Alimentos que aportan colágeno a la piel

Gema Diez · 14 mayo, 2013
Los frutos rojos y los cítricos son ricos en antioxidantes y vitamina C, que son fundamentales para la producción del colágeno y para evitar el envejecimiento prematuro de la piel

Aportar colágeno a la piel es de vital importancia. Este ayuda a luchar contra el envejecimiento, además de proporcionar soporte a la capa superficial de la piel.

En la medida en que envejecemos, el colágeno comienza a debilitarse y a desaparecer, dando lugar a la aparición de lineas de expresión, arrugas y pliegues, especialmente en el rostro.

Rutina para reponer el colágeno

Para reponer el colágeno de tu cuerpo, solo debes incluir lo siguiente en tu rutina diaria:

  • Aplica protector solar todos los días. Para proteger la piel de los rayos del sol.
  • Come alimentos ricos en prolina, lisina. Apoyan la formación de colágeno.
  • Toma alimentos ricos en vitamina C a diario. Ayudan a transformar la lisina y la prolina en aminoácidos que reconstruyen el colágeno.
  • Aumenta la cantidad de proteína en tu dieta. Las mujeres deben consumir 46 gramos o más al día. Los hombres deben aumentar el consumo de proteínas a más de 56 gramos por día, de esta forma se apoya el crecimiento y la salud de colágeno.
  • Aplica una crema diaria que contenga retinol. Este ayuda a reparar la degradación del colágeno causada por el daño solar.

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Alimentos ricos en colágeno

El consumo constante de alimentos que contienen colágeno, ayuda a la regulación y recuperación de los tejidos de la piel. También existen alimentos que cumplen con la tarea de mantenerlo activo en el cuerpo y evitar su desgaste.

Alimentos ricos en antocianidinas aportan colágeno a la piel

Las frutas ricas en antocianidinas están presentes en las fuentes de alimentos de color rojo y morado oscuro, como:

  • Las cerezas.
  • Arándanos.
  • Las frambuesas.
  • Las moras.

Estos alimentos protegen contra los radicales libres, aumentan los niveles de vitamina C en las células, y ayudan a prevenir la destrucción de colágeno en la piel y el tejido conectivo.

Alimentos ricos en vitamina C aportan colágeno a la piel

frutas vitamina c

La vitamina C es una vitamina importante en la producción de colágeno. Ayuda a mantener la piel firme y saludable, y se puede encontrar en:

Alimentos ricos en prolina y lisina aportan colágeno a la piel

La lisina es un aminoácido esencial y debe ser obtenido a través de los alimentos. La puedes encontrar en carnes magras como:

  • Pescado.
  • Legumbres.
  • Lácteos desgrasados.

La prolina por otro lado, es un aminoácido no esencial, que puede ser fabricado en el cuerpo. Esta no solo esta involucrada en la producción de colágeno, además, ayuda con la reparación y el mantenimiento de los huesos. La puedes encontrar en:

  • La clara de huevo.
  • Germen de trigo.

Soya y derivados aportan colágeno a la piel

colágeno a la piel

La soja y sus derivados, contribuyen a la formación de esta sustancia en la piel, tendones y ligamentos. Puedes encontrarla en:

  • El tofu.
  • Tempeh.
  • La leche vegetal de soja.

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Alimentos ricos en cobre

El cobre ayuda en la formación del colágeno en el cuerpo, por lo que resulta beneficioso aumentar el consumo de alimentos ricos en este mineral, tales como:

  • Vísceras.
  • Hígado.
  • Mariscos.
  • Ostras.
  • Verduras de hojas verdes.
  • Nueces.
  • Legumbres.

El colágeno es básicamente el pegamento de nuestro cuerpo. Ayuda a mantener los músculos, huesos y ligamentos unidos, por ello y más es esencial. Se dice que a partir de los 25 años el cuerpo deja de producir colágeno, por lo que resulta necesario empezar a incluirlo en la alimentación.