Además de ayudarnos a gozar de una mejor salud física el ejercicio es la forma más sencilla y eficaz de producir serotonina y otras sustancias que favorecen la liberación de endorfinas
Las endorfinas son péptidos opioides que actúan como neurotransmisores y que cumplen una función excepcional: darnos placer y felicidad.
La mayoría conocemos el nombre de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina o la oxitocina. Median en nuestro bienestar, en nuestras relaciones sociales e incluso en nuestra motivación.
Las endorfinas, por su parte son moléculas igual de relevantes (y fascinantes). Seliberan a través de la médula espinal y el torrente sanguíneo cada vez que realizamos algo que nuestro cerebro interpreta y considera como «positivo».
Asimismo, hay algo que todos notamos a menudo: las personas más saludables son generalmente las que pasan más tiempo felices…
Son también las que realizan actividades que les generan placer, esas que facilitan en esencia la producción de endorfinas: pasar ratos con amigos, pasear, bailar, pintar, escuchar música, realizar deportes…
Muchos científicos llaman a las endorfinas las moléculas de la felicidad. Conocerlas, saber más cosas ellas nos ayudará sin duda a comprender mucho más cosas sobre nuestro comportamiento.
Las endorfinas son proteínas que se derivan de una sustancia natural producida en la base del cerebro. Aparecen cuando realizamos actividades que nos resulten agradables por un hecho muy concreto: facilitan nuestra adaptación, bienestar y cohesión social.
Veamos ahora qué funciones tienen en nuestro organismo las endorfinas.
Toda actividad que nuestro cerebro interprete como «positiva» generará la producción y liberación de endorfinas. Así, estos opiáceos endógenos aparecerán, como ya sabemos, cuando llevemos a cabo actividades físicas o mentales agradables.
De este modo, conforman un sistema de recompensa más que efectivo en nuestro comportamiento social y personal.
Se trata de una serie de reacciones que nos relajan, nos permiten disfrutar del bienestar del momento. Realmente es la cura para cualquier malestar.
Este dato puede llamarnos la atención. Cuando recibimos un golpe o nos hacemos una herida, el dolor sentido no siempre es tan intenso como realmente creemos.
Tal y como nos revelan desde la Universidad de Hawai a través de un estudio, las endorfinas actúan a menudo con el mismo efecto que la morfina.
Cuando sufrimos dolor, los nociceptores o receptores del dolor procesan esa información y se la envían al cerebro. Después, este envía una señal a la hipófisis para que libere endorfinas y se reduzca un poco esa sensación de malestar.
Realizar actividades que nos agraden, practicar deporte, socializar, estar en contacto con la naturaleza e incluso reír, fortalece nuestro sistema inmunitario.
Esa mejora en el estado de nuestras defensas viene favorecido por la liberación de endorfinas. Esto viene a demostrarnos una vez más cómo los estados de calma, bienestar y felicidad, revierten en nuestra salud física.
Además, por otra parte, está demostrado que el estado contrario, es decir, el estrés, suprime el sistema inmunológico, favoreciendo la aparición de multitud de enfermedades.
Algunas personas realizan ejercicio para mantener una buena condición física. Otras lo hacen para prevenir enfermedades o simplemente para mantenerse en forma.
No obstante, pocos saben que el ejercicio libera endorfinas que nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo. Así, en un estudio publicado en una revista de medicina deportiva quedó demostrada esta relación tan significativa.
Habrás notado que al hacer ejercicio vigoroso te sientes estimulado, mejora la creatividad y aumenta la motivación. Eso es porque las endorfinas producen la sensación de una “inyección de energía”.
La actividad física te estimula y te activa para realizar todas las actividades pendientes y otras que no tenías en mente. Las endorfinas aumentan tu autoestima, te ayudan a tener más energía e incluso puedes sobrellevar mejor los contratiempos.
Entre otros beneficios de las endorfinas encontramos:
Si te sientes triste, sensible, y bloqueado mentalmente, hazlo: necesitas una buena inyección natural de endorfinas.
Encuentra la opción que más te satisfaga para producir endorfinas. Haz cambios, conecta con la naturaleza, socializa, mejora tu alimentación, sitúa nuevos objetivos en tu horizonte que despierten tu motivación e ilusión.
Las personas tenemos una capacidad excepcional y maravillosa para recuperarnos y sanarnos. Basta con cambiar tus pensamientos para mejorar tus emociones y crear así nuevos patrones conductuales más positivos.
En el momento en que des el cambio y conectes con aquello que te es significativo y liberador, el cerebro te recompensará con endorfinas.
Licenciado en Psicología por la Universidad de Jaén en el año 2010. Máster en Psicología Clínica por la Universidad de Almería (2011) y Máster en Psicología Jurídica y Forense por el COPAO, Granada (2012). Ha publicado 8 artículos científicos y es autor de los siguientes libros: «Psicopatología General», «Neurociencias: etiología del daño cerebral» y «Evaluación Psicológica». Además, es coautor del libro «Modelo ROA: Integración de la Teoría de Relaciones Objetales y la Teoría del Apego».
Ha participado en congresos internacionales sobre psicología clínica y forense. Desde 2010 ha ejercido profesionalmente como psicólogo clínico y forense, escritor, formador y profesor universitario. Actualmente, colabora con diversos medios digitales.
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