¿Qué hacer para bajar los niveles de triglicéridos? - Mejor Con Salud

¿Qué hacer para bajar los niveles de triglicéridos?

El ejercicio físico, además de una dieta equilibrada, baja en grasas y carbohidratos refinados pero rica en ácidos grasos omega 3, es fundamental para bajar el nivel de triglicéridos

Los triglicéridos son muy importantes en las funciones de nuestro organismo, pero deben conservar unos niveles adecuados, de lo contrario si se encuentran demasiado altos pueden producir graves complicaciones a nuestra salud.

Definitivamente debemos modificar nuestros hábitos alimenticios y hacer deporte para tener los trigliceridos controlados y de esta manera poder disfrutar de una mejor calidad de vida al gozar de una buena salud.

¿Por qué se deben mantener niveles bajos de triglicéridos?

Los triglicéridos son grasas que se encargan de almacenar las calorías que el cuerpo no utiliza y las conserva como energía de reserva, como no puede disolverse en la sangre se encarga de llevar los lípidos a las diferentes partes del cuerpo.

El tener los triglicéridos altos es un gran riesgo para el corazón, ya que esta condición provoca que las arterias se endurezcan y se engrosen produciéndose enfermedades cardiovasculares, los cuales llevan a tener la posibilidad de sufrir ataques cardíacos.

Tener los niveles de triglicéridos altos no solamente es malo para el corazón, también se puede sufrir de sobrepeso, diabetes tipo II, se pueden presentar problemas de hígado y riñones; por esta y otras razones más lo mejor es tratar de mantener estos niveles controlados.

Formas de bajar los triglicéridos

El primer consejo y el más importante para bajar los triglicéridos es mantener el peso adecuado, ya que al tener sobrepeso y obesidad es muy fácil tener problemes con los triglicéridos y con el colesterol.
Así que debemos realizar una dieta acompañada de unos buenos ejercicios que nos ayuden a bajar esos kilos de más.
Recuerda que si bajas un diez por ciento de tu peso corporal, tus niveles de triglicéridos bajarán un veinte por ciento.

Mantener una dieta baja en grasa

Debes tener mucho cuidado con el consumo de grasas; las saturadas y las trans son las más dañinas para nuestro organismo, pues van directo a elevar los triglicéridos. Debes abstenerte de consumir alimentos procesados ricos en grasas, comer lo menos posible las carnes rojas, leche entera, manteca y en general todos los alimentos que contengan grasas.

No a los carbohidratos refinados

Debes procurar por no comer harinas blancas, azúcar refinado y todos los alimentos que se elaboran a partir de estos carbohidratos, en su lugar debes comer panes y harinas integrales, además frutas y cereales integrales. De esta manera tu alimentación será más sana y ayudará a que tus triglicéridos estén en los niveles adecuados.

Consumir más alimentos con omega-3

Los ácidos grasos omega-3 ofrecen muchos beneficios a nuestro organismo, el principal y más importante es que beneficia a las arterias, mejorando la circulación sanguínea, para lograr estos beneficios es bueno comer el salmón, ya que es una muy buena fuente de omega-3.

Realizar ejercicios con regularidad

No hace falta realizar una extenuante rutina de ejercicios, basta simplemente con realizar media hora de caminata diariamente, con esto y una dieta adecuada será suficiente para mantener los triglicéridos muy bien controlados.

Además si consumes alcohol también deberás reducirlo al máximo, esto también ayuda a subir los niveles de triglicéridos. Recuerda que lo más importante es tener una buena caidad de vida y para lograrlo debemos estar saludables.

Imagen cortesía Royalty-Free/Corbis