Aprende cómo sentirte bien en solo un minuto

Está comprobado que estar activos, saltar y bailar aleja las tristezas, ya que con el movimiento las endorfinas eliminan el mal humor

Sentirse bien no tiene que llevarte todo un día, una semana o un año. Puedes aprovechar diferentes estrategias que solo te tomarán 60 segundos para que tu vida cambie radicalmente. Sí, como estás leyendo. Aprende cómo sentirte bien en solo un minuto en el siguiente artículo.

Cambia tu vida con un minuto

Literalmente puedes cambiar tu vida en 60 segundos si te habitúas a realizar estas 11 actividades:

Invierte tus pensamiento negativos

Incluso aunque te parezca algo extraño o difícil. En vez de empezar una frase con un “no”, hazlo con un “Sí”. Cuando no dejas de repetir o pensar algo negativo, es más fácil que suceda. Por lo tanto, apenas aparezca, cámbialo rápidamente por un pensamiento positivo. Por ejemplo, pensar “mi trasero se ve grande en estos jeans”, puede reemplazarse con un “me amo y me acepto incondicionalmente”. Este tipo de cambio simple modificará dramáticamente tu química interna y mejores cosas sucederán.

Baila

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O haz cualquier movimiento divertido, no importa cuál. Haz como si nadie te estuviera viendo (o escóndete en el baño de la oficina). Cualquier episodio estresante de la vida se esfumará. Está comprobado que saltar o bailar nos da felicidad y aleja las tristezas. Esto es así porque las endorfinas en tus venas estarán más animadas y eliminarán el mal humor. Y si bailar no es lo tuyo, puedes hacer cualquier tipo de movimiento que te guste, porque producirá los mismos resultados.

Canta

Puedes imitar a Beyoncé, a Rihanna, a Jennifer Lopez o a Shakira. Al igual que con el baile, el canto aumentará rápidamente los niveles de endorfinas que te harán sentir mejor. Es una actividad muy poderosa para cambiar el humor, que te ayuda también a respirar profundamente, conectar con la música y divertirte un rato. ¡Canta frente al espejo, en la ducha o mirando un video musical!

Medita

La meditación le traerá muchos beneficios a tu cuerpo y a tu cabeza. Es una gran manera de aportar calma y relajación a tu vida. La mejor noticia es que hay un montón de formas diferentes para meditar. Solo tienes que encontrar la práctica que mejor te funcione.

Habla afirmativamente

Como ya se explicó más arriba, las afirmaciones son una gran manera de romper un ciclo de pensamientos negativos. Repetir continuamente los malos pensamientos cada vez que te encuentras en una depresión te sumirá más en esta emoción negativa. Por el contrario, al hacer afirmaciones, te empezarás a sentir mejor.

Al principio será un poco raro, pero sigue intentándolo. Deshazte de años de condicionamiento mental negativo. Trata de repetir afirmaciones mientras estás conduciendo, lavando los platos o haciendo la fila en el banco. El hábito de repetir declaraciones positivas es realmente agradable.

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Agradece

Primero tienes que establecer un hábito de gratitud interna, para luego llevarlo al público. Antes de saltar de la cama cada mañana o cerrar los ojos por la noche, agradece por todas las cosas que tienes, ¡que son muchas! Consigue puntos extra para tu diario de felicidad si lo haces dos veces al día. Incluso puedes involucrar a toda la familia en este hábito, por ejemplo, en la mesa antes de cenar o en el camino a la escuela por la mañana. Es una gran manera de establecer lazos con tu familia y aprender a disfrutar de lo que se tiene.

Visualiza

Visualizar lo que quieres hacer y conseguir en tu vida es una gran herramienta para mantenerte enfocado en esta meta. Por supuesto, no quieres pasarte todo el día pensando en el futuro, porque las cosas no llegan solas, pero también es bueno que, al menos un minuto al día, visualices aquello que deseas. Realmente te sentirás de muy buen humor y tu ánimo se elevará por las nubes.

Ríe como un niño

¿Cuándo fue la última vez que reíste a carcajadas y lograste que muchos se dieran vuelta a mirarte? Recuerda que la risa es la mejor medicina del mundo. El efecto que tiene en el cuerpo es increíble, porque permite desde la sanación hasta el rejuvenecimiento. Asegúrate de reír a grandes carcajadas, por lo menos, una vez al día. Aprende de los niños que te rodean y diviértete mucho más.

Sonreir

Sé bondadoso

Con un solo minuto puedes cambiar la vida de una persona. Practicar actos de bondad al azar es realmente bueno no solo para el otro, sino para ti mismo. No te debe significar ni mucho tiempo ni demasiado dinero. Puede ser tan simple como sonreírle al conductor del autobús o ayudar a un anciano a cruzar la calle, dar clases particulares a un estudiante, llamar a un amigo y preguntar si puedes ayudarlo con algo, etc. Estos pequeños momentos de bondad te harán sentir increíble y feliz.

Haz lo que amas

El corazón es un músculo que necesita ejercicio. Nos podemos quedar atrapados en el estrés de la vida cotidiana o tomarnos el tiempo para hacer aquello que nos gusta, que nos llena. No es suficiente con que sea de vez en cuando: hay que repetirlo a diario o varias veces a la semana.

Puedes elegir una actividad diferente para cada jornada: tomar un baño de inmersión, saborear una taza de té de hierbas mirando por la ventana la luz del sol, caminar en la naturaleza o leer un buen libro en la playa. Sea lo que sea bueno para ti, asegúrate de comprometerte a, por lo menos, un acto de amor para ti mismo por día.

Conecta con la naturaleza

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La madre naturaleza es increíblemente calmante y curativa. Una buena conexión con ella a diario no solo puede disminuir tus niveles de estrés, sacar de tu cabeza los problemas y ayudarte a no enfermar al respirar aire puro, sino que también te “devuelve a tus orígenes”. No hace falta que te vayas al campo todos los días: puedes caminar descalzo por el parque o tener más plantas en casa.