Cómo bajar 4 kilos en 10 días

Para bajar 4 kilos en 10 días es fundamental evitarlos alimentos refinados y combinar nuestra dieta con actividad física para así acelerar el metabolismo y favorecer la quema de grasas

La pérdida de peso es un proceso que depende de factores como la edad, la actividad del metabolismo y los hábitos de vida. A pesar de esto, muchos buscan métodos para lograr una figura delgada y saludable en poco tiempo.

Es cierto que lo ideal es combatir el sobrepeso de manera gradual, adoptando hábitos saludables como una alimentación balanceada y ejercicio; sin embargo, hay algunos planes de ayuda que pueden ser útiles para lograr resultados interesantes en cuestión de días.

En esta oportunidad queremos compartir una serie de menús y recomendaciones que pueden ayudar a bajar hasta 4 kilos en 10 días. Es una propuesta de dieta balanceada que, a diferencia de planes hipocalóricos, no pone en riesgo la salud.

¿Te animas a ponerla en práctica? ¡Apunta!

Dieta para bajar 4 kilos en 10 días

Motivos por los que estás perdiendo peso sin desearlo

El plan de alimentación para bajar 4 kilos en 10 días está recomendado para aquellas personas que están luchando contra el sobrepeso.

Para realizarla es fundamental tener un estado de salud relativamente bueno, puesto que no es recomendable en caso de tener alguna enfermedad crónica o del sistema digestivo.

  • Los alimentos que se proponen permiten crear platos balanceados, es decir, que ayudan a cumplir los requerimientos nutricionales del cuerpo sin restricciones.
  • La idea básica es suprimir por completo las fuentes de grasas saturadas, azúcares y procesados, que suelen ser los mayores obstáculos a la hora de adelgazar.
  • Aunque son comidas muy sanas, su práctica no debe extenderse por más tiempo del recomendado, ya que puede resultar contraproducente.
  • Una vez trascurran los 10 días propuestos, lo idóneo es empezar a comer más saludable para mantener los resultados.

Visita este artículo: 5 bebidas que te ayudarán a adelgazar.

Prohibiciones

  • Bebidas alcohólicas
  • Refrescos azucarados o light
  • Gaseosas
  • Bebidas que vienen en polvo
  • Azúcar refinada
  • Carnes embutidas
  • Harinas refinadas

Complementos

  • Agua e infusiones de plantas
  • Agua tibia con limón

Menús para bajar 4 kilos en 10 días

Planificar tu menú con antelación te ayudará a organizar tu dieta.

Para lograr el objetivo en el tiempo estimado se sugieren varios menús con 4 o 5 opciones de alimentos, para 5 comidas pequeñas al día, como se recomienda en toda dieta balanceada.

Es una dieta sencilla de realizar, cuyas comidas se pueden variar con cada recomendación, de modo que no será aburrido adoptarla los 10 días.

Desayunos

  • Primera opción: un vaso de yogur descremado, un sándwich de jamón y queso sin grasa y una manzana.
  • Segunda opción: una taza de leche vegetal, 4 galletas integrales untadas con queso descremado y una naranja.
  • Tercera opción: una taza de infusión de hierbas, 2 tostadas de pan integral con queso descremado y una manzana.
  • Cuarta opción: un vaso de zumo de naranja recién exprimido, una rebanada de pan integral con jamón o pavo y una fruta (al gusto).

Almuerzos

  • Primera opción: medio plato de ensalada de repollo blanco y morado aderezado con aceite de oliva, una porción pequeña de atún y 2 huevos duros.
  • Segunda opción: un bol con ensalada de frutas variadas y una porción de pechuga asada.
  • Tercera opción: una porción de calabaza hervida con salsa de tomate natural, lonchas de queso y especias.
  • Cuarta opción: una porción de 150 gramos de pescado asado a la plancha y ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla.
El pescado asado a la plancha es recomendable para las cenas.

Meriendas para la mañana y tarde

  • Primera opción: un vaso de yogur descremado y una cucharadita de semilla de chía.
  • Segunda opción: un bizcocho tipo magdalena y una taza de infusión.
  • Tercera opción: una porción de ensalada de frutas y un vaso de leche descremada o vegetal.
  • Cuarta opción: un vaso de leche descremada o vegetal y una rebanada de pan integral con mermelada light.

¿Quieres conocer más? Adelgazar saludablemente: la clave está en la cena.

Cena

  • Primera opción: una porción de pechuga de pollo asada a la plancha, 4 rodajas de calabaza hervida y medio tomate picado.
  • Segunda opción: una porción pequeña de carne roja magra y un plato de ensalada mixta.
  • Tercera opción: una tortilla con champiñones salteados con cebolla.
  • Cuarta opción: pechuga en cubitos sin aderezos y una porción pequeña de arroz integral.
  • Quinta opción: una taza de caldo de pollo o verduras.

Últimas consideraciones

Cómo mantener la dieta y el ejercicio en vacaciones

Para obtener mejores resultados con este plan de alimentación es importante hacer ejercicio físico todos los días, por lo menos durante 30 minutos. Las actividades cardiovasculares son las más apropiadas para quemar grasa.

Asimismo, se recomienda combinar una sesión de cardio con entrenamientos de fuerza. Estos ayudan a reforzar la masa muscular y optimizar las funciones del metabolismo.

Procura seguir todas las recomendaciones y descubre que puedes bajar de peso en poco tiempo sin caer en deficiencias nutricionales. Si sientes ansiedad, complementa la dieta con un pequeño puñado de frutos secos o semillas.