Aprende a hacer abdominales hipopresivos para lograr un vientre plano

Carolina Betancourth · 21 noviembre, 2016 · Última actualización: 8 febrero, 2019 8 febrero, 2019
Aunque con los abdominales hipopresivos no forzamos la espalda en exceso, es importante hacerlos correctamente para evitar las posibles lesiones y obtener los resultados deseados.

Los abdominales hipopresivos te ayudarán a moldear el área abdominal, que suele ser una de las partes más difíciles de trabajar, dado que es una de las zonas que más grasa acumula.

Desde hace años se han diseñado rutinas abdominales con las que se pretende, entre otras cosas, reducir centímetros de la cintura y tonificar.

Sin embargo, los expertos han dejado claro que es necesario practicar movimientos aeróbicos y mantener una buena alimentación para poder lograr buenos resultados.

Sumado a esto es conveniente fortalecer la pared abdominal con de ejercicios específicos para este grupo muscular. Por eso te sugerimos una sencilla rutina de abdominales hipopresivos.

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

Se trata de un conjunto de técnicas posturales y respiratorias que busca conseguir los mejores resultados al momento de reducir y tonificar el vientre.

Con estas, se fortalece la región abdominal y la parte baja de la espalda gracias a una técnica en la que se contrae el diafragma. Así se genera presión hacia adentro y se activan tanto el suelo pélvico como la faja abdominal.

Su diferencia con respecto a los abdominales tradicionales radica en la presión que se ejerce en la zona abdominal y todos los órganos.

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¿Cuáles son los beneficios de los abdominales hipopresivos?

abdominales hipopresivos: plancha

La gimnasia hipopresiva es un excelente complemento a la plancha y otros ejercicios abdominales habiuales.

Entre sus principales beneficios cabe destacar:

  • Reducción y tonificación del vientre.
  • Corrección de la postura y mejora del equilibrio.
  • Tonificación de la musculatura abdomino-perineal.
  • Disminución de la ansiedad y el estrés.
  • Prevención del dolor de pubis, de hernias y de prolapsos (desplazamientos de órganos).
  • Disminución de la lumbalgia.
  • Fortalecimiento del suelo pélvico y control de la incontinencia urinaria.
  • Mejor rendimiento deportivo y prevención de lesiones.

¿Cómo se hacen los abdominales hipopresivos?

Para poner en práctica estos ejercicios es importante tener en cuenta que se comprenden de las siguientes fases:

  • Posición inicial.
  • Inspiración.
  • Apnea, en la que intentamos subir el diafragma (de 15 a 30 segundos).
  • Espiración.

Para conseguir óptimos resultados es conveniente variar las posiciones de cada una de las fases.

Aprende a hacer abdominales hipopresivos para lograr un vientre plano

Posición inicial

  • Para empezar, ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, con las rodillas semiflexionadas.
  • Lleva el tronco ligeramente hacia adelante, con los brazos formando un círculo tal y como cuando abrazamos a alguien.
  • Mantén la espalda erguida y la mirada al frente.

Fase de inspiración

  • Conservando la posición inicial, toma aire, intentando abrir las costillas tanto como te sea posible.
  • Sentirás que el vientre se mete hacia adentro y tendrás que concentrarte para mantenerlo unos segundos.

Fase de apnea

  • En esta fase solo tendrás que centrarte en aguantar la respiración de 10 a 15 segundos.

Fase de espiración

  • Suelta el aire poco a poco y regresa con naturalidad a una posición normal.
  • Trata de mantener un ritmo respiratorio equilibrado, descansa 20 segundos y repítelo.

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¿Qué debo tener en cuenta para lograr buenos resultados?

vientre plano tras realizar abdominales hipopresivos

Aunque este tipo de abdominales han ganado fama por su efectividad para lograr un vientre plano, es primordial tener en cuenta que no se trata de un método milagroso.

Para conseguir buenos resultados con la rutina mencionada se deben respetar los siguientes aspectos básicos:

  • Cada una de las fases se debe realizar bien, manteniendo la postura mencionada para evitar lesiones o complicaciones.
  • En caso de dudas es mejor consultar con un entrenador profesional.
  • Se deben realizar de forma continuada, preferiblemente dos veces al día, ya que de nada servirá hacerlos un par de días y dejarlos.
  • El mejor momento para hacerlos es durante la mañana. Es importante recordar que no se deben hacer después de comer, ni antes de dormir.
  • Los resultados no se obtienen desde la primera práctica, pero se pueden empezar a notar desde el primer mes si se realizan constantemente.

¿Estás lista para el reto? Anímate a ponerlos en práctica en casa y compleméntalos con un estilo de vida saludable para conseguir el vientre que tanto deseas.

 

  • Qué son los abdominales hipopresivos y cómo te ayudan a reducir la cintura - BBC News Mundo. (n.d.). Retrieved February 8, 2019, from https://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/02/160209_deportes_en_forma_abdominales_hipopresivos_ejercicios_gimnasia_jmp
  • 6 ejercicios de abdominales hipopresivos - El bloc del DiR. (n.d.). Retrieved February 8, 2019, from https://www.dir.cat/blog/es/6-ejercicios-abdominales-hipopresivos/
  • Flores, G., & Ucl, V. (2018). Ejercicios hipopresivos: prescripción, técnicas y efectividad. Revista Clínica de La Escuela de Medicina UCR-HSJD.