Alimentos para potenciar la memoria

Elena Martínez 18 diciembre, 2013
Además de llevar una dieta variada y equilibrada, determinados alimentos, como las nueces o los cítricos, nos pueden aportar una ayuda extra.

Los problemas de memoria pueden ser pequeños olvidos o pérdidas de memoria importantes, y pueden suceder a menudo, esporádicamente o en épocas de estrés o tensión emocional.

Presentamos los alimentos por excelencia que ayudan a potenciar la memoria de la manera más natural.

Es importante diferenciar los olvidos puntuales causados por situaciones de cansancio, distracción o estrés, en los que olvidamos un nombre, una fecha o algún detalle similar, de las pérdidas de memoria más importantes y cada vez más recurrentes, en las que podemos no recordar acontecimientos o cosas que hayamos hecho. Con el paso del tiempo uno pierde capacidades (deterioro cognitivo), pero deberemos esforzarnos por autoobservarnos (a nosotros a la persona que creemos que lo sufre) e incluso realizarnos ejercicios para ir valorándolo.

A menudo a las personas les cuesta reconocer este problema y si no se sobrelleva correctamente puede causar también estados de desánimo, depresión o ansiedad.

En caso de duda o preocupación deberíamos consultarlo con un médico especialista, ya que hay algunas enfermedades que presentan la pérdida de memoria como uno de sus síntomas, y es fundamental diagnosticar y tratar lo antes posible para evitar un deterioro rápido.

Paralelamente podemos ayudar mucho alimentándonos de manera equilibrada para nutrir a nuestro cerebro. En general, una dieta variada, que incluya alimentos frescos, frutas, verduras y legumbres, nos aportará los nutrientes esenciales para proteger y tonificar nuestro sistema nervioso central.

Además, hay algunos alimentos que recomendamos especialmente por sus beneficiosas propiedades para la memoria:

Nueces

Las nueces tienen forma de cerebro. Es maravilloso como la naturaleza nos da las claves para solucionar los problemas de salud.

Las nueces contienen polifenoles, unos nutrientes ideals para prevenir el estrés oxidativo y mejorar las capacidades cognifivas, además de ayudar a la salud cardiovascular.

Tomar un puñadito de nueces al día nos ayuda a mantener nuestro cerebro ágil y joven.

En casos de sobrepeso tomaremos tres nueces al día, preferiblemente por la mañana.

nuez xtinabot

Maca

Esta raíz andina casi milagrosa aumenta la circulación cerebral, por lo que mejora la memoria y la concentración, además de ser un excelente energetizante físico y anímico natural.

Además, la maca es un gran suplemento, ya que contiene proteínas, aminoácidos esenciales, carbohidratos, fibras, vitaminas (B1, B2, B6..), minerales como el hierro, calcio, fósforo, potasio, sodio, zinc.

La podemos conseguir en comprimidos o en polvo. En polvo nos conviene más si queremos controlar mejor la dosis que tomamos, ya que se recomienda empezar pon poquita cantidad e ir aumentando, debido a que es muy energetizante.

Ginkgo biloba

Uno de los mejores remedios naturales para mejorar la oxigenación cerebral, así como de las extremidades, es el ginkbo biloba, una planta que mejora la circulación del cerebro y por lo tanto potencia la memoria y las capacidades mentales. Lo podemos empezar a tomar cuando notamos los primeros síntomas de falta de memoria, concentración, etc.

Podemos tomarlo, por ejemplo, en forma de extracto, pero combiene hacer descansos cada cierto tiempo para que el organismo no se acostumbre y siga obteniendo beneficios.

Cítricos

Las frutas cítricas (limón, naranja, pomelo) tomadas en ayunas contribuyen a mejorar la memoria.

Las podemos comer o bien tomar en jugo, pero éste debe ser natural, preparado por nosotros en ese momento. Lo podemos endulzar con un poco de miel.

citricos veronicasheppard

Levadura de cerveza

La levadura de cerveza tiene numerosas propiedades saludables, ya que es un alimento muy rico en vitaminas y minerales, entre ellas la vitamina B12 y el ácido fólico, excelentes para la memoria.

Gracias a las vitaminas del grupo B es un buen fortalecedor del sistema nervioso central, por lo que puede mejorar también casos de depresión, ansiedad, estrés o apatía que puedan estar influyendo también en las pérdidas de memoria.

La tomaremos en comprimidos o en polvo, mezclada con un poco de zumo.

Espino blanco

Esta planda medicinal es ideal para mejorar casos de pérdida de memoria sobre todo en personas de edad avanzada, ya que mejora el riego sanguíneo. Además es un gran remedio para los problemas de corazón.

Lo podemos tomar en infusión, a razón de por lo menos tres tacitas diarias, y o bien en extracto, según la dosis indicada.

Imágenes por cortesía de veronicasheppard y xtinabot

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