Aumenta tu productividad con esto 5 batidos ricos en proteínas

Tener una buena productividad física y mental es esencial para realizar todas las tareas y retos que se presentan durante la jornada.

Sentir las energías suficientes para cumplir con cada labor es determinante para mantener la concentración y optimizar el tiempo.

Sin embargo, debido a los malos hábitos alimenticios, el estrés o el cansancio, estas pueden disminuir e interferir en el desempeño.

Por fortuna, existen bebidas energéticas de origen natural que, sin exponer la salud a efectos indeseados, le brindan un impulso al cuerpo para que continúe trabajando sin inconvenientes.

Entre estas opciones nos encontramos con unos batidos ricos en proteínas que, además de ser una fuente de “combustible”, le brinda al organismo una gran variedad nutrientes esenciales para mejorar la salud.

A continuación queremos compartir 5 deliciosas recetas para que no dejes de prepararlas en casa.

¡Descúbrelas!

1. Batido de fresas y yogur

El batido de fresas y yogur es una bebida energética que, a cambio de pocas calorías, le proporciona al cuerpo una cantidad significativa de proteínas y antioxidantes que mejoran la salud.

Sus aportes de ácidos grasos esenciales, aminoácidos y minerales promueve el rendimiento físico y mental, por lo que mantiene la productividad durante toda la jornada.

Ingredientes

• 6 fresas maduras
• 1 cucharada de avena (10 g)
• ½ taza de yogur natural (100 g)
• 1 cucharada de linaza (10 g)
• ½ vaso de agua (100 ml)

Preparación

• Incorpora todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y procésalos hasta obtener un batido cremoso y sin grumos.
• Consúmelo en el menor tiempo posible para que no se pierdan sus propiedades.
• Tómalo como parte del desayuno, o bien ante un bajón de energía.

¿Quieres conocer más? Lee: 6 aderezos saludables que puedes preparar con yogur natural

2. Batido de manzana

Esta deliciosa receta de manzana y yogur natural cuenta con una cantidad significativa de proteínas que, tras ser asimiladas, mejoran el rendimiento físico y mental, sobre todo al realizar actividades de alta exigencia.

Junto con estos ingredientes combinamos la miel de abejas y las almendras cuyos nutrientes también ayudan a aumentar las energías del cuerpo.

Ingredientes

• 1 manzana verde
• 1 vaso de yogur natural (150 g)
• 1 cucharada de miel (25 g)
• 4 almendras en trozos

Preparación

• Trocea la manzana y llévala a la licuadora con el yogur natural y la miel de abejas.
• Bate todo durante un par de minutos y, cuando esté listo, agrégale los trozos de almendras.
• Consúmelo hasta 2 veces al día.

3. Batido de chocolate y avena

El batido de chocolate y avena contiene antioxidantes, fibra y aminoácidos esenciales que ayudan a aumentar el nivel de energías físicas y mentales.

Sus propiedades nutricionales optimizan el rendimiento mental y, a su vez, ayudan a prevenir problemas de concentración y memoria.

Aunque contiene una cantidad significativa de calorías, ingerido de forma moderada puede controlar la ansiedad por la comida y el exceso de peso.

Ingredientes

• 1 cucharada de chocolate en polvo (10 g)
• 3 cucharadas de avena (30 g)
• 1 vaso de leche (200 ml)
• 1 cucharada de amaranto (10 g)

Preparación

• Lleva todos los ingredientes a la licuadora y procésalos hasta obtener una bebida homogénea.
• Consúmelo a media mañana, o bien cuando sientas la necesidad de aumentar tus energías.

4. Batido de nuez y yogur

Rico en proteínas, ácidos grasos esenciales y probióticos, este batido natural es una opción muy saludable para recargar el cuerpo de energías.

Sus nutrientes mejoran la salud digestiva y, de paso, mantienen el buen rendimiento físico y mental.

Ingredientes

• 6 nueces
• 1 vaso de yogur (150 g)
• 1 cucharada de vainilla líquida (10 ml)
• 1 cucharada de uvas pasas (8 g)

Preparación

• Procesa las nueces, el yogur y la vainilla en la licuadora hasta conseguir un batido cremoso.
• Decóralo con una cucharada de uvas pasas y consúmelo.
• Toma un vaso a media mañana o en la tarde.

Visita este artículo: Los 7 peores alimentos para tu digestión

5. Batido de queso, banana y leche

Aunque para algunos es raro incluir queso en sus batidos, en realidad es una opción deliciosa y sana para brindarle una cantidad importante de proteínas al cuerpo.

Esta receta está recomendada para deportistas o personas cuyos trabajos son de alta exigencia física, dado que contribuye a aumentar la masa muscular mientras aumenta la productividad.

Ingredientes

• 2 cucharadas de queso batido (28 g)
• 1 banana
• 1 vaso de leche desnatada (200 ml)
• 3 cucharadas de avena (30 g)

Preparación

• Incorpora todos los ingredientes en la procesadora y bátelos hasta obtener una bebida cremosa.
• Consúmela en el menor tiempo posible, una vez al día.

¿Lista para llenarte de energía con estas recetas? En lugar de comprar bebidas energéticas comerciales, disfruta esas saludables opciones y ten una jornada más productiva.