Batido de aguacate para perder peso y ganar músculo

Elena Martínez Blasco·
24 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila al
17 Diciembre, 2019
Este batido de aguacate es una fuente de grasas saludables muy adecuada para ayudarnos a bajar de peso y, a la vez, favorecer la formación de músculo si lo acompañamos de la rutina adecuada
 

Perder peso de una forma saludable, sin pasar hambre, y al mismo tiempo ganando músculo puede ser mucho más sencillo de lo que podamos pensar. Una propuesta para conseguirlo es el siguiente batido de aguacate que vamos a comentarte a continuación.

Una bebida como esta, preparada en casa, con ingredientes naturales, puede ayudarnos a lograr nuestro objetivo, siempre y cuando la incluyamos dentro de un estilo de vida saludable.

Por sí sola, no brindará los beneficios que deseamos obtener. Por lo tanto, es indispensable incluirla en una dieta equilibrada, variada, rica, suficiente y completa, que se ajuste a nuestras necesidades orgánicas.

Si ya hemos consultado con el médico de cabecera y el nutricionista cuál es el plan alimenticio que más nos conviene, entonces podremos incorporar esta bebida con mayor facilidad.

¿Cómo perder peso y ganar músculo?

Si nos proponemos los dos objetivos de bajar de peso y, a la vez, ganar músculo debemos centrarnos en la alimentación y el ejercicio físico.

Por un lado, la dieta deberá ser rica en vegetales y proteína de buena calidad, sin olvidarnos de las grasas saludables que, en vez de engordar, aumentan el metabolismo y la quema de calorías.

Dieta baja en caloría saludable.
 

En segundo lugar, deberemos realizar ejercicio físico de intensidad media-alta de forma habitual, dos o tres veces por semana. Adicionalmente, se recomienda realizar ejercicios cardiovasculares.

De manera progresiva podemos lograr este doble reto a la vez que nos centramos siempre en estar saludables, con energía, vitalidad y un buen estado de ánimo.

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Beneficios de los batidos verdes

Para lograr perder peso y ganar masa muscular de una manera sana debemos, por lo tanto, darle mayor prioridad al consumo de:

  • Grasas saludables.
  • Proteínas de buena calidad.
  • Vegetales de hoja verde como, por ejemplo, apio, rúcula, berros, espinacas, canónigos, hojas de remolacha, etc.

¿Y cómo podemos hacer esto? Pues mediante los batidos verdes. Estas bebidas nos ofrecen desayunos y meriendas saludables, nutritivas y deliciosas.

Batido de aguacate

Para preparar un delicioso y saludable batido de aguacate solo hay que seguir la siguiente receta.

Ingredientes

  • 1 aguacate mediano maduro.
  • Un puñado de vegetales de hoja verde crudo.
  • 1 fruta (plátano maduro, pera, manzana o piña).
 
  • 1 vaso de agua o bebida vegetal –de avena, de arroz, de espelta o de almendra– (250 ml).

Asimismo, podemos añadirle otros ingredientes saludables, que pueden ayudarnos a perder kilos y ganar músculo, como por ejemplo:

  • Maca en polvo (al gusto).
  • Un puñado de ciruelas pasas.
  • Proteína de guisante (al gusto).
  • 1 cucharadita de semillas de chía (5 g).
  • 1 cucharadita de semillas de cáñamo (5 g).

Preparación

  • Pelaremos el aguacate y lo pondremos en la batidora junto con los vegetales de hoja verde, la fruta y la bebida que hayamos elegido.
  • Batiremos bien, al menos durante uno o dos minutos, hasta conseguir una bebida homogénea y sin grumos.
  • La textura es bastante cremosa, por lo que podemos añadirle más bebida si queremos que el batido de aguacate sea más líquido.

Modo de consumo

  • En ayunas, por la mañana, como complemento del desayuno.
  • Como merienda. Es una opción muy adecuada para aquellas personas que suelen tener mucho apetito entre horas ya que sacia el apetito y evita la ingesta de comestibles poco saludables, como las golosinas y los snacks.
  • Al menos una hora antes de hacer deporte. En este momento, la bebida puede aportar toda la energía que necesitamos y además, sería fácil de digerir, para no interferir con el ejercicio.
  • Justo después de la sesión de ejercicios, sin que pase más de media hora. Es el momento más efectivo para ganar masa muscular.
Recetas con aguacate
 

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Consideraciones sobre el batido de aguacate

  • El batido de aguacate jamás debe sustituir una comida principal. Tampoco puede utilizarse como única fuente de alimento, ya que podría resultar perjudicial para la salud.
  • En caso de querer consumir este y otros batidos, recuerda que es recomendable mantener la moderación. Bebe como máximo, dos vasos de agua al día.
  • Es recomendable evitar añadirle azúcar y cualquier otro tipo de endulzantes a los batidos, a fin de mantener la preparación lo más saludable posible.

Un alimento como el aguacate puede ayudarnos a bajar de peso, siempre y cuando lo incluyamos con moderación en una dieta saludable.