¿Qué hacer para bajar los niveles de triglicéridos?

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Gerardo Paganelli el 14 noviembre, 2018
El ejercicio físico, además de una dieta equilibrada, baja en grasas y carbohidratos refinados pero rica en ácidos grasos omega 3, es fundamental para bajar el nivel de triglicéridos

Los triglicéridos son muy importantes para ciertas funciones de nuestro organismo, sin embargo, deben mantenerse unos niveles adecuados. Por el contrario, si se encuentran demasiado altos pueden producir graves complicaciones a nuestra salud.
Así, para bajar los niveles de triglicéridos, conviene seguir algunas pautas.

Definitivamente debemos modificar nuestros hábitos alimenticios y hacer deporte para tener los trigliceridos controlados. De esta manera podrás disfrutar de una mejor calidad de vida al gozar de una buena salud.

¿Por qué se deben mantener niveles bajos de triglicéridos?

Los triglicéridos son grasas que se encargan de almacenar las calorías que el cuerpo no utiliza. El cuerpo las conserva como energía de reserva.
Como no puede disolverse en la sangre, se encargan de llevar los lípidos a las diferentes partes del cuerpo.

El tener los triglicéridos altos es un gran riesgo para el corazón, ya que esta condición provoca que las arterias se endurezcan y se tornen más gruesas, produciéndose enfermedades cardiovasculares. Las enfermedades cardiovasculares aumentan las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco.

Tener los niveles de triglicéridos altos no solamente es malo para el corazón. También puede provocar sobrepeso y diabetes tipo II. Además, pueden presentarse problemas de hígado y riñones. Estas y otras más, son razones de peso para mantener los niveles de triglicéridos controlados.

Formas de bajar los niveles de triglicéridos

En primer lugar, el primer consejo y el más importante para bajar los triglicéridos es mantener un peso adecuado. El sobrepeso y la obesidad hacen más fácil tener problemas con los triglicéridos y con el colesterol.
Así, debemos realizar una dieta acompañada de unos buenos ejercicios que nos ayuden a bajar esos kilos de más.
Ten presente que si bajas tu peso corporal un diez por ciento, tus niveles de triglicéridos bajarán un veinte por ciento.

Bajar-de-peso-ayuda-a-bajar-los-niveles-de-triglicéridos
Aunque desempeñan funciones muy importantes, el tener más de la cuenta puede provocar complicaciones serias de salud.

Mantener una dieta baja en grasa

Debes tener mucho cuidado con el consumo de grasas; las saturadas y las trans son las más dañinas para nuestro organismo. La razón es que estas grasas van directas a elevar los triglicéridos.

Deberías abstenerte de consumir alimentos procesados ricos en grasas. Así, conviene ingerir la menor cantidad de carnes rojas posible.
Otros alimentos a evitar son la leche entera, la manteca y, en general, todos los alimentos que contengan grasas.

No a los carbohidratos refinados

Debes procurar por no comer harinas blancas, azúcar refinado y demás alimentos elaboran a partir de estos carbohidratos.
Como alternativa, puedes ingerir panes y harinas integrales, además de frutas y cereales integrales. De esta manera, tu alimentación será más sana y ayudarás a que bajar los niveles de triglicéridos hasta unos niveles adecuados.

 

Los carbohidratos refinados no ayudan a bajar los niveles de trigliceridos
Hay cietos alimentos que debes evitar para bajar los niveles de triglicéridos, por ejemplo los que contienen carbohidratos refinados.

Consumir más alimentos con omega-3

Los ácidos grasos omega-3 ofrecen muchos beneficios a nuestro organismo. Por ejemplo, el principal y más importante es que beneficia a las arterias, mejorando la circulación sanguínea. Para beneficiarse de las propiedades de estos ácidos grasos, conviene ingerir alimentos como el salmón, ya que es una muy buena fuente de omega-3.

Otras fuentes de ácidos grasos omega 3 son:

  • El pescado azul: el atún, la caballa, la trucha y las sardinas.
  • Aceite y semillas de lino.
  • La chía.
  • Algunas frutas: la piña, las fresas.
  • La lechuga.
  • Las nueces.
  • El aguacate.
  • El marisco (gambas, mejilones).
Los-alimentos-ricos-en-omega-3-son-beneficiosos-para-la-salud-cardiovascular
Ingerir alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3, como el pescado azul o la chía, ayuda a bajar los niveles de triglicéridos.

Realizar ejercicios con regularidad

No hace falta realizar una extenuante rutina de ejercicios, basta simplemente con realizar media hora de caminata diariamente.
Con este ejercicio y una dieta adecuada será suficiente para mantener los triglicéridos bien controlados.
Además, si consumes alcohol, también deberás reducirlo al máximo, pues el alcohol sube mucho los niveles de triglicéridos.

Por último, recuerda que lo más importante es tener una buena calidad de vida y que, para conseguirla, debemos mantenernos sanos.

  • Imagen cortesía Royalty-Free/Corbis
  • Shearer, G. C., Savinova, O. V., & Harris, W. S. (2011). Fish oil -- how does it reduce plasma triglycerides?. Biochimica et biophysica acta, 1821(5), 843-51. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3563284/
  • de Ferranti, S. D., Milliren, C. E., Denhoff, E. R., Steltz, S. K., Selamet Tierney, E. S., Feldman, H. A., & Osganian, S. K. (2014). Using high-dose omega-3 fatty acid supplements to lower triglyceride levels in 10- to 19-year-olds. Clinical pediatrics, 53(5), 428-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4353654/
  • Effect of dietary carbohydrate on triglyceride metabolism in humans (2001). Parks EJ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11584104
  • Mensink, R. P., & Katan, M. B. (1992). Effect of dietary fatty acids on serum lipids and lipoproteins. A meta- analysis of 27 trials. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 12(8), 911–919. https://doi.org/10.1161/01.ATV.12.8.911
  • Hu, T., Mills, K. T., Yao, L., Demanelis, K., Eloustaz, M., Yancy, W. S., Kelly, T. N., He, J., … Bazzano, L. A. (2012). Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. American journal of epidemiology, 176 Suppl 7(Suppl 7), S44-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3530364/