7 alimentos que debes evitar antes de hacer ejercicio

El cuerpo requiere combustible al ir gimnasio, o al practicar cualquier otro ejercicio físico.

Algo importante que debemos tener en cuenta es que, para entrenar con energía suficiente y mejorar el rendimiento, lo primordial es saber qué alimentos comer y cuáles evitar antes de la práctica.

Como sabemos los dulces, la comida chatarra, harinas, azúcar refinado o el alcohol son alimentos poco recomendables antes de entrenar.

Sin embargo, hay otros alimentos que, si bien son recomendables en la dieta en otro momento, ingerirlos antes de la práctica hará que tu rutina sea más pesada de realizar.

Te sentirás cansado, hinchado, y a veces sin haber hecho la digestión.

7 alimentos que es mejor evitar antes de la práctica de ejercicio

1. Alimentos con alto contenido de fibra

Alimentos con alto contenido de fibra

Estos alimentos contienen grandes cantidades de carbohidratos saludables y son ricos en fibra, pero pueden causar problemas gastrointestinales durante una sesión de ejercicios.

No es recomendable que ingieras:

  • Verduras de hoja verde
  • Brócoli
  • Lechuga

Pueden causar distensión abdominal, gases e hinchazón.

Visita este artículo: Los 8 alimentos ideales para comer después del ejercicio

2. Barras de cereales

Tiene mucha concentración de azúcar, grasas y muchas calorías, y pueden ser contraproducentes al ingerirlas en estos momentos.

  • Son muy altas en proteínas y bajas en hidratos de carbono.
  • No obstante, estos hidratos de carbono son el elemento que necesitamos para almacenar suficiente glucógeno muscular.

Así las cosas, antes de la práctica es preferible optar por algún tipo de fruta.

3. Panes blancos o integrales

Panes blancos o integrales

El pan blanco contiene grandes cantidades de gluten y azúcar agregado, haciendo que la digestión sea lenta y favoreciendo que suba el azúcar en sangre.

El pan integral es muy recomendable, pero los carbohidratos en general, que tienen levadura y gluten, suelen ser inflamatorios, retienen agua y provocan hinchazones.

4. Semillas crudas o frutos secos

Un puñado de semillas crudas, frutos secos o nueces solo conseguirá hincharte y hacerte sentir pesadez estomacal por su alto contenido en grasas esenciales.

  • Son muy buenos para el sistema cardiovascular, pero no recomendables antes del entrenamiento.
  • La grasa es difícil de digerir por nuestro estómago por lo que, en esos momentos, no son recomendables.

Te recomendamos leer: Los frutos secos más saludables

5. Alimentos picantes o condimentados

Alimentos picantes o condimentados

Estos alimentos necesitan mayor tiempo para su digestión. El estómago deberá tener un descanso para poder procesarlos, y no una sesión de ejercicios.

Al ingerirlos, tu cuerpo va a necesitar tomar una siesta y descansar, por lo que no va a estar preparado ni con suficiente energía para un buen entrenamiento.

6. Azúcar refinada

Aunque es cierto que estos alimentos pueden proporcionar una rápida inyección de energía, la misma se desvanece rápidamente.

Va a provocar una sensación de fatiga, por lo que, en lugar de azúcar refinado, se pueden ingerir alimentos que contengan carbohidratos saludables, como una banana.

7 Bebidas energizantes

Bebidas energizantes

Esas bebidas contienen azúcares simples y tienen muy pocos nutrientes, por lo que, aunque al comienzo sentirás una inyección de energía, experimentarás una bajada precipitada al rato.

Es conveniente tomar un jugo de tomate, o de zanahoria, bajo en sodio, que te brindará potasio, vitamina C, y te puede ayudar a mantenerte hidratado.

Recomendaciones para alimentarse antes del ejercicio

Hay puntos clave para una buena alimentación antes del ejercicio. Estos son:

  • Incluir carbohidratos de lenta absorción
  • Moderada en proteínas
  • Muy buena hidratación
  • Alimentos livianos

Los carbohidratos son la fuente principal de energía para el cerebro. Estos se almacenan en los músculos con el fin de almacenar glucógeno durante el ejercicio.

Se recomiendan los de lenta absorción, porque brindan energía por más tiempo y quitan la sensación de hambre.

Carbohidratos saludables antes del entrenamiento

Carbohidratos saludables

  • Leguminosas: Frijoles, garbanzos, lentejas.
  • Cereales integrales: Arroz, pasta, tortilla de trigo.
  • Avena, cebada, linaza.
  • Frutas y vegetales: Plátano, maíz dulce, manzana, ciruela, pera, naranja, mandarina.
  • Lácteos bajos en grasa.

Asimismo, es imprescindible una buena hidratación antes de practicar el ejercicio, y durante. Ayuda a eliminar toxinas y a regular la temperatura del cuerpo.

  • Son recomendables los zumos de verduras, que se pueden mezclar con algo de fruta. En estado líquido pasan mucho más rápido al organismo y aportan gran fuente de nutrientes, además de ser bajos en calorías.

Los alimentos que debemos evitar son los que tardan más en ser digeridos, ya pueden provocar molestias a la hora de realizar el ejercicio físico.

Siguiendo estos consejos te sentirás con mucha energía, y podrás beneficiarte de todos los efectos de realizar ejercicio físico.

Manteniendo una dieta sana y equilibrada, estarás previniendo enfermedades y tu organismo estará saludable.