Alimentos para potenciar la memoria

Además de llevar una dieta variada y equilibrada, determinados alimentos, como las nueces o los cítricos, nos pueden aportar una ayuda extra.

Los problemas de la memoria pueden variar entre pequeños olvidos u olvidos importantes.  También pueden suceder a menudo, esporádicamente o en épocas de estrés y tensión emocional.

Por consiguiente, es importante diferenciar entre dos tipos de olvido o pérdida de memoria, como lo son:

  • Olvidos puntuales: causados por situaciones de cansancio, distracción o estrés, en los que olvidamos un nombre, una fecha o algún detalle similar.
  • Olvidos recurrentes: como su nombre indica, cada vez son más frecuentes. En estos podemos no recordar acontecimientos o cosas que hayamos hecho.

A continuación, te contaremos un poco más sobre el deterioro de la memoria y te mencionaremos algunos alimentos que te ayudarán a potenciarla.

¿Cómo podemos sobrellevar la pérdida de la memoria?

Te puede interesar: 5 ejercicios para mejorar nuestra memoria

Con el paso del tiempo, se van perdiendo algunas capacidades debido al deterioro cognitivo. Sin embargo, debemos esforzarnos por autoobservarnos e incluso realizar ejercicios para ir valorándolo esta condición.

A menudo, a las personas les cuesta reconocer este problema y, si no se sobrelleva correctamente puede causar también:

  • Estados de desánimo.
  • Depresión.
  • Ansiedad.

En caso de duda o preocupación deberíamos consultarlo con un médico especialista, ya que hay algunas enfermedades que presentan la pérdida de memoria como uno de sus síntomas.

Según estudios, cualquier proceso que altere los lóbulos frontales o sus conexiones con las regiones corticales posteriores y las estructuras subcorticales, pueden ocasionar el deterioro de la memoria funcional.

Además, también puede ser causa de enfermedades degenerativas, tales como:

  • Parkinson.
  • Huntington.
  • Demencia de cuerpos de Lewy.
  • Parálisis supranuclear progresiva.

Es fundamental diagnosticar y tratar lo antes posible esta afección para evitar un deterioro rápido.

Paralelamente podemos ayudar mucho alimentándonos de manera equilibrada para nutrir a nuestro cerebro.

En general, una dieta variada, que incluya alimentos frescos, frutas, verduras y legumbres, nos aportará los nutrientes esenciales para proteger y tonificar nuestro sistema nervioso central.

Además, hay algunos alimentos que recomiendan especialmente por sus beneficiosas propiedades para la memoria:

Nueces

nuez xtinabot

Las nueces tienen forma de cerebro. Es maravilloso como la naturaleza nos da las claves para solucionar los problemas de salud.

Las nueces contienen polifenoles. Son el nutriente ideal para prevenir el estrés oxidativo y mejorar las capacidades cognifivas. Además, ayuda a la salud cardiovascular.

  • Tomar un puñado de nueces al día nos ayuda a mantener nuestro cerebro ágil y joven.
  • En casos de sobrepeso tomaremos tres nueces al día, preferiblemente por la mañana.

Maca

Esta raíz andina casi milagrosa aumenta la circulación cerebral, por lo que mejora la memoria y la concentración. Además, es un excelente energetizante físico y anímico natural.

La maca también es un gran suplemento, ya que contiene muchísimos elementos, tales como:

  • Proteínas.
  • Aminoácidos esenciales.
  • Carbohidratos.
  • Fibra.
  • Vitaminas (B1, B2, B6…).
  • Minerales como el hierro, calcio, fósforo, potasio, sodio, zinc.

La podemos conseguir en comprimidos o en polvo. En polvo nos conviene más si queremos controlar mejor la dosis que tomamos.

  •  Se recomienda comenzar con una cantidad mínima e ir aumentándola debido a que es muy energetizante.

Ginkgo biloba

Es uno de los mejores remedios naturales para mejorar la oxigenación cerebral y de las extremidades.

Al ser una planta que mejora la circulación del cerebro, potencia la memoria y las capacidades mentales.

  • Lo podemos empezar a tomar cuando notamos los primeros síntomas de falta de memoria, concentración, etc.
  • Podemos tomarlo, por ejemplo, en forma de extracto.

Sin embargo, conviene hacer descansos cada cierto tiempo para que el organismo no se acostumbre y siga obteniendo beneficios.

Cítricos

citricos veronicasheppard

Las frutas cítricas como el limón, la naranja y el pomelo, cuando son tomadas en ayunas contribuyen a mejorar la memoria.

  • Las podemos comer o bien tomar en jugo, pero éste debe ser natural, preparado por nosotros en ese momento.
  • Lo podemos endulzar con un poco de miel.

Leer también: 6 factores que pueden estar afectando tu memoria

Levadura de cerveza

La levadura de cerveza tiene numerosas propiedades saludables. Este es un alimento muy rico en vitaminas y minerales, entre ellas la vitamina B12 y el ácido fólico, excelentes para la memoria.

Gracias a las vitaminas del grupo B es un buen fortalecedor del sistema nervioso central. por lo tanto, puede mejorar también casos de:

  • Depresión.
  • Ansiedad.
  • Estrés.
  • Apatía.

Como ya sabemos, estos también pueden estar influir en la pérdida de la memoria.

  • La tomaremos en comprimidos o en polvo, mezclada con un poco de zumo de limón.

Espino blanco

Esta planta medicinal es ideal para mejorar casos de pérdida de memoria sobre todo en personas de edad avanzada, ya que mejora el riego sanguíneo. Además es un gran remedio para los problemas de corazón.

  • Lo podemos tomar en infusión, a razón de por lo menos tres tacitas diarias, o bien en extracto, según la dosis indicada.
  • Tirapu-Ustárroz, J., & Muñoz-Céspedes, J. M. (2005). Memoria y funciones ejecutivas. Revista de Neurologia. https://doi.org/10.1021/ct400678g
  • Halbwachs, M. (1990). Espacio Y Memoria Colectiva. Estudios Sobre Las Culturas Contemporáneas. https://doi.org/10.2307/40183784
  • Todorov, T. (2000). Los Abusos de la Memoria. Ediciones Paidós Ibérica S.A. https://doi.org/10.3109/15412555.2010.496819
  • Loubon, C. O., & Franco, J. C. (2010). Neurofisiología del aprendizaje y la memoria. Plasticidad neuronal. Archivos de Medicina. https://doi.org/10.3823/048