Artritis: 6 pasos para aliviar su impacto

Este artículo fue redactado y avalado por la psicóloga Valeria Sabater
· 23 enero, 2019
Las artritis localizadas en rodillas, caderas o tobillos se deben a un exceso de peso. Al tener que soportar esos kilos de más, nuestros huesos y cartílagos terminan resintiéndose

Esta enfermedad articular afecta a gran parte de la población, teniendo una especial incidencia en las mujeres. Como verás a continuación, se trata de una patología dolorosa que afecta negativamente a la calidad de vida. Por eso, queremos que aprendas cómo aliviar el impacto de la artritis con unos sencillos consejos.

En primer lugar, debes saber que se produce por una inflamación de una o más articulaciones, donde aparece también una degradación del cartílago. Los especialistas nos dicen que existen más de 100 tipos diferentes de artritis, pero sin lugar a dudas los más comunes son dos: la osteoartritis y la artritis reumatoide.

¿Cuál es la causa de la artritis?

Antes de conocer sus causas, debes saber que los síntomas más comunes son: dolor e inflamación articular, limitación en la movilidad, rigidez y enrojecimiento. Pero, ¿podemos curarla? La realidad es que no, pero podemos paliar sus síntomas y rebajar el impacto de la artritis.

Te interesa saber: 5 datos de la artritis reumatoide que debes conocer

Imagen de las articulaciones más afectadas por la artritis

Hoy en día aún se desconocen en su totalidad las causas que provocan la artritis, pero existen unos factores que pueden acrecentar su aparición y que vale la pena tener en cuenta:

  • La herencia genética de nuestros padres.
  • Un defecto en nuestro sistema inmunológico que provoca el rechazo a nuestro tejido articular.
  • Algún defecto en nuestros cartílagos, e incluso lesiones o traumatismos que no se curaron bien en su momento.
  • El exceso de peso y la obesidad.
  • Debilidad muscular: Si los músculos no están en buen estado no pueden proteger adecuadamente nuestras articulaciones, de forma que el riesgo de desgaste es mayor.
  • Realizar movimientos repetitivos con la misma articulación. En ocasiones, nuestro propio trabajo puede ocasionarnos a largo plazo algún problema de artritis.

¿Cómo paliar el impacto de la artritis?

1. No ignores el dolor

Los estudios nos dicen que los dos primeros años son esenciales para tratar los problemas de artritis. Si sientes un ardor en alguna de tus articulaciones que dura más de dos semanas, consulta con un médico. Es habitual tener súbitas hinchazones, así que no le quites importancia. Cuanto antes empecemos a tratar la artritis mejor.

Persona tocándose la muñeca a causa de la artritis que le provoca dolor

2. Obtén un diagnóstico

Como te hemos comentado, existen más de 100 tipos de artritis. Precisamente por eso, es esencial que tengas un diagnóstico claro. Acude a tu médico para que te derive al especialista y te explique los mecanismos que subyacen a la patología. Además de pautarte un tratamiento farmacológico, te explicará que hábitos de vida debes cambiar.

Sigue leyendo: ¿Cuáles son los detonantes de la artritis reumatoide?

3. Cuida tu peso

Se sabe que muchas de las artritis localizadas en rodillas, caderas e incluso tobillos, se deben a un exceso de peso. Nuestros huesos y cartílagos sufren con estos kilos de más y acaban apareciendo problemas. Intenta cuidar siempre tu peso para reducir el impacto de la artritis.

Persona sobre báscula controlando su peso para reducir el impacto de la artritis

4. Dieta adecuada

Existen una serie de alimentos que pueden ayudarnos a paliar el avance de la artritis. De hecho, actúan como protectores y como regeneradores del cartílago. Por eso, es importante que incluyas en tu dieta:

  • Ácidos grasos omega-3: Son esenciales para proteger las células contra la inflamación por citocinas y enzimas que erosionan el cartílago articular. El aceite de oliva, el pescado azul, el salmón o la soja son muy adecuados.
  • Vitamina C: Es un compuesto anti-inflamatorio y básico para tratar la artritis. Por ello, no olvides tomar kiwis, limones, naranjas, piña, coles, pimientos…
  • Betacaroteno: Incluye en tu dieta frutas y vegetales de color naranja o amarillo, como zanahorias, calabazas, melones, albaricoques, melocotones, mandarinas…
  • Bioflavonoides: También evitan la inflamación articular. Puedes encontrar este componente en los arándanos, la cebolla, los puerros, las grosellas negras, los arándanos…

5. Media hora de ejercicio al día

No necesitamos más de media hora al día. Pero eso sí, hemos de ser constantes y no forzar demasiado nuestro cuerpo. Un paseo, nadar, ir en bicicleta, e incluso una sesión suave de yoga nos permitirá dar movilidad a nuestras articulaciones. Es importante.

6. Cuida tus posturas, tus hábitos y tus movimientos

  • Evita hacer uso siempre de las mismas articulaciones, ya que a largo plazo podemos sentir sus efectos. Por ello, si tu trabajo te obliga a mantener siempre una misma posición, intenta realizar pequeños ejercicios para evitar sobrecargas.
  • A la hora de levantar pesos intenta pegar la carga a tu cuerpo tal y como ves en el dibujo.
  • Cuida tu higiene postural, o sea, el modo en el que duermes e incluso el modo en el que utilizas el ordenador.
  • Evita las tensiones, ya que dispara la fatiga y el dolor articular.
  • Termina el día con un baño caliente, ya que alivia las tensiones musculares y el dolor articular. Los masajes también son muy beneficiosos.

Dibujo de persona levantando peso de forma adecuada

¿Qué te ha parecido el artículo? Ya sabes que lo primero que debes hacer es ponerte en manos de profesionales que puedan dar un diagnóstico acertado y pautar el tratamiento más adecuado para ti. Aparte de esto, los consejos que te hemos contado son muy útiles para reducir el impacto de la artritis. ¡Mima tu cuerpo y olvídate del dolor!

  • Álvarez-Nemegyei, J., Pacheco-Pantoja, E., González-Salazar, M., López-Villanueva, R.F., May-Kim, S., Martínez-Vargas, L. y Quintal-Gutiérrez, D. Asociación entre sobrepeso/obesidad y estado clínico en artritis reumatoide. Reumatol Clin. 2018. DOI: 10.1016/j.reuma.2018.11.005
  • Arthritis Foundation. [Internet]. Guía de nutrición para las personas con AR. Disponible en: http://espanol.arthritis.org/espanol/ejercicio/dieta-nutricion/guia-nutricion-ar/
  • Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. [Internet]. Artritis. 2017. Disponible en: https://www.niams.nih.gov/es/informacion-de-salud/artritis#tab-living-with
  • MedlinePlus. [Internet]. Artritis. 2017. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001243.htm