaya dispone de más de 84 minerales y elementos que hacen de ella un elemento muy nutritivo para todo nuestro organismo, también para nuestra piel.
  • Para beneficiarte de ella, solo tienes que añadir media cucharadita de sal del Himalaya en un litro de agua e incluir el jugo de un limón.
  • Luego, bebe a lo largo del día.

4. Desayuna ensaladas de frutos rojos

ensalada frutos rojos

Nada puede ser tan apetecible para tu desayuno que un buen tazón de frutos rojos:

  • Sandía
  • Cerezas
  • Fresas
  • Arándanos
  • Ciruelas
  • Granadas
  • Uvas tintas

Elige las frutas que sean de temporada y combínalas entre ellas.

Por otra parte, búscalas de origen orgánico y benefíciate así de sus antioxidantes y de su gran aporte en vitamina C, componentes ideales para producir colágeno.

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5. Ensaladas de pepino, sésamo y vinagre de manzana

pepino

Uno de los alimentos más increíbles para cuidar de nuestra piel es, sin duda, el pepino.

Es refrescante, hidrata y, además, es saciante. ¿Qué más podemos pedir?

  • Podemos lograr que sea aún más beneficioso. Para ello, nada mejor que combinarlo con otros ingredientes que mejoren sus propiedades.
  • Añade en tus ensaladas de pepino un poco de vinagre de manzana y semillas de sésamo.

Tendrás una receta fabulosa que va muy bien con cualquier otro plato donde se incluya algo de proteína, como el salmón o la pechuga de pavo.

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No dudes en iniciar hoy mismo estos pequeños cambios en tu día a día, en reducir el consumo de azúcares y grasas saturadas para ver resultados directos.

  • Lorencini M et al. “Active ingredients against human epidermal aging”, Ageing Res Rev. 2014 May;15:100-15.
  • Julie A. Evans y Elizabeth J. Johnson, “The Role of Phytonutrients in Skin Health”, Nutrients. 2010 Aug; 2(8): 903–928.
  • Juliet M. Pullar et al. “The Roles of Vitamin C in Skin Health”, Nutrients. 2017 Aug; 9(8): 866.
  • V Estrella, J Nipotti, M Orive y R Fernández Bussy, “La piel y sus nutrientes”, Revista Argentina de dermatología, 2015