Ataques de pánico: ¿Qué son y cómo afrontarlos?

A pesar de que los ataques de pánico son incontrolables, es importante saber reconocerlos para intentar calmarnos, diciéndonos a nosotros mismos que es algo puntual

Hoy en día, los ataques de pánico son más comunes de lo que parece, y afectan a todo tipo de personas. Caminando por la calle, tomando un autobús, en el trabajo o, simplemente, sentado, hasta que comienza a sentir sensaciones horripilantes: taquicardia, cosquilleos en las manos y los pies. A su vez, los pelos de la piel y la nuca se erizan, hay temblores, el pulso se acelera, no se pude controlar ni el equilibrio ni la visión, que se vuelve cada vez más borrosa.

Durante un ataque de pánico, las manos transpiran y uno siente un estado de alerta insoportable, como si acabara de ver una explosión o algo terrible. Siente dificultad para respirar, molestias abdominales, sensación de asfixia, de estar fuera de sí, y miedo a morir súbitamente.

Sin embargo, allá afuera pero no pasa nada. No hay explosiones ni nada extremo que nos obligue a estar en un estado de alerta: Todo parece tranquilo.

¿Qué pasa? ¿A qué se debe esta sensación de miedo que parece invadirnos repentinamente y de esta manera tan violenta, haciéndonos sentir terriblemente mal? Sí, se trata de un ataque de pánico.

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¿Qué son los ataques de pánico?

Situaciones que generan ansiedad y timidez.

Los ataques de pánico son períodos en los cuales un individuo siente bruscamente sensación de miedo, pánico y ansiedad incontrolable. Los síntomas son los que describimos anteriormente:

Muchas veces, sentir que estos síntomas son incontrolables ante un ataque de pánico ayudan a que, quienes los padezcan, acentúen su miedo durante estos cuadros. Pues sienten que no pueden controlarlos.

A veces, uno puede soñar que tiene un ataque de pánico y son pesadillas muy reales y realmente perturbadoras.

Los ataques de pánico son más comunes de lo que pensamos. Si preguntamos entre nuestros familiares, seguramente alguien lo sufrió alguna vez.

Estos hechos pueden presentarse en un momento puntual de un individuo, o repetirse varias veces a lo largo de un período de su vida.

¿A qué se deben los ataques de pánico?

Metro abarrotado donde se puede tener uno de los ataques de pánico.

Muchas veces, los ataques de pánico se relacionan con situaciones sentimentales sufridas por una persona y relacionadas con cuestiones incontrolables.

Una ruptura, perder el trabajo, el miedo al fracaso, afrontar una pérdida, el miedo a independizarse cuando uno es joven, pueden desencadenar estos cuadros. Otras veces, experiencias traumáticas vividas en la infancia también pueden contribuir a estos ataques.

Algunos medicamentos pueden producir cuadros de ataques de pánico, así como las fobias (miedo a las alturas, al agua o a lugares encerrados). Otro causante también son ciertas enfermedades relacionadas con trastornos biológicos: hipotiroidismo o desórdenes obsesivos compulsivos.

Los síntomas de abstinencia y la sobreexposición a ciertas sustancias (nicotina, marihuana o cafeína) también pueden desencadenarlos.

Lo bueno es que estos ataques pueden controlarse y superarse.

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¿Sabes cómo?

mujer que necesita controlar la ansiedad

 

  • En primer lugar, es altamente recomendable que busques ayuda psicológica. En muchos países no es común hacer este tipo de terapias, aunque está comprobado que ayudan muchísimo a la hora de tratarlo, ya que permite a los pacientes aprender sobre sus miedos e identificarlos.
  • Cuando uno tiene un ataque de pánico, es importante reconocerlo y repetirse que es un momento y que pasará. Esto es para intentar calmarse y saber que el miedo se debe a un cuadro puntual, que no le causará la muerte ni nada grave.
  • Es bueno intentar distraerse en cosas externas. Mantener la vista fija en algún objeto lejano o leer un cartel: ayuda a recobrar el equilibrio.
  • Aprender a controlar la respiración: respirar pausadamente y siguiendo un ritmo que imponga un estado de relajación suave.
  • No consumir sustancias que exciten el sistema nervioso, como la cafeína y la nicotina.
  • Aprender sobre los ataques de pánico para identificarlos y perderles el miedo.
  • Hacer terapias de exposición: de forma pausada y supervisada por un profesional. Consiste en exponerse a aquellas cosas que nos dan fobia para perderles el miedo.
  • Chequeos generales: para averiguar si se deben a una cuestión orgánica, como una enfermedad o un desorden hormonal.
  • Consulta a un psiquiatra: podrá recetar calmantes que ayudarán a controlar la ansiedad.
  • No sentirse un loco o desequilibrado o tener sentimientos constantes de depresión. O sentirnos menos por tener estos cuadros de ansiedad.
  • Mantener una vida activa, hacer ejercicio y tener rutinas regulares de sueño.
  • Aprender técnicas de relajación. Estas podrán servir como herramientas para controlar el miedo ante un ataque de pánico.
  • Healthline.com Panic Disorder [Online] Available at: www.healthline.com/health/panic-disorder
  • Lamenteesmaravillosa.com Los 7 mejores libros para vencer la ansiedad [Online] Available at: lamenteesmaravillosa.com/los-7-mejores-libros-para-vencer-la-ansiedad/