Alimentos para tener una piel más saludable

Por más de que usemos cientos de cremas hidratantes y realicemos peelings, la piel no quedará hermosa, radiante y sana sino comemos de manera adecuada. Claro, porque para una belleza de la dermis, primero hay que prestar atención al interior del cuerpo, antes que a la parte externa. ¿Quieres saber cuáles son los alimentos para tener una piel más saludable? Entérate en este artículo.

¿Qué alimentos ayudan a tener una piel más bonita?

Las investigaciones indican que más allá de hacer cientos de tratamientos de belleza, lo importante para una piel saludable y joven es lo que comemos. Debes, entonces, empezar a cuidar tu piel desde el interior. Las vitaminas, aminoácidos, antioxidantes, ácidos grasos insaturados y oligoelementos que están presentes en las fórmulas de las cremas más costosas del mercado han sido “tomados” de los alimentos.
La alimentación es vital para el cuidado de la piel, ya sea para evitar el envejecimiento prematuro como para cuidar del sol o eliminar el acné y la grasa. Incluye los siguientes alimentos en tu dieta a partir de ahora y podrás ver resultados maravillosos:

Agua

Es la base para cualquier tratamiento de belleza, ya sea que queramos tener la piel de porcelana o bajar de peso. Si bien algunas personas no consideran al agua como un alimento, puedes añadirlo como un adicional muy potente. Trata de beber agua mineral o filtrada y nunca con gas. Ten en cuenta también que las frutas y muchas verduras tienen una gran cantidad de agua en su composición también, pero sino al menos recuerda beber dos litros de agua por día para poder estar hidratado por dentro y por fuera.

Agua fria

Brócoli

Este vegetal de la familia de las coles (que también debemos incluir) es muy rico en antioxidantes y vitaminas E y C. Esta última tiene la capacidad para producir colágeno y mantener la piel más flexible y sana. La Vitamina E protege las membranas celulares de la dermis, defendiéndolas de los daños que pueden causar los rayos solares.

Avellanas

Los frutos secos son una gran fuente de vitamina E, al igual que el brócoli. Y además, si consumes un puñado por día de avellanas te aportará ácidos grasos saludables. Puedes consumirlas como entrante, como snack en la tarde o para diferentes recetas saladas y dulces.

Zanahorias

Son muchas las ventajas de consumir zanahorias para nuestro organismo pero también son buenas para la piel. Ofrecen una buena cantidad de betacarotenos, un antioxidante que luego se transforma en vitamina A en el organismo. Sirven para reparar los tejidos, proteger a la piel de los rayos UV y de los radicales libres. Para poder aprovechar sus propiedades, consume zanahoria cruda (rallada en ensalada, por ejemplo).

zanahoria ccharmon

Semillas de calabaza

En realidad, la verdura en general es muy buena para cuidar nuestra piel porque es una excelente fuente de betacaroteno. Las semillas, en particular, son unas grandiosas aliadas de la dermis porque contienen zinc que protege las membranas celulares, mantiene los niveles de colágeno y promueve la renovación de piel.

Pescados azules

En este grupo se encuentran el salmón, la sardina, el atún, la anchoa, el bonito y el verdel. Son el grupo más destacados de frutos del mar y río. Esto se debe a que contienen mucho ácido graso Omega 3, que permeabiliza las membranas y mejora el funcionamiento celular, además, es antiinflamatorio y deshincha la piel. Se aconseja consumir los pescados azules al vapor, al horno, hervidos o asados, pero no fritos.

Cereales integrales

Uno de los antioxidantes más benéficos para nuestra piel es el selenio, el cuál se encuentra en buena cantidad en los cereales integrales y los granos enteros. Además de que son mucho más sanas que las harinas refinadas (blancas), al consumir pastas, panes o arroz integral estarás protegiendo tu piel de la contaminación del ambiente. Además, mejoran la elasticidad de las capas más externas.

Frutas de verano

Hay que prestar atención a aquellas especies que se cosechan durante los meses de calor, como es el caso de las ciruelas, las uvas, las naranjas, etc. Las frutas de verano son las que tienen más cantidad de antioxidantes y vitamina C. En el caso de las frutas tropicales como es el caso del mango o la papaya, potencian la reposición de reservas celulares en la piel. También permiten aumentar la producción de colágeno y son muy ricas en agua, perfectas para zumos, batidos o licuados hidratantes.

Frutas cancer

Pimiento rojo

Además de brindar un sabor delicioso a nuestras comidas, el pimiento rojo tiene mucha cantidad de Vitamina C y B6 y fibras. Es rico en carotenoides, que sirven para reducir y prevenir las arrugas, así como también aumentar la circulación de la sangre hacia la piel, para aportar un aspecto más juvenil. El pimiento rojo es bueno en la lucha contra el acné.

Chocolate amargo

Presta atención, porque no “vale” el que tiene menos de 70% de cacao. El chocolate negro y amargo contiene flavonoides, ácidos grasos y antioxidantes que te ayudan a tener una piel más bonita, reducen el enrojecimiento y protegen del sol. El cacao incrementa la circulación sanguínea y relaja las arterias.

Aceite de coco

Es rico en grasas saturadas y en ácido láurico. Este último es un agente antibacteriano y antiviral más que poderoso, que te protege del acné y la grasitud de la piel, así como también sirve para desinflamar. El aceite de coco a su vez tiene ácidos grasos esenciales y mucha vitamina E, ideales para una piel más hidratada y suave.

Té verde

Si quieres realmente disfrutar sus beneficios (que son varios, no sólo para la piel), es preciso que bebas entre dos y tres tazas por día. El té verde tiene muchos antioxidantes y L-teanina, una sustancia que disminuye el estrés y relaja el cuerpo. Cuando se bebe en caliente, libera catequinas, unas sustancias antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas. No hay dudas de que se trata de una bebida a tener en cuenta para mejorar el aspecto de la piel y del organismo en general.

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