Ataques de pánico: ¿por qué aparecen? ¿Cómo eliminarlos? - Mejor con Salud

Ataques de pánico: ¿por qué aparecen? ¿Cómo eliminarlos?

Millones de personas en todo el mundo sufren este trastorno, un temor intenso y repentino que dura cerca de diez minutos. La buena noticia es que es tratable. Lee el siguiente artículo, donde conseguirás información sobre los Ataques de pánico: ¿por qué aparecen? ¿Cómo eliminarlos?

Ataque de pánico: qué saber

El trastorno o ataque de pánico es un problema de ansiedad que puede causar intenso miedo, sobre algo malo que está a punto de ocurrir. Las razones por las cuáles aparecen aún no están claras, pero si se sabe, por ejemplo, que hay más probabilidades de padecerlo si hay antecedentes familiares. Es dos veces más frecuente en las mujeres que en los hombres. Los síntomas comienzan a aparecer antes de los 25 años y extenderse hasta los 35. También se puede presentar en niños, pero no se diagnostica hasta cierta edad.

La crisis o ataque comienza de repente y alcanza su punto máximo a los 15 minutos (promedio). En algunos casos, los síntomas continúan una hora y muchos los confunden con un ataque al corazón. Cuando una persona sufrió su primer ataque de pánico, es probable que tenga mucho temor de volver a padecerlo, evitando quedarse sola o lejos de la ayuda médica.

Ataques de panico
Para que un episodio seas considerado un ataque de pánico deben cumplirse al menos cuatro de los siguientes síntomas en simultáneo o en un lapso muy corto:

  • Dolor o molestia en el pecho
  • Mareos
  • Desmayos
  • Miedo a morir
  • Sensación de asfixia
  • Miedo a perder el control
  • Sentimiento de irracionalidad
  • Náuseas
  • Malestar estomacal
  • Hormigueo en la extremidades
  • Entumecimiento
  • Palpitaciones y frecuencia cardíaca rápida
  • Dificultad para respirar o sofoco
  • Escalofríos
  • Sudoración excesiva
  • Temblores

Es probable que un paciente con ataques de pánico quiera recurrir al alcohol o las drogas, así como también sufrir de depresión o tristeza aguda. Es preciso tener en cuenta que no se pueden predecir ya que en los momentos anteriores al episodio la persona se encuentra “normal” haciendo sus actividades como si nada.

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Algunos consejos para el ataque de pánico:

  • Ir al médico para que le realice un chequeo general, que incluya electrocardiograma y análisis de sangre, para descartar cualquier otro trastorno o enfermedad.
  • Acudir al psicólogo y hacer terapia puede ayudar a calmar la ansiedad o angustia provocados por los ataques. Durante las sesiones se entablarán temas como las relaciones con los demás, la sensación de peligro, los miedos de la infancia, qué cosas asustan, si se tienen pesadillas, etc.
  • No beber alcohol, fumar ni consumir fármacos antidepresivos. También se aconseja dejar de beber café o derivados (como refrescos). Comer siempre a horas regulares, hacer ejercicio semanalmente y dormir siete u ocho horas por día.

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Remedios caseros para los ataques de pánico

Respirar en una bolsa de papel

En el momento en que está sucediendo el episodio, coloca una bolsa de papel en la boca y respira lo más despacio posible. Si bien hay algunas controversias porque se indica que trae efectos negativos al organismo (por respirar más dióxido de carbono de oxígeno), lo cierto es que permite aliviar los síntomas. La eficacia de este método es a corto plazo, ralentiza la respiración y relaja la hiperventilación intensa. Es preciso que tanto la boca como la nariz se encuentren dentro de la bolsa y repetir diez inspiraciones y exhalaciones como máximo. Retirar la bolsa, respirar normalmente unos 15 segundos y repetir.

Manejar el estrés

Los ataques de pánico están más que relacionados al estrés y a la ansiedad. Por ello, para evitarlos, es preciso saber cómo controlar ambos sentimientos. A su vez, al sufrir varios episodios, las personas se vuelven violentas y peligrosas, sobre todo cuando otros intentan ayudarlos. Hacer ejercicios tales como el deporte (natación, bicicleta, caminatas), el yoga o la meditación pueden ayudar bastante, porque sirven para liberar endorfinas que calman y porque permiten generar nuevas células cerebrales.

Consumir suplementos naturales

Los más recomendados son la vitamina B y la B6, porque ayudan a reducir la ansiedad, la inestabilidad emocional, la fatiga, la irritabilidad y la inquietud producto de los ataques de pánico. Se promoverá la función nerviosa. No olvidarse del calcio y el magnesio y de llevar una dieta equilibrada. Una manera natural de incorporar vitamina B en el cuerpo es con la levadura de cerveza, también el germen de trigo (natural o como aceite). No olvides añadir en tu alimentación la avena, las almendras, las nueces y las avellanas, así como los siguientes vegetales: lechuga, judías, rábano, espinaca, endibia, col y coliflor.

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Beber valeriana

Es una planta muy conocida por sus propiedades tranquilizantes. Relaja el sistema nervioso central y permite combatir todo tipo de enfermedades que tengan que ver con este sector. Además, la valeriana es excelente para estabilizar el pulso cardíaco y se aconseja en casos de sufrir arritmias o palpitaciones nerviosas. Beber hasta dos infusiones por día para estabilizar el pulso.

Aprovechar las bondades de las plantas

La valeriana no es la única hierba que se puede usar para tratar los ataques de pánico. También sirven el ginseng (con propiedades ansiolíticas y antidepresivas), las hojas de naranjo (ideales para los problemas nerviosos si se bebe como infusión con dos hojas por taza de agua hirviendo) y el toronjil (es una de las plantas medicinales más eficaces para disminuir la depresión, por ser calmante y ayudar a conciliar el sueño).

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