Ataque de ansiedad: claves para calmarlos

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Angela María Rey el 20 noviembre, 2018
Para mantener el control durante los ataques de ansiedad es muy importante que aprendamos a controlar nuestra respiración y que seamos conscientes de que es algo pasajero

¿Sabes lo que vive una persona cuando sufre un ataque de ansiedad? El mundo se detiene y solo existen dos realidades: el miedo a morir y la sensación de una amenaza inminente.

Una buena parte de la población sabe muy bien lo que se siente, lo que acontece en el propio interior, en la mente, en el cuerpo… Es una situación de gran sufrimiento psicológico que deja agotado a quien lo padece.

En la actualidad, por ejemplo, se sigue investigando cuáles podrían ser las causas de estos estados tan desgastantes.

Así, estudios como el llevado a cabo en la Universidad de Iowa reveló que hay un componente metabólico que eleva el riesgo.

Se trata de un factor relacionado con nuestro pH, es decir, con la acidez de nuestro cuerpo, clave para intensificar la sensación del miedo.

No obstante, más allá de los desencadenantes del ataque de pánico, nos interesa también cómo afrontarlos. A continuación te mostramos unas claves básicas, recordándote siempre la recomendación de solicitar ayuda profesional en estos casos.

¿Qué es un ataque de ansiedad?

mujer que intenta superar un ataque de ansiedad

Antes de nada vamos a aclarar que es un ataque de ansiedad. Solo si conocemos su significado estaremos en disposición de ver si verdaderamente la persona está en una situación de esas características o no.

  • Un ataque de pánico es aquella crisis aparece a raíz de un nivel elevado y (desmesurado) de angustia y ansiedad.
  • La persona cree que algo negativo y amenazante está a punto de sucederse.
  • El miedo que se experimenta es irracional.
  • Un ataque de ansiedad es algo más común de lo que crees y generalmente se produce por un exceso de adrenalina que entra al torrente sanguíneo.
  • En cuanto a las crisis de ansiedad, la duración que suelen tener es de 15 a 30 minutos. En el caso de un ataque de pánico el tiempo es el mismo.

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Claves para afrontar el ataque de ansiedad

mujer que intenta superar un ataque de ansiedad

1. Aprende a reconocer los síntomas

Cuando una persona sufre un ataque de ansiedad se siente atrapada en un conjunto de síntomas físicos y también mentales.

Reconocerlos, nos permitirá afrontar con mayor aplomo la situación.

En concreto, cuando estamos experimentando un ataque de ansiedad es común que aparezcan:

  • Taquicardias
  • Pensamientos negativos
  • Sensación de que pueden morir de un ataque cardíaco.
  • Sensación de ahogo (similar a una parada cardíaca).
  • Dolor abdominal
  • Mareo
  • Sudoración

2. Controla la respiración

respiracion

Si importante es saber detectar los síntomas, no menos es aprender a respirar. Esta es una de las claves para acabar controlando un ataque de ansiedad.

Si controlamos la respiración tendremos bajo control también el aceleramiento del corazón.

  • Para respirar adecuadamente tendrás que seguir estos pasos: toma aire durante 5 segundos, reténlo durante 7 segundos, exhala 8 segundos y repite este ciclo durante unos 5 minutos, las veces que sea necesario.

3. Intenta dejar a un lado los pensamientos negativos

Los ataques de ansiedad suelen estar asociados con pensamientos negativos recurrentes. Por tanto, es importante saber cómo acabar con dichos pensamientos y así detenerlos.

Para intentar lograrlo un buen modo es que tomes aire y hagas los ejercicios de respiración pertinentes para concentrarte en esto y dejar a un lado las malas energías.

4. Repite frases tranquilizadoras

mujer que ha logrado superar un ataque de ansiedad

Intenta decirte a ti mismo, o si ayudas a un tercero, frases tranquilizadoras. A cada persona le pueden venir mejor unas frases que otras pero, al final, el objetivo es que ejerzan un efecto tranquilizador que sea capaz de parar el ataque de ansiedad.

  • Por ejemplo, repítete que todo está bien y que no hay motivos reales para estar así.
  • También te puede venir bien pensar que te vas a calmar ya y que todo pasará en cuestión de segundos.
  • Recuerda que tú tienes el poder real de la situación.

5. Busca un espacio donde pasarlo

Si no estás en la intimidad de tu casa, busca un espacio en el que pasar dicha crisis de ansiedad. Si te sientes expuesto ante los ojos de los demás solo conseguirás ponerte más nervioso.

  • Por ello es importante que busques un lugar discreto donde pasar ese momento lo antes posible.

Ver también: Evitar personas y dejar espacio no es cobardía es un acto de sabiduría

6. No huyas

Y si importante es saber qué hacer ante una crisis de ansiedad no lo es menos tener en cuenta qué no debes hacer.

  • Es importante que no huyas. Huir de una situación es un monstruo que alimenta el miedo.
  • Solo tienes que pensar en respirar y que en cuestión de minutos todo habrá pasado y te encontrarás bien.

7. No incurras en rituales

mujer que sufre un ataque de ansiedad

No asocies superar una crisis de ansiedad a rituales sin ninguna base científica. La realidad es que las crisis de ansiedad disminuyen por ellas mismas y es fundamental dar tiempo y saber respirar para lograrlo.

  • Si cada vez que te da un ataque de ansiedad, por ejemplo, te pones a rezar para pasarlo estarás asociando dos cosas que nada tienen que ver.
  • De esta forma te generarás una serie de supersticiones que. si en otra situación igual no puedes cumplir. acabará generándote más ansiedad.

Basta con seguir todos estos pasos para lograr controlar y detectar una crisis de ansiedad a tiempo. No dudes tampoco en solicitar siempre ayuda profesional. La terapia cognitiva-conductual, por ejemplo, es muy efectiva en estos casos.