Alimentos que nos ayudan a tener unos dientes fuertes y sanos

Valeria Sabater·
24 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas al
19 Noviembre, 2018
Para garantizar la salud dental, conviene introducir en la dieta alimentos que hagan de la nuestra una sonrisa maravillosa.
 

Para garantizar la salud de nuestros dientes, podrían no ser suficientes las visitas periódicas al dentista ni una esmerada higiene bucal. Conviene además introducir en la dieta alimentos que hagan de la nuestra una sonrisa maravillosa.

Seguir los consejos que te brindamos a continuación no te darán más que satisfacciones.  ¿Te animas?

Alimentos que te ayudarán a cuidar de tus dientes

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Como ya sabes, una correcta alimentación se traduce a menudo en una excelente calidad de vida. Consumir los nutrientes necesarios contribuye, por supuesto, a la salud de la piel, del cabello y de los dientes.

El sangrado de las encías y el debilitamiento de la sujeción de las piezas dentales a esta son problemas de salud dental frecuentes. Por lo general, son síntomas claros de que debemos corregir algunas pautas de nuestra alimentación.

 

Veamos qué alimentos contribuyen a la salud dental.

1. El té verde y el té negro

En este mismo espacio, te hemos hablado a menudo de los grandes beneficios del té verde. Se trata de un antioxidante muy potente y los polifenoles que contiene también cuidarán de nuestros dientes.

Entre sus principales virtudes, se encuentra la reducción el crecimiento de bacterias que provocan las temidas las caries y enfermedades de la encía. En la literatura científica encontramos ensayos clínicos que avalan los efectos del té sobre la salud dental.

2. Las uvas pasas

¿Sueles consumirlas habitualmente? A pesar de ser tan dulces y sabrosas, las uvas pasas no contienen sacarosa. De ahí que sea uno de los poquísimos alimentos dulces cuyo consumo no provoca que las bacterias se adhieran a los dientes.

Tampoco debemos pasar por alto que las uvas pasas poseen fitoquímicos que reducen la placa bacteriana. De hecho su contenido en antioxidantes puede inhibir el crecimiento bacteriano en la boca según un artículo publicado en la revista “Journal of Food Science”.

 

Por si fuera poco, sus vitaminas y minerales cuidan de nuestras encías. ¿No son una auténtica maravilla?

3. Frutas crujientes para tus dientes

¿Sabes cuáles son las llamadas frutas crujientes? Las manzanas, las peras y, cómo no, las verduras. Gracias a su alto contenido de agua, vitaminas y fibra, logran contrarrestar los efectos perniciosos de los azúcares que contienen otros alimentos. Al incrementar la producción de saliva, contribuyen a evitar, por tanto, la aparición de caries.

No olvides consumir, por ejemplo, cebolla o apio. Son grandes antibacterianos. Si no lo haces ya, inclúyelos en tu dieta junto con naranjas, limones, kiwis, papayas, etc.

La vitamina C que contienen todas esas frutas nos permite mantener el colágeno de las encías y prevenir, así, las molestas infecciones. De hecho son varios los estudios científicos que relacionan la ingesta de vitamina C con el aumento de la síntesis de colágeno.

 

Y, ¿qué decir de los arándanos? Al consumirlos, no solo deleitas el paladar sino que sus minerales contribuirán a desdibujar las manchas en los dientes.

4. El queso

Varias investigaciones concluyen que consumir queso cheddar o yogur sin azúcar ayuda a reducir la placa ácida. La revista “Clinical Oral Investigations” menciona las propiedades del consumo de lácteos sobre la mejora de la salud bucal, sobre todo en lo que a prevención de la caries se refiere.

5. Chicles sin azúcar

Si comes chicles, elígelos sin azúcar. Son ideales para cuidar de nuestros dientes.

Su secreto radica en que logran incrementar la secreción de saliva. Eliminan así las bacterias que puedan quedar en nuestros dientes incluso después del cepillado. Son particularmente útiles cuando no puedes lavarte los dientes de forma inmediata.

5. Alimentos ricos en fósforo para la salud de tus dientes

El fósforo es fundamental para mantener los dientes sanos. Este elemento químico forma parte de la estructura de las piezas dentales. Al combinarse con los minerales, contribuye al saneamiento de los dientes.

 

De hecho alteraciones en la ingesta de fósforo podrían resultar en una alteración de la estructura dental, sobre todo en pacientes jóvenes, según la revista “Bone”.

Pescados que debes evitar en tu dieta.

Ahora bien, ¿sabes qué alimentos pueden ayudarte a conseguir esas dosis adecuadas de fósforo? Toma nota: las almendras, las nueces, todos los vegetales de hoja verde y la mayoría de los pescados. Vale la pena tenerlo en cuenta tanto para nosotras como para los más pequeños.

6. Perejil

Esta planta podría tener la capacidad de neutralizar el mal aliento. Además hace que en la misma medida que aumente la salivación disminuya la cantidad de bacterias presentes en la placa dental.

No dudes en añadir un poquito de perejil en la preparación de tus platos, incluidas las saludables ensaladas. Además, es rico en hierro.

 

7. Semillas de ajonjolí

Seguramente, ya has probado las riquísimas semillas de ajonjolí. Nos permiten eliminar la placa dental que poco a poco podría llegar a erosionar el esmalte de los dientes. Además, no hemos de olvidar que es rico en calcio, por lo que fortalece no solo los dientes, sino todos los huesos.

Podrías añadir estas semillas a tus ensaladas y postres. Pronto se harán indispensables.

¡Para tener en cuenta!

La alimentación es un factor a controlar a la hora de buscar una correcta salud bucal. Por este motivo debes de aumentar el consumo de los alimentos que te hemos presentado en tu dieta habitual.

No obstante no debes de olvidar acudir periódicamente a tu dentista y llevar a cabo las medidas de higiene bucal oportunas para reducir el riesgo de padecer enfermedades.

 
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