Alimentos para lucir piel y cabello más bonitos

Yamila Papa Pintor · 8 marzo, 2020
Nuestra alimentación es fundamental para que nuestro cabello y piel tengan mejor aspecto. Unos hábitos alimenticios deficientes pueden verse reflejados en una piel más opaca y menos saludable.

Si quieres que tu piel y cabello luzca como el de las famosas, si deseas verte radiante en una cita importante, si estás cansada de que tu pelo esté opaco y el rostro pierda elasticidad y juventud, no dudes en seguir leyendo. Conoce cuáles son los mejores alimentos para lucir piel y cabello más bonitos.

Alimentos para tener una piel más saludable

Lo que comes puede estar causando que tu piel se vea más opaca, grasosa, con acné o manchas, en definitiva, menos hermosa y menos saludable.

Algunos alimentos tienen la capacidad para modificar favorablemente las imperfecciones que puedan aparecer. Si cambias tu dieta, si empiezas a comer más sano, seguro que lo notarás en tu piel.

Tomates

Zumo de tomate para mejorar la piel

El tomate es uno de los mejores alimentos que puedes elegir para cuidar tu cuerpo y eliminar las toxinas. Esto se debe a que cuenta con un importante antioxidante el licopeno, que protege la piel del daño que puede provocar la exposición a los rayos solares. De hecho en los últimos años se han estudiado los efectos positivos de las cremas con licopeno sobre la piel.

Para poder aprovechar sus propiedades, es preciso que lo consumas fresco y natural. En caso de quemadura solar, puedes colocar rodajas de tomate en la piel quemada, se encargarán de absorber el calor.

Brócoli

Tiene componentes que estimulan el crecimiento de las enzimas encargadas de proteger la piel y mejorarla. La piel que es tratada con extracto de brócoli y expuesta luego a los rayos del sol tuvo casi un 40% menos de hinchazón o enrojecimiento según un estudio publicado en la revista «JAMA».

Conoce 3 formas de preparar el brócoli

Chocolate amargo

Chocolate, alimento bueno para la piel

Comer chocolate con una gran cantidad de cacao y menos de leche y azúcar tiene varios efectos, no solo para la piel, sino que también mejora el estado de ánimo y la capacidad de rendir más.

En el caso de lo estético, podemos decir que este dulce suaviza y mejora la apariencia de la piel, ya que contiene diversas sustancias con la capacidad de reducir el envejecimiento prematuro, la fatiga y los problemas de sueño.

No obstante es necesario tener cuidado con su consumo en el caso de individuos que presenten acné. Un estudio publicado en la revista «International Journal of Dermatology» concluyó que el consumo regular de este alimento puede empeorar el problema del acné en sujetos masculinos.

Carnes rojas

Siempre y cuando las consumas sin grasa y a la plancha (no fritas), podrás aprovechar sus ventajas en la piel. La carne roja contiene sustancias, como las proteínas o el zinc que pueden tratar el acné de manera efectiva según el siguiente estudio publicado en la revista «Dermatologic Therapy».

También aportan aminoácidos como la glicina y la prolina. Todos estos compuestos aumentan la síntesis de colágeno y ayudan a mejorar el estado general de la piel. Puedes encontrarlos también en el pescado, en el queso cottage,en las lentejas y en los porotos negros.

Aceite de oliva y semillas de linaza

Aceite de oliva para la piel

Son ricos en ácidos grasos omega 3. Te ayudarán a combatir la sequedad de la piel y reducir la aparición de arrugas. De hecho la literatura científica afirma que la ingesta regular de este tipo de ácidos grasos puede ser eficaz para prevenir o tratar las enfermedades de la piel de tipo inflamatorio.

Y en el caso del aceite de oliva, se puede usar de manera tópica para eliminar la resequedad de la piel y evitar la propagación de la caspa, por ejemplo.

Pescados

Ciertos tipos de pescado tienen nutrientes que pueden proteger las células del cuerpo y las de la piel.

Los ácidos grasos omega 3 que provienen de los pescados azules como el salmón y la merluza estimulan la reparación y protección de las células. Se aconsejan en las personas que sufren dermatitis o enfermedades de tipo inflamatorio.

Piel y cabello sanos: alimentos ideales para tu pelo

Si quieres que tu cabello se vea realmente bonito y saludable todos los días, reducir los daños producidos por el tinte, las planchas, los tratamientos y el sol, entonces, no dudes en aprovechar las ventajas de estos alimentos:

Kiwi

Kiwi, un alimento bueno para el cabello

Este pequeño y a la vez maravilloso fruto tiene una buena cantidad de vitamina C y por ello nos ayudan a absorber el hierro de los demás alimentos que comamos. Esto se traduce en un pelo más saludable. No olvides combinar el kiwi de postre con comidas como lentejas.

La deficiencia de hierro se ha relacionado con la caída del cabello según el siguiente artículo publicado en la revista «Journal of the American Academy of Dermatology».

Frutos secos

Proporcionan proteínas y otros minerales que promueven la salud capilar. Además, ofrecen selenio. Este nutriente permite mejorar la salud del cuero cabelludo.

El ácido graso omega 3 y el alfa linolénico de las nueces acondiciona el pelo. Las almendras tienen mucha cantidad de zinc, que evitan que se caigan las hebras.

Vegetales verdes

Brocoli, u n alimento para el cuidado de piel y cabello

Acelga, brócoli, espinaca y demás hortalizas de color verde tienen muchas vitaminas y minerales que se encargan de cuidar tu cabello.

En el caso de las vitaminas A y C, tienen la capacidad para producir más cantidad de los aceites que el cuero cabelludo necesita para reforzar el pelo. Y como si fuera poco, tienen calcio y hierro.

Tocino

El tocino no es saludable si se consume en abundancia. Sin embargo, contiene zinc, proteínas y otras vitaminas del complejo B, cruciales para que podamos mantener el pelo brillante y grueso. Puedes consumir tocino de pavo o reducido en sodio para no descuidar la dieta.

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Carne de res magra

La carne magra tiene una excelente cantidad de hierro, por lo tanto se debe de consumir, aunque de manera menos frecuente que la blanca. Si no tenemos los niveles normales de este nutriente, es más probable que se nos caiga el cabello.

Huevos

Una unidad nos proporciona unos 4 gramos de proteínas y además, una buena cantidad de vitamina B12. Si te falta este nutriente, es más probable que te aparezcan canas o pelo con menor pigmentación según la literatura científica.

Los huevos además son ricos en biotina, relacionado al crecimiento del cabello y las uñas.

¡Para tener en cuenta!

Como ves, es muy fácil cuidar tu piel y cabello prestando atención a lo que comes. Vigila tu dieta, aseguráte de comer suficiente cantidad de los alimentos que te hemos mencionado y en muy poco tiempo lucirás una piel y cabello espectaculares.

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