5 alimentos para aumentar la energía

Si te cansas mucho o te falta energía, te traemos 5 alimentos para aumentar la energía y alcanzar un nivel óptimo. ¡No te los pierdas!

La mayoría de alimentos ricos en nutrientes nos brindan energía y ayudan al buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Sin embargo, hay algunas comidas y bebidas que pueden ayudarnos a disminuir el cansancio de manera más especial; alimentos para aumentar la energía.

Enseguida te contamos cuáles son esos 5 alimentos para aumentar la energía. Con estas te ayudarás a alcanzar un nivel óptimo de capacidad en la realización de tus tareas y deberes cotidianos.

1. Chocolate oscuro

Chocolate oscuro y otros alimentos para aumentar la energía

El chocolate oscuro es un buen proveedor de energía. Se ha comprobado que el chocolate con una buena concentración de cacao reduce el consumo de energía. También puede disminuir el estrés.

De esta manera, podemos degustar un alimento bastante rico y a la vez agregar un nutriente con magníficas propiedades energéticas y de bienestar mental.

2. Huevos, alimentos para aumentar la energía

Los huevos, tan comunes en el desayuno para la mayoría de personas, son una fuerte importante de vitamina B, la cual se encuentra muy concentrada en la yema.

Como posiblemente hayas escuchado, el grupo de vitaminas B tiene un importante papel en el metabolismo, el cual hace que nuestro organismo se sostenga a sí mismo.

3. Jugo de naranja

El jugo de naranja es uno de los alimentos para aumentar la energía

El jugo de naranja ha sido utilizado como una bebida para el desayuno en muchas culturas. Debido a su alto contenido de vitamina C, ayuda a extraer el hierro de otras comidas, lo cual colabora con el mantenimiento de los buenos niveles de este mineral en la sangre, evitando problemas como la anemia.

4. Café

El café es uno de los alimentos para aumentar la energía

Es parte de la sabiduría popular y, además se ha estudiado y comprobado que una buena taza de café puede ayudarnos a aumentar la energía, estar alerta y concentrarnos en poco tiempo. La cafeína, como sabemos, es un popular estimulante del sistema nervioso central.

El café es efectivo para ponernos en un estado óptimo de alerta y quitar el sueño, pero también debe tomarse con moderación. Si se abusa de él, la estimulación del sistema nervioso puede ser perjudicial. Además puede causar adición.

5. Agua

Por último, tenemos el agua, líquido indispensable para nuestra salud y que, sin embargo, algunos consumen en cantidades insuficientes. Sabemos que el agua mantiene un buen nivel energético en nuestro cuerpo por medio de la hidratación. La falta de agua provoca deshidratación, la cual produce cansancio e impide la concentración.

Tomando abundante agua durante el día, tu cuerpo se mantendrá hidratado y en buen funcionamiento. Asimismo,el agua es la que ayuda a transportar los nutrientes provenientes de otros alimentos a nuestros órganos y tejidos.

Si te sientes cansado, toma estos alimentos para aumentar la energía. Complementa con una dieta balanceada y ejercicios. Te sentirás mucho mejor en poco tiempo. Sin embargo, si el cansancio no cesa, visita a tu médico y hazte análisis de sangre para descartar cualquier padecimiento.

  • Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Caffeine: A double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic, metabolic, and cardiovascular effects in healthy volunteers. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
  • Barone, J. J., & Roberts, H. R. (1996). Caffeine consumption. Food and Chemical Toxicology. https://doi.org/10.1016/0278-6915(95)00093-3
  • Chawla, Jasvinder. Neurologic Effects of Caffeine. Jun 14, 2018. https://emedicine.medscape.com/article/1182710-overview
  • Katz, D. L., Doughty, K., & Ali, A. (2011). Cocoa and Chocolate in Human Health and Disease. Antioxidants & Redox Signaling. https://doi.org/10.1089/ars.2010.3697
  • Martin, F. P. J., Rezzi, S., Peré-Trepat, E., Kamlage, B., Collino, S., Leibold, E., … Kochhar, S. (2009). Metabolic effects of dark chocolate consumption on energy, gut microbiota, and stress-related metabolism in free-living subjects. Journal of Proteome Research. https://doi.org/10.1021/pr900607v
  • Meredith, S. E., Juliano, L. M., Hughes, J. R., & Griffiths, R. R. (2013). Caffeine Use Disorder: A Comprehensive Review and Research Agenda. Journal of Caffeine Research. https://doi.org/10.1089/jcr.2013.0016
  • Nehlig, A. (2013). The neuroprotective effects of cocoa flavanol and its influence on cognitive performance. British Journal of Clinical Pharmacology. https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.2012.04378.x
  • Sørensen, L. B., & Astrup, A. (2011). Eating dark and milk chocolate: A randomized crossover study of effects on appetite and energy intake. Nutrition and Diabetes. https://doi.org/10.1038/nutd.2011.17