Mantener el peso: 5 alimentos que te ayudarán

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Fabián Avila el 22 febrero, 2019
Gema Diez · 28 septiembre, 2013
Más que seguir una dieta, es importante aprender a comer saludable y de forma correcta. Los siguientes alimentos son excelentes para mantener el peso.

Más que seguir una dieta, para no engordar y mantener el peso es importante aprender a comer saludable y de forma correcta, eligiendo alimentos sanos todos los días.

Además, debemos mantener unos hábitos de vida adecuados. Es necesario elegir alimentos sanos, nutritivos y libres de grasa para poder mantener el peso. Conoce algunos de ellos a continuación.

Alimentos para no engordar

1. Manzana

Las manzanas son una buena fuente de fibra dietética y de otros nutrientes. Contribuyen a tener un sistema digestivo saludable y a reducir el colesterol. Además de no contener casi calorías y proporcionar sensación de saciedad. Incluye al menos una manzana en tu dieta diaria.

Si estás buscando mantener el peso o perder grasa y ganar músculo, la manzana te ayuda a ello. El acto de masticar esta fruta puede engañar al hambre y hacer que te sientas más lleno, enviando señales de saciedad al cuerpo.

2. Té verde

Té verde para mantener el peso

Elige bebidas que te ayuden a perder peso, como el té verde. Este, tomado a diario durante un periodo de dos a tres meses, ayuda a bajar el índice de masa corporal, contribuye a la pérdida de peso y a una menor cintura. Además, beber té verde diariamente además de ayudar a controlar el peso, protege el corazón.

Evita las bebidas con edulcorantes artificiales, ya que, aunque contienen pocas calorías, no son saludables. Elige la stevia, que es un edulcorante natural y no posee los efectos secundarios de los edulcorantes artificiales.

3. Almendras crudas

Almendras crudas para mantener el peso

Si estás buscando un aperitivo sabroso, nada mejor que un puñado de almendras. Tomado al menos dos veces a la semana, ayuda a mantener el peso con mayor facilidad.

Unos 30 gramos de almendras contienen unas 168 calorías, además de proteína y fibra, dos nutrientes que ayudan a que te sientas más lleno. Además la acción de masticar te hace sentirte saciado y satisfecho durante más tiempo.

4. Tomates para mantener el peso

Los tomates son uno de los vegetales que pueden ayudarte a mantenerte delgado. Una taza de tomates rojos cocidos contiene tan sólo 43 calorías, pero tiene un sabor más delicioso que cualquier otro alimentos más rico en calorías.

También contiene licopeno, que es un flavonoide con propiedades antioxidantes. Este ayuda a disminuir el colesterol y, además, se ha comprobado que reduce las posibilidades de padecer cáncer.

5. Brócoli

Brócoli para mantener el peso

El brócoli además de contribuir a la pérdida de peso, es una excelente fuente de numerosos nutrientes. Una taza de brócoli aporta vitaminas A, C, K y del grupo B, como B2 y B6. Además, minerales como el magnesio y el fósforo, además de ácidos grasos Omega-3. También gran contenido en fibra y agua, y muy pocas calorías.

Por ello el brócoli es uno de los mejores alimentos para incluir en las dietas de reducción y de mantenimiento de peso. Tiene beneficios adicionales de reducir el colesterol, aumentar la salud del corazón. Además, disminuir el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer.

Ya sabes, no hay fórmulas mágicas para adelgazar y mantener el peso ideal. Debes tener una alimentación saludable y balanceada. Compleméntala con actividades físicas y mucha agua.

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