Batido de aguacate para perder peso y ganar músculo

Este batido de aguacate es una fuente de grasas saludables muy adecuada para ayudarnos a bajar de peso y, a la vez, favorecer la formación de músculo si lo acompañamos de la rutina adecuada

A aquellas personas que desean perder peso sin pasar hambre y ganar músculo con más facilidad les recomendamos probar este batido de aguacate, rico en vitaminas, minerales, proteína, grasas saludables y fibra.

En este artículo te detallamos cómo podemos elaborar esta receta, así como sus múltiples beneficios para la salud.

¿Cómo perder peso y ganar músculo?

Cómo perder peso y ganar músculo

Si nos proponemos los dos objetivos de bajar de peso y, a la vez, ganar músculo debemos centrarnos en la alimentación y el ejercicio físico.

Por un lado, nuestra dieta deberá ser rica en vegetales y proteína de buena calidad, sin olvidarnos de las grasas saludables que, en vez de engordar, aumentan el metabolismo y la quema de calorías.

En segundo lugar, deberemos realizar ejercicio físico de intensidad media de forma habitual, dos o tres veces por semana, alternando o combinando tonificación muscular y deporte cardiovascular.

De manera progresiva podemos lograr este doble reto a la vez que nos centramos siempre en estar saludables, con energía, vitalidad y un buen estado de ánimo.

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El aguacate

En las últimas décadas las dietas con fines de pérdida de peso se han centrado en reducir la cantidad de grasas y calorías.

No obstante, en los últimos años se está destacando el sorprendente papel de las grasas saludables.

Estas no solamente no engordan, sino que activan el metabolismo para que nuestro cuerpo queme más energía.

Sin embargo, debemos tener claro que esto solamente sucede con las grasas naturales y sin procesar, como es el caso del aceite de coco virgen extra, los frutos secos y las semillas o el aguacate.

El aguacate, además, nos aporta una buena cantidad de vitaminas, minerales, fibra y proteína.

La proteína es la que nos va a ayudar a conseguir un cuerpo más tonificado de manera progresiva y sin causar daños a nuestro organismo.

Beneficios de los batidos verdes

Para lograr perder peso y ganar masa muscular de una manera sana debemos, por lo tanto, aumentar el consumo de:

  • Vegetales de hoja verde como, por ejemplo, apio, rúcula, berros, espinacas, canónigos, hojas de remolacha, etc.
  • Proteínas de buena calidad
  • Grasas saludables

Esto lo conseguiremos de una manera práctica con los famosos batidos verdes, muy de moda en los últimos años.

Estos batidos nos ofrecen desayunos y meriendas cómodos, saludables, nutritivos y deliciosos, ya que podemos añadir diferentes ingredientes naturales sin alterar su sabor.

Batido de aguacate

Batido de aguacate

Ingredientes

  • 1 aguacate mediano maduro
  • Un puñado de vegetal de hoja verde crudo
  • 1 fruta (plátano maduro, pera, manzana o piña)
  • 1 vaso de agua o bebida vegetal (de avena, de arroz, de espelta o de almendra) (200 ml)

Podemos endulzar este batido con un poco de estevia, miel de abeja o azúcar integral de caña.

Asimismo, podemos añadirle muchos otros ingredientes saludables, nutritivos y beneficiosos para perder kilos y muscular, como por ejemplo:

  • Semillas de chía
  • Ciruelas pasas
  • Maca en polvo
  • Proteína de cáñamo
  • Proteína de guisante
  • Aceite de coco virgen extra

Preparación

  • Pelaremos el aguacate y lo pondremos en la batidora junto con los vegetales de hoja verde, la fruta y la bebida que hayamos elegido.
  • Batiremos bien, al menos durante uno o dos minutos, hasta conseguir una bebida homogénea y sin grumos.
  • La textura es bastante cremosa, por lo que podemos añadirle más bebida si queremos que el batido sea más líquido.
  • Aunque las frutas le aportan dulzor natural al batido de aguacate, si lo deseamos, podemos endulzarlo un poco más, aunque deberemos evitar siempre el azúcar blanco.

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¿Cuándo lo tomamos?

Batido

 

Podemos tomar un batido al día durante, al menos, un mes para notar su beneficios.

Elegiremos alguno de estos momentos:

  • En ayunas, por la mañana, a modo de desayuno. No obstante, si tenemos más hambre podemos comer algo sólido al menos media hora después del batido.
  • Como merienda. Es una opción muy adecuada para aquellas personas que suelen tener mucho apetito en la cena. De este modo reduciremos la ansiedad por comer, ya que el batido resulta muy saciante.
  • Al menos una hora antes de hacer deporte. No aporta toda la energía que necesitamos y además es fácil de digerir, para no interferir con el ejercicio.
  • Justo después de hacer deporte, sin que pase más de media hora. Es el momento más efectivo para ganar masa muscular.