Perder peso es más fácil de lo que crees con estos 5 batidos de frutas

Ivan Aranaga Amengual·
30 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médica Karla Henríquez al
20 Noviembre, 2018
Incluye estos batidos en tu rutina diaria para desintoxicar el organismo y perder peso. Acompáñalos con ejercicio y una dieta sana para alcanzar tu objetivo con mayor facilidad.
 

Perder peso está relacionado con hacer dietas restrictivas y comer preparaciones insípidas, pero nada más lejos de la realidad. Para lograr el objetivo no hay que privarse de comer, ni mucho menos del buen sabor. Para demostrártelo, a continuación te compartimos las recetas de algunos de los mejores batidos de frutas que puedes incluir en tu dieta, a primera hora de la mañana.

Según el informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) es necesario consumir fruta a diario para complementar la dieta y así, brindarle al organismo parte de los nutrientes que necesita para estar sano. Esto ayuda también a prevenir el desarrollo de enfermedades y a mantener un buen nivel de energía.

Batidos de frutas para ayudarte a perder peso

Combinar varias frutas para lograr una rica bebida natural es una excelente forma de lograr la variedad en la dieta, sin dejar de lado la moderación. Con estos deliciosos batidos de frutas le darás un cambio a tu rutina. Son fáciles de preparar y los puedes ajustar a tus necesidades y gustos.

 

Gracias a estas recetas, podrás alcanzar una dieta más saludable y el organismo te lo agradecerá. Después de probarlos necesitarás un poco de creatividad para crear tus propias combinaciones. Pero recuerda que, con un solo vaso estarás proporcionando algunos nutrientes esenciales al organismo. 

1. Melón y fresas

Batido de frutas: melón y fresas.

El primero de los batidos de frutas que te proponemos es una deliciosa mezcla veraniega con un toque dulzón, pero sin dejar de ser refrescante. Como sus ingredientes con ricos en agua, este batido puede ayudarte a combatir la retención de líquidos de forma natural.

Ingredientes

  • ½ melón picado en cubos.
  • 1 taza de fresas (150 g).
  • 1 vaso de agua (250 ml).

Preparación

  • Solo basta que mezcles todos los ingredientes en la licuadora. La consistencia la eliges tú. Si te queda espeso y no te gusta, agrega más agua.
 
  • Es recomendable que tomes un vaso en la mañana, junto con tu desayuno.

Lee: 5 mejores frutas que aceleran la pérdida de peso de manera saludable

2. Manzana y frambuesa

Si de pronto tienes antojo por comer, mas no tienes hambre, entonces puedes optar por prepararte el segundo de los batidos de frutas que vamos a comentarte a continuación.

Como la manzana es una fruta con un alto contenido de fibra, el batido te ayudará a saciar el apetito fácilmente y aplacar esa ansiedad por comer.

Ingredientes

  • 5 frambuesas.
  • Hojas de menta fresca.
  • 2 cucharadas de avena (30 g).
  • 1 manzana, puede ser roja o verde.
  • 1 taza de té de manzanilla frío (250 ml).
  • Frutos secos: almendras, avellana, nueces, etc. (con un puñado es suficiente).

Preparación

  • Quítale las semillas a la manzana.
  • Ahora córtala en rodajas o en cubos. No hace falta que le quites la piel.
  • Luego, mezcla con el resto de ingredientes en la licuadora hasta que la combinación quede homogénea.
  • Este batido lo puedes tomar a cualquier hora del día. Pero, sobre todo, cuando sientas ansia por ingerir golosinas y comestibles poco saludables.
 

3. Piña, pepino y linaza

Beneficios nutricionales de la piña
La piña contiene fibra dietética, antioxidantes, enzimas, vitaminas y minerales. Además, es baja en calorías.

Si lo que quieres es regular el tránsito intestinal y desinflamar un poco el abdomen, el tercero de los batidos de frutas es la mejor opción para ti. Puedes prepararlo con pepino, tal y como vamos a indicarte a continuación, o sustituir este ingrediente por una fruta de tu preferencia, como puede ser la banana, la pera, la manzana o la naranja.

Ingredientes

  • ½ pepino.
  • 2 rodajas de piña.
  • 2 cucharadas de linaza o lino, entera o molida (30 g).
  • 1 vaso de agua o de algún té que te guste (250 ml).

Preparación

  • Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta conseguir una consistencia homogénea.
  • Disfruta como parte de tu desayuno.

4. Sandía, fresa y tomates

Cargado de frescor, vitaminas, minerales y licopeno, este batido de fruta te ayudará a eliminar los líquidos retenidos fácilmente a la vez que te activa y te proporciona la suficiente energía para que te animes a ejercitarte y perder peso.

 

Ingredientes

  • 2 tomates maduros.
  • 2 tazas de fresas (300 g).
  • 1 taza de sandía (150 g).

Preparación

  • Licúa todos los ingredientes hasta formar una mezcla fresca. La consistencia debe ser la de un jugo liviano.
  • Si lo quieres más refrescante, un día antes de prepararlos puedes meter las fresas y la sandía en el congelador y sacarlas segundos antes de hacer el batido. Quedará como un delicioso sorbete.

5. Batido de frutas y sábila

Batidos de frutas tropicales.

Elige las frutas que más te gusten y mézclalas con un toque de sábila si lo que quieres es combatir el estreñimiento, desinflamar el abdomen y eliminar toxinas del organismo. Puedes inspirarte en la siguiente receta.

Ingredientes

  • ½ kiwi.
  • 1 banana.
  • 2 rodajas de piña.
  • El zumo de 1 naranja.
  • ½ penca de sábila o aloe vera (también puedes utilizar zumo de aloe vera ya preparado).
 
  • Opcional: semillas de chía.

Preparación

  • Lava, pela y corta en cubos las frutas.
  • Exprime el zumo de naranja.
  • Licúa todos los ingredientes hasta conseguir una bebida sin grumos.

Descubre: ¿Por qué es importante comer frutas y verduras según la OMS?

Recomendaciones finales

Evita añadirle azúcar y edulcorantes a tus bebidas. Trata de disfrutar del sabor dulce que ya tienen algunos alimentos, como la papaya y la banana.

Si vas a añadir un toque de miel o jarabe de agave, procura mantener la moderación. Media cucharadita puede ser suficiente para 1 vaso.

Por otra parte, nunca consumas estas bebidas como sustitutos de comidas principales. Recuerda que son un complemento más para tu dieta.

No dejes de consumir piezas de fruta al natural por consumir batidos o de lo contrario, no estarás aprovechando todos los aportes que puede brindarte la fruta.

Es más, consume estas bebidas como máximo dos veces al día y recuerda que no solo debes apoyarte en el consumo de estos batidos naturales para mantenerte saludable, sino en otros buenos hábitos de vida, como el ejercicio.

 

Si tienes dudas acerca de cómo llevar un estilo de vida saludable, consulta con tu médico de cabecera. Y en lo que respecta a la dieta, puedes consultar con un nutricionista.