¿Cómo bajar 4 kilos en 10 días?

6 febrero, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
A la hora de bajar de peso, es indispensable intentar hacerlo de forma gradual, siguiendo las recomendaciones del médico y combinando la actividad física con una alimentación adecuada.

Bajar 4 kilos en 10 días es posible. Además, puede hacerse de forma segura y sin efectos no deseados, siguiendo las indicaciones del médico. Las dietas milagro, aunque parecen prometedoras y supuestamente brindan resultados en poco tiempo, no son una buena opción puesto que al final hacen que el organismo quede vulnerable. Esto quiere decir que las dietas milagro no tienen en cuenta las necesidades del organismo ni otros factores de gran importancia.

La pérdida de peso es un proceso que depende de factores como la edad, la actividad del metabolismo, el índice de masa corporal de la persona y los hábitos de vida. Por ello, no todas las dietas funcionan en todos los casos.

Entonces, para lograr una figura saludable en un lapso de tiempo corto o mediano, lo más recomendable es consultar con un médico. El profesional sabrá indicar qué es lo más adecuado y en función de qué.

A propósito, aunque muchas personas busquen métodos para rebajar en poco tiempo, esto no quiere decir que esto sea lo correcto. De hecho, lo ideal es bajar de peso de manera gradual, adoptando progresivamente buenos hábitos de vida, como una alimentación balanceada y ejercicio diario.

Una vez se comiencen a mejorar los hábitos de vida se podrán ir apreciando resultados. Al comienzo, es posible que estos sean muy sutiles, pero poco a poco, estos serán cada vez más notorios.

A continuación veremos una serie de menús y recomendaciones que pueden ayudar a bajar hasta 4 kilos en 10 días. Es una propuesta de dieta balanceada que, a diferencia de planes hipocalóricos, podría resultar útil en algunos casos, siempre y cuando el médico lo autorice.

Los expertos de MedlinePlus explican que una meta inicial de bajar del 5 % al 10 % de su peso actual puede reducir de manera considerable el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad.

Dieta para bajar 4 kilos en 10 días

Motivos por los que estás perdiendo peso sin desearlo

El plan de alimentación para bajar 4 kilos en 10 días está recomendado para aquellas personas que están luchando contra el sobrepeso. En primer lugar, es fundamental tener un buen estado de salud. Por el contrario, no es recomendable en caso de tener alguna enfermedad crónica. También, está contraindicada en patologías del sistema digestivo.

  • Los alimentos que se proponen permiten crear platos balanceados. Es decir, que ayudan a cumplir los requerimientos nutricionales del cuerpo sin restricciones.
  • La idea básica es suprimir por completo las fuentes de grasas saturadas, azúcares y procesados, que suelen ser los mayores obstáculos a la hora de adelgazar.
  • Aunque son comidas muy sanas, su práctica no debe extenderse por más tiempo del recomendado, ya que puede resultar contraproducente.
  • Una vez transcurran los 10 días propuestos, lo idóneo es empezar a comer más saludable para mantener los resultados.

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Prohibiciones

  • Azúcar refinada.
  • Carnes embutidas.
  • Harinas refinadas.
  • Bebidas alcohólicas.
  • Bebidas que vienen en polvo.
  • Refrescos y demás bebidas industriales (incluyendo los que están etiquetados como: light).

Complementos

Menús para bajar 4 kilos en 10 días

Planificar tu menú con antelación te ayudará a organizar tu dieta.

Para lograr el objetivo en el tiempo estimado se sugieren varios menús con 4 o 5 opciones de alimentos, para 5 comidas pequeñas al día, como se recomienda en toda dieta balanceada. Es una dieta sencilla de realizar, cuyas comidas se pueden variar con cada recomendación, de modo que no será aburrido adoptarla los 10 días.

Desayunos para bajar 4 kilos en 10 días

  • Primera opción: un vaso de yogur descremado, un sándwich de jamón y queso sin grasa y una manzana.
  • Segunda opción: una taza de leche vegetal, 4 galletas integrales untadas con queso descremado y una naranja.
  • Tercera opción: una taza de infusión de hierbas, 2 tostadas de pan integral con queso descremado y una manzana.
  • Cuarta opción: un vaso de zumo de naranja recién exprimido, una rebanada de pan integral con jamón o pavo y una fruta (al gusto).

Almuerzos

  • Primera opción: medio plato de ensalada de repollo blanco y morado aderezado con aceite de oliva, una porción pequeña de atún y 2 huevos duros.
  • Segunda opción: un bol con ensalada de frutas variadas y una porción de pechuga asada.
  • Tercera opción: una porción de calabaza hervida con salsa de tomate natural, lonchas de queso y especias.
  • Cuarta opción: una porción de 150 gramos de pescado asado a la plancha y ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla.
El pescado asado a la plancha es recomendable para las cenas.

Meriendas para la mañana y tarde

  • Primera opción: un vaso de yogur descremado y una cucharadita de semilla de chía.
  • Segunda opción: un bizcocho tipo magdalena y una taza de infusión.
  • Tercera opción: una porción de ensalada de frutas y un vaso de leche descremada o vegetal.
  • Cuarta opción: un vaso de leche descremada o vegetal y una rebanada de pan integral con mermelada light.

Cena para bajar 4 kilos en 10 días

  • Primera opción: una porción de pechuga de pollo asada a la plancha, 4 rodajas de calabaza hervida y medio tomate picado.
  • Segunda opción: una porción pequeña de carne roja magra y un plato de ensalada mixta.
  • Tercera opción: una tortilla con champiñones salteados con cebolla.
  • Cuarta opción: pechuga en cubitos sin aderezos y una porción pequeña de arroz integral.
  • Quinta opción: una taza de caldo de pollo o verduras.

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Conclusiones

bajar 4 kilos en 10 días

Para obtener mejores resultados con este plan de alimentación es importante hacer ejercicio físico todos los días, por lo menos durante 30 minutos. Las actividades cardiovasculares son las más apropiadas para quemar calorías. Asimismo, se recomienda combinar una sesión de cardio con entrenamientos de fuerza. Estos ayudan a reforzar la masa muscular y optimizar las funciones del metabolismo.

Procura seguir todas las recomendaciones y descubre que puedes bajar de peso en poco tiempo sin caer en deficiencias nutricionales. Si sientes ansiedad por comer, complementa la dieta con un pequeño puñado de frutos secos o semillas.

  • Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
  • Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
  • García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.