Alimentos y ejercicios para empezar el día con energía

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Elisa Morales el 13 diciembre, 2018
Elena Martínez Blasco · 15 noviembre, 2014

¿Eres de los que empieza el día con energía? ¿O en cambio prefieres volver a acostarte? Hay personas que se levantan cada mañana con ganas de comerse el mundo. Sin embargo, hay otras que lo hacen cansados, irritables y de mal humor.

Si eres de los últimos te invitamos a que sigas leyendo ya que en este artículo te decimos qué alimentos y ejercicios puedes hacer cada mañana para empezar el día con energía y un mejor estado de ánimo. ¡Sigue leyendo!

Ejercicios y alimentos para empezar el día con energía

Lo primero… agua

Lo primero que debemos hacer al levantarnos es beber dos vasos de agua tibia, lo cual activará nuestro organismo y limpiará las toxinas del día anterior. Este sencillo consejo nos permitiría también poner en funcionamiento nuestro intestino, el cual estaría directamente relacionado con nuestro estado de ánimo.

Ejercicios para gozar de un buen estado de ánimo y empezar el día con energía

1. Energía de pies a cabeza

Podemos realizar un ejercicio muy sencillo para ayudarnos a activar la circulación y poner en marcha nuestra cabeza.

Cómo hacerlo
  • Primero, nos estiraremos en la cama o en el suelo, junto a una pared.
  • Después, acercaremos los glúteos a la pared y estiraremos las piernas a lo alto, en la pared, para quedarnos en forma de ángulo durante unos 5 o 10 minutos.
  • Además, podemos aprovechar esta posición, separándonos un poco de la pared, para hacer estiramientos de piernas e ingles.

2. Una ducha fría

Según estudios, el agua caliente relaja y el agua fría activa. Por lo que por la mañana nos convendría empezar el día con agua fría. Si nos cuesta, podemos empezar a ducharnos con agua tibia mientras nos enjabonamos, pero deberemos terminar con un minuto de agua fría en todo el cuerpo excepto en la cabeza.

Sigue leyendo: Beneficios de una ducha de agua fría

ducha Steven Depolo

 

3. Estiramientos desde el pie

Con la ayuda de una pelota bastante dura, tipo las de tenis, podemos relajar y a la vez activar nuestro el cuerpo en pocos minutos.

Cómo hacerlo
  • Pondremos la pelota en el suelo y, mientras estemos de pie, iremos pisándola con uno de los pies, intentando presionar en todas las zonas de la planta del pie.
  • Después repetiremos el ejercicio con el otro pie.
  • Finalmente, nos quedaremos de pie y deberíamos notar cómo la planta del pie se ha relajado.

Alimentos para empezar el día con energía y buen humor

1. El zumo de la vida

Por otro lado, encontramos el zumo dela vida. Con este nombre denominamos a un zumo que podría ser altamente energético y estimulante. El zumo puede ser de naranja, limón o ambos. A este zumo le añadiremos una cucharada pequeña de cada uno de estos suplementos:

Este zumo es apto para toda la familia y además lo ideal es tomarlo antes del desayuno. 

2. Un buen desayuno

Finalmente, para completar esta rutina tenemos la parte más apetecible. Es decir, un buen desayuno que incluya todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para empezar el día con energía.

Según los nutricionistas, en nuestro desayuno no debería faltar:

  • Fruta: los cítricos son una de las mejores frutas para comer, ya que dan energía y mejoran el estado de ánimo.
  • Cereal: pan o cereales, con muchos nutrientes esenciales.
  • Frutos secos: ricos en proteína y grasas saludables.
  • Lácteos: preferiblemente requesón, kéfir o ghee.

Ver también: 5 licuados de fruta que te ayudan a bajar de peso sin sufrir

Estos ingredientes podremos combinarlos como queramos para obtener un desayuno saludable que nos darán la energía que necesitamos. Te proponemos algunas de ellas:

  • Requesón con fruta, nueces y miel.
  • Cereales con almendras y bebida de avena.
  • Bocadillo integral de queso.
  • Tostadas de centeno con ghee y mermelada.
  • Batido de leche o bebida vegetal, plátano, avellanas y cacao, endulzado con miel de caña o abeja.

¿Estás lista para empezar tu mañana con energías y buen humor? ¡Adelante!

Imágenes por cortesía de michelle@TNS, michelle@TNS

  • Marcia Onzari. Fundamentos de nutrición en el deporte. El Ateneo, 2014.
  • Jorge Pérez Calvo. Nutrición energética y salud: Bases para una alimentación con sentido. Penguin Random House Grupo Editorial España, 2016. 
  • Albert Ronald Morales. Frutoterapia: Bienestar y vida. Editorial Edaf, S.L., 2014.