¿Cómo ayudan las ciruelas pasas a nuestro cuerpo?

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Eliana Delgado el 27 noviembre, 2018
Entre los beneficios más populares de las ciruelas pasas está su efecto laxante, gracias a su alto contenido en fibra y sorbitol, aunque también destacan por su aporte de energía

Las ciruelas pasas se incluyen dentro de la categoría de los frutos secos, debido a que han perdido la mayor parte de su contenido en agua, dejando un fruto deshidratado de aspecto arrugado y oscuro.

A pesar del estado deshidratado e incluso de su aspecto, es un fruto dulce, razón por la que se le utiliza mucho en recetas de guisos y postres.

Este pequeño fruto contiene altas dosis de nutrientes como:

  • Fibra
  • Vitaminas (E, ácido fólico, K, c)
  • Minerales (calcio, hierro, magnesio, potasio, zinc, fósforo, boro)
  • Sorbitol

Gracias a sus componentes, las ciruelas pasas traen grandes beneficios a nuestro organismo. A continuación, explicaremos cinco de sus efectos más positivos.

Ciruelas pasas como laxante natural

Tal vez, se trata del efecto más conocido de las ciruelas pasas. Esto se debe a las cantidades de fibra y sorbitol que contienen.

El sorbitol produce la acción laxante que mejora el tránsito intestinal. Por ello son un magnífico remedio natural cuando se sufre de estreñimiento.

Es ideal sobre todo en el caso de las mujeres, cuyo tránsito intestinal es más propenso a obstruirse.

  • Basta con ingerir unas ocho ciruelas crudas o beber jugo de ciruela pasa, que llega a ser más suave, fácil de ingerir y con el mismo efecto que el fruto crudo.

Un método para preparar jugo de ciruela pasa es el siguiente:

Ingredientes

  • 8 ciruelas crudas
  • 4 tazas de agua (1 litro)
  • 1 o 2 cucharadas de miel (25 o 50 g)

Visita este artículo: Los riesgos del uso de laxantes

¿Qué debes hacer?

estreñimiento

  • Coloca las ciruelas, junto con un litro de agua, en un recipiente con tapa y déjalas reposar toda la noche.
  • A la mañana siguiente, mete las ciruelas y el agua al vaso de la licuadora y licua por dos o tres minutos.
  • Como último paso puedes agregar más agua y, si lo deseas, añadir una o dos cucharadas de miel de abeja para endulzar.

Energizante natural

Para aquellos que sean deportistas, la ciruela pasa funciona como un energizante natural gracias a la cantidad de azúcares que se concentra en su pulpa.

Es ideal como aperitivo entre comidas al momento de sentir cansancio físico o mental.

Mascarilla antioxidante para la piel

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La ciruela pasa contiene mucha vitamina E, la cual es benéfica para el cuidado de la piel y prevención de arrugas.

  • Basta con comer unas cuantas ciruelas pasa al día para otorgar antioxidantes al cuidado de tu piel. También, es posible crear una mascarilla a base de ciruela que complemente una rutina de cuidado del rostro.
  • Un ejemplo de mascarilla es el siguiente:

Ingredientes

  • 2 o 3 ciruelas
  • Leche (la necesaria)

¿Qué debes hacer?

  • Licua 2 o 3 ciruelas y mézclalas con un poco de leche hasta formar un líquido cremoso.
  • Aplica con toques suaves por todo el rostro usando una bolita de algodón y dejar reposar por quince minutos.
  • Finalmente, lava tu rostro con agua tibia.

Esta mascarilla ayudará a eliminar granitos, arrugas, manchas y reducir los efectos de piel grasa.

Bajar de peso

Junto con el efecto laxante, la fibra que aporta, así como su bajo contenido calórico, hacen de la ciruela pasa un alimento ideal para bajar peso.

El consumo de ciruela pasa genera una sensación de saciedad, evitando así la ingesta extra de calorías y carbohidratos. Además, ayuda a desintoxicar el organismo y a metabolizar más efectivamente los azúcares y grasas.

¿Qué debes hacer?

El consumo de 100 gramos diarios de ciruela pasa (¾ taza), por alrededor de dos semanas, otorgará grandes efectos de adelgazamiento que se empezarán a notar conforme pasan los días.

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Caries y gingivitis

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La boca es uno de los lugares donde más fácilmente pueden entrar bacterias y gérmenes.

Así las cosas además del cepillado y el enjuague, es bueno conocer qué alimentos pueden prevenir las caries y otras enfermedades, como la gingivitis.

Este es el caso de la ciruela pasa, que detiene el crecimiento de las caries, además inhibe el desarrollo de bacterias gracias a su compuesto triterpenoide que protege los dientes.

Por este y todos los beneficios anteriormente mencionados, la ciruela pasa es un alimento que debe ser incluido en la dieta diaria, ya que protege al organismo, ayuda a la limpieza bucal y favorece el cuidado dela piel.

Cuidado con el exceso

Si bien la ciruela pasa es maravillosa, también es importante no excederse con su consumo

Lo mejor es consultar a un especialista en nutrición, ya que cada organismo en diferente y pueden reaccionar de maneras variadas. Entre los efectos secundarios que se presentan por un exceso de ciruela pasa están:

  • Diarrea
  • Azúcar en la sangre
  • Hinchazón
  • Dependencia de laxantes

Así pues, no lo olvides: la ciruela pasa aporta múltiples beneficios a la salud, pero abusar de sus propiedades puede llegar a ser perjudicial.