Anemia: 10 claves para mejorar

Elena Martínez Blasco·
01 Junio, 2020
La vitamina C nos ayuda a asimilar el hierro de los alimentos, por lo que podemos aprovechar los cítricos para facilitar esta acción e incluirlos en nuestras preparaciones.
 

La anemia es una afección en la cual las células del organismo no reciben el suficiente oxígeno. La causa más habitual es la falta de hierro (anemia ferropénica), pero puede estar causada también por algunas enfermedades, por lo que siempre es conveniente acudir al médico.

Para las personas que suelen sufrir anemia ferropénica, presentamos algunos alimentos muy ricos en hierro, así como unos consejos sencillos y efectivos para llevar a cabo diariamente.

¿Qué síntomas puede presentar la anemia?

Mujer con anemia

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Palidez.
  • Dificultad para respirar.
  • Sentirse débil o cansado.
  • Palpitaciones.
  • Dolor de cabeza.
  • Problemas de visión.
  • Insomnio.
  • Mala concentración.
  • Mareos.

¿Qué debemos hacer?

Si tenemos algunos de los síntomas y sospechamos que puede ser anemia, deberemos acudir a un especialista para que realice el diagnóstico e indique el tratamiento.

 

En muchos casos el médico recetará un suplemento de hierro. Debemos tener precaución con estos suplementos, ya que estos son oxidativos y pueden favorecer lesiones, gastritis y malestar estomacal. Si nos los han recetado, conviene tomarlos siempre junto con vitamina C y consultar al médico si tenemos molestias.

Además, podemos seguir las siguientes pautas para intentar aportar la máxima cantidad de hierro de la manera más natural posible.

10 consejos sencillos para hacer frente a la anemia

Alimentos que se pueden incorporar

 
  • Jugo de limón. El limón es una fuente excelente de vitamina C, la cual nos ayuda a asimilar mejor el hierro de los alimentos. Aprovecha sus beneficios aliñando las comidas con un chorrito de jugo de limón. Hazlo especialmente con alimentos ricos en hierro, como, por ejemplo, la carne, el pescado o las ensaladas.
  • Polen. Entre otras cosas, incrementa la producción de glóbulos rojos. Puedes tomar una cucharadita diaria de polen molido por la mañana, mezclada con agua o zumo.
  • Brotes de alfalfa. En condiciones experimentales, la alfalfa presenta efecto antianémico.

 

Pautas recomendables

Regular la menstruación. En las mujeres, las reglas abundantes pueden ser una de las causas de la anemia. En este caso, no hay que preocuparse tanto por ingerir alimentos en hierro como por regular el ciclo menstrual. Para ello, lo mejor es acudir al ginecólogo en busca de recomendaciones y pautas a seguir.

 

En algunas ocasiones, la anemia puede estar relacionada con una enfermedad autoinmune. Si ese es tu caso o bien presentas importantes factores genéticos para padecerla, te conviene evitar o reducir lo máximo posible el consumo de leche y derivados lácteos.

Asimismo, no dejes de consultar con tu médico para confirmar la anemia y tener un correcto seguimiento y tratamiento.

 
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